17 здоровых закусок, которыми всегда лакомятся диетологи

Диетологи знают, как правильно перекусывать. Они стараются поддерживать свой уровень энергии закусками от ста до трехсот калорий. Познакомьтесь с продуктами, которые они используют чаще всего, чтобы воспользоваться их идеями при планировании собственного рациона.

Яблоки

Специалисты рекомендуют регулярно есть яблоки. Всегда держите фрукты под рукой. В яблоках много пектина, который гарантирует сытость, к тому же существует огромное количество сортов, так что вы гарантированно найдете вариант себе по вкусу. В крупном яблоке содержится около ста калорий. Чтобы сытость длилась дольше, сочетайте яблоки с арахисовым маслом или сырной палочкой. Эти источники полезных жиров и белка прекрасно дополнят фрукт.

Темный шоколад

В порции темного шоколада всего сто пятьдесят калорий и большое количество антиоксидантов. Полезно время от времени баловать себя таким десертом. Шоколад, в котором не менее семидесяти процентов какао, поможет вам придерживаться вашего плана по поддержанию здорового рациона. Просто не съедайте более тридцати граммов, и тогда вы получите максимум пользы без угрозы для фигуры.

Хлопья с клетчаткой

Любые хлопья, богатые пищевыми волокнами, будут хорошим выбором. Попробуйте разные виды, чтобы понять, какой больше всего нравится вам. Этот перекус подойдет в качестве дополнения к любому напитку, к тому же в небольшой порции содержится около сотни калорий и достаточное количество клетчатки. Это крайне полезно и обеспечивет долгое ощущение сытости, что особенно важно тем, кто старается сбросить лишние килограммы.

Энергетические батончики

Выбирайте батончики, в которых содержится не более двухсот калорий и небольшое количество сахара, а также достаточное количество белка и пищевых волокон. Это обеспечит вам стабильный приток энергии и более продолжительное ощущение сытости. Вкус батончика вы можете выбрать соответственно собственным предпочтениям.

Сырные палочки

Сырные палочки – это прекрасный продукт для борьбы с чрезмерным аппетитом. В сыре достаточно сбалансированные питательные вещества. Там содержится жир, но при употреблении в небольших количествах он помогает справиться с голодом и дождаться следующего приема пищи. Именно поэтому сырные палочки могут оказаться столь удачным вариантом для быстрого перекуса.

Яйца вкрутую

По мнению специалистов, яйца – это лучший продукт для любого времени дня. Особенно это актуально для тех, кто старается сбросить вес, так как яйца являются лучшим источником белка из возможных. Их легко приготовить и брать с собой. Если вы опасаетесь избыточного количества холестерина, можете есть только белок, но помните, что в желтке содержится немало полезных веществ.

Ароматизированная вода

Порой жажда маскируется под голод, так что хорошей идеей будет сначала попить. Добавьте в воду огурец, лимон, малину, мяту или арбуз. Эти полезные и натуральные ароматы сделают употребление достаточного количества жидкости более приятным процессом. Впрочем, и без дополнений питьевая вода имеет огромное значение, так что ее следует употреблять почаще.

Авокадо с цельнозерновым крекером

Авокадо – это продукт с наиболее высоким содержанием клетчатки, а значит, его употребление помогает надолго сохранить ощущение сытости. К тому же в авокадо содержится большое количество моно- и полиненасыщенных жиров, что крайне полезно. В сочетании с цельнозерновым крекером получается сбалансированный перекус. Вы получаете дневное количество клетчатки, которая помогает вам ощущать сытость и подавляет желание постоянно перекусывать. Можете также сочетать авокадо с цельнозерновым хлебом, если больше предпочитаете бутерброды в качестве перекуса.

Бананы и арахисовое масло

Бананы отличаются сладким вкусом и кремовой текстурой, к тому же их очень удобно брать с собой. В сочетании с арахисовым маслом получается закуска, полная клетчатки и полезных ненасыщенных жиров. Просто ешьте арахисовое масло в меру. Кроме того, при покупке данного продукта внимательно читайте список ингредиентов – среди них не должно быть сахара, высокофруктозного кукурузного сиропа или гидрогенизированных жиров. Только натуральные разновидности масла можно назвать по-настоящему полезными для вашего здоровья.

Чипсы из капусты кейл

Чипсы из капусты кейл – это прекрасная альтернатива высококалорийным и вредным перекусам печеньем, картофельными чипсами или конфетами, в которых может быть более трехсот калорий на порцию. Капуста кейл – это прекрасный источник витаминов К, А и С, а также минералов вроде марганца, меди, железа и кальция. На одну порцию – менее сорока калорий и три грамма клетчатки, которая эффективно помогает сбросить вес. В запеченном виде капуста сохраняет всю свою питательную ценность, что делает такую закуску еще более привлекательным вариантом. Если вы постоянно мечтаете о хрустящих чипсах, этот вид закуски будет для вас настоящим спасением.

Миндаль, кешью или фундук

Сырые орехи без соли являются прекрасным источником полезных жиров и белка, помогающим сбалансировать уровень сахара в крови, поддерживать стабильный уровень энергии на протяжении дня, чувствовать сытость и созранять способность фокусировать внимание. Кешью, миндаль или фундук являются также прекрасным источником магния, который играет ключевую роль в перерабатывании сахара в энергию. В орехах много клетчатки и белка, что позволяет защититься от голода. Держите в сумке смесь орехов и сухофруктов, чтобы перекус всегда был под рукой, тогда соблазн съесть что-то менее полезное будет куда меньше.

Эдамаме

В этих бобах много белка и клетчатки, к тому же их можно употреблять разными способами. Замороженные эдамаме можно готовить на пару и есть на перекус, можно добавлять в пасту, суп, делать на их основе оригинальный хумус. Вы можете даже запекать эдамаме, чтобы получить аппетитную хрустящую текстуру.

Запеченный нут

В запеченном нуте содержится большое количество белка и клетчатки. Это прекрасный выбор для вегетарианцев и веганов, которые стараются включить больше источников белка в свой рацион. Заготавливайте нут заранее и потом просто берите его с собой. Используйте свои любимые специи, чтобы получалось особенно аппетитно.

Фисташки

Держите под рукой небольшую порцию фисташек. Это идеальный перекус, потому что в фисташках содержится большое количество и белка, и клетчатки, что обеспечит вам долгое ощущение сытости. К тому же количество скорлупы психологически поможет вам ощущать сытость. Вы можете медленно наслаждаться такой закуской, а не просто бездумно жевать.

Греческий йогурт

Если вы хотите увеличить количество белка в рационе, хорошей идеей будет переход с традиционного йогурта на греческий. В греческом больше белка и в два раза меньше сахра. К тому же это хороший источник полезного для костей кальция и улучшающих состояние кишечника пробиотиков.

Тунец

В консервированном тунце содержится много белка и селена, который помогает защитить организм от воздействия свободных радикалов. Если вы не любите тунец в чистом виде, добавляйте приправы или маринад.

Вяленое мясо

Вяленое мясо – это оригинальный источник большого количества белка при минимальном количестве калорий. Только читайте как можно внимательнее информацию на этикетке: в мясе не должно быть нитратов и большого количества соли.