19 полезных продуктов, которые удовлетворят вашу потребность в глюкозе

Тяга к сахару – это распространенная проблема, особенно у женщин. До девяноста семи процентов женщин и шестьдесят восемь процентов мужчин отмечают тягу к определенным продуктам, включая и сладости. Людям с тягой к сладкому трудно бороться с желанием съесть десерт, они не могут контролировать себя при употреблении продуктов, в которых в больших количествах присутствует глюкоза. Это может приводить к перееданию, порой – на постоянной основе. К счастью, вы можете принять меры, чтобы исправить ситуацию. К примеру, включите в рацион эти продукты!

Фрукты

Когда человеку хочется сахара, он нередко выбирает жирные и сладкие продукты вроде шоколада. Лучше заменить вредные десерты на фрукты – тогда вы сможете справиться с тягой. Польза фруктов бесспорна, при этом они естественным образом отличаются сладким вкусом. Ешьте наиболее сладкие фрукты, например виноград или манго. Если вы чувствуете сильный голод, сочетайте их с йогуртом, чтобы перекус принес вам больше удовольствия.

Ягоды

Ягоды – это прекрасный, питательный выбор для людей, которым хотелось бы избавиться от тяги к сахару. У ягод сладкий вкус, но высокое содержание клетчатки означает низкое содержание сахара. Ягоды особенно хорошо подходят тем, кто ест много сладкого из-за привычки, а не из-за голода. К примеру, вы привыкли есть сладости, когда смотрите телевизор. Кроме того, в ягодах много антиоксидантов, они отличаются противовоспалительными свойствами. Это означает, что употребление ягод снижает факторы риска для развития хронических заболеваний вроде болезней сердца или диабета.

Темный шоколад

Шоколад чаще всего вызывает сильную тягу, особенно у женщин. Если вы замечаете, что вам хочется шоколада, сделайте полезный выбор – ешьте горький. В горьком шоколаде должно быть не менее 70 процентов какао. Данный продукт содержит полифенолы, полезные растительные компоненты. По данным исследований, антиоксидантный и противовоспалительный эффект полифенолов позволяет укреплять с их помощью здоровье. Впрочем, как и обычный шоколад, горький содержит сахар и жир, так что употребляйте его в меру.

Зерновые батончики

Далеко не все такие батончики полезны, в некоторых содержится огромное количество жира и сахара. Тем не менее, если вы хотите побаловать себя сладким, вы можете найти для себя полезный вариант. Выбирайте батончик из цельных злаков, с фруктами и сухофрутками вместо сахарного песка. Следите, чтобы в составе не было и заменителей сахара – меда, сиропа агавы или кокосового сахара. Хороший батончик сделан из цельных продуктов, в нем много клетчатки и полезных веществ, при этом он достаточно сладкий. Вы можете делать и собственные батончики.

Семена чиа

Семена чиа являются отличным источником полезных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, растворимая клетчатка и другие. Клетчатка составляет сорок процентов семян чиа, поэтому они разбухают в желудке и надолго избавляют вас от чувства голода. К тому же семена достаточно универсальны – с ними можно делать пудинг.

Жевательная резинка или леденцы без сахара

Жевательная резинка является отличным способом справиться с тягой к сахару. В ней искусственные подсластители, минимальное количество калорий и никакого сахара. По данным исследований, жевательная резинка помогает контролировать голод и количество употребляемых вами продуктов, богатых углеводами.

Бобовые

Фасоль, чечевица или нут являются прекрасными растительными источниками белка и клетчатки. В порции чечевицы содержится более пятнадцати граммов пищевых волокон! Вы гарантированно будете чувствовать сытость и не столкнетесь с тягой к десерту. Недавние исследования показали, что употребление бобовых еще и способствует похудению.

Йогурт

Йогурт богат белком и кальцием. По данным исследований, йогурт может быть прекрасным средством для контроля за аппетитом и тягой к вредным продуктам. Ученые установили, что женщины, съедающие на полдник греческий йогурт, вечером отмечают меньший аппетит.

Финики

Финики – это питательный и очень сладкий продукт. В них много клетчатки, калия, железа и полезных растительных компонентов. Ешьте несколько фиников на десерт, чтобы укрепить свое здоровье. Можете сочетать их с миндалем или другими орехами. Но помните, что порция должна быть небольшой.

Сладкий картофель

Сладкий картофель, известный также как батат, является очень сытным и питательным. В нем много углеводов, но достаточно и клетчатки, а также различных минералов и витаминов. Некоторые отмечают тягу к сладкому из-за того, что едят недостаточно в течение дня. Включите в свой рацион батат, чтобы употреблять больше калорий и питаться более сбалансированно. Это позволит вам ощутить сладкий вкус, которого вам так не хватает. Можно запекать батат с корицей и паприкой, чтобы получить оригинальное блюдо.

Мясные продукты и рыба

Включая в рацион источник белка вроде мяса или рыбы, вы можете предотвратить тягу к сахару. Если вы стараетесь похудеть, употребление достаточного количества белка имеет особенное значение. По данным исследований, употребление белка позволяет сократить тягу к вредной пище и перекусам на шестьдесят процентов.

Смузи

Если вам хочется чего-то сладкого, смузи будет великолепным вариантом. Сладость фруктов в сочетании с сытным йогуртом позволит вам избавиться от тяги к десерту и обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.

Газированная вода без сахара

В газированной воде может быть большое количество сахара. Употребление такого продукта может приводить к ряду заболеваний, включая диабет. Тем не менее не стоит пытаться полностью отказаться от таких напитков сразу. Попробуйте сперва перейти на версию без сахара.

Чернослив

Чернослив полон клетчатки и питательных веществ, к тому же он очень сладкий. Ешьте чернослив как здоровую альтернативу конфетам. К тому же эти сухофрукты помогают справиться с запором.

Яйца

Яйца – это белковый продукт, который поможет вам контролировать ваш аппетит и справиться с тягой к сладкому. Исследования показали, что высокобелковые завтраки помогают справиться с голодом и есть меньше в течение дня.

Смесь орехов и сухофруктов

Смесь орехов и сухофруктов может содержать разные ингредиенты, тем не менее это всегда отличный выбор, если вам хочется сладкого. Сладкие сухофрукты помогут избавиться от тяги, к тому же вы съедите полезные орехи, которые содердат жиры, белок и клетчатку. Употребление орехов помогает защищиться от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Ферментированные продукты

Пища вроде йогурта, кимчи, комбучи или квашеной капусты является источником полезных бактерий. Они помогают поддерживать баланс в кишечнике и снижают количество вредных бактерий. Помните, что баланс бактерий может определять ваше физическое состояние. Именно поэтому есть ферментированную пищу так важно.

Цельные злаки

В цельных злаках много клетчатки и питательных веществ, среди которых витамины группы В, магний, железо, фосфор, марганец и селен. Употребление цельных злаков позволяет увеличить продолжительность жизни, к тому же высокое содержание клетчатки обеспечивает долгую сытость.

Овощи

В овощах много клетчатки и разнообразных питательных веществ, что гарантирует долгое ощущение сытости. К тому же некоторые из них достаточно сладкие, к примеру запеченная свекла. Употребление такой пищи позволит меньше думать о сладостях.