8 шагов для контроля голода и переедания

Чувствуете голод круглые сутки? Пытаетесь есть поменьше, но в результате срываетесь и съедаете все, что у вас в холодильнике, к вечеру? Удивляетесь, как можно проголодаться уже через час после большого приема пищи? Если на все эти вопросы вы отвечаете утвердительно, возможно, у вас проблемы с перееданием. Контроль питания – это сложный вопрос, но вы вполне можете добиться баланса. Вот несколько простых шагов, которые вы можете сделать, чтобы перестать переедать и лучше контролировать свой голод.Голод

Ведите дневник питания

Это хороший способ оценить ситуацию со стороны. Сперва просто записывайте все, что едите, когда едите, помечайте, испытываете вы при этом голод или нет. Вы можете даже создать шкалу голода от одного до десяти, где один – это скука и полное отсутствие голода, а десять – сильнейший голод. Через несколько дней проанализируйте информацию, чтобы понять, из-за голода вы едите или просто от того, что вам скучно. Это поможет вам понять, как можно исправить ситуацию.Переедание

Определитесь, что такое настоящий голод

Поэкспериментируйте со временем приема пищи, не ешьте в одно и то же время каждый день. Истинные признаки голода включают бурчание в животе, раздражительность, проблемы с концентрацией, порой даже головную боль. Ешьте только тогда, когда действительно голодны, а не тогда, когда это предполагает распорядок дня. Создайте шкалу удовлетворения, где один – это минимальное количество пищи, а десять – слишком плотный прием пищи, после которого вы чувствуете дискомфорт. Следите за сытостью, пока едите, прекращайте есть, когда сытость достигает уровня примерно в шесть пунктов по шкале. Не стоит есть до уровня в десять!Контроль

Ешьте достаточно в течение дня

Одной из наиболее распространенных причин переедания является недостаточное употребление пищи в течение дня. Причина может быть хорошей, к примеру попытка сесть на диету для похудения и укрепления здоровья. Тем не менее слишком часто человек урезает свой рацион чрезмерно интенсивно и недоедает. В результате это приводит к срыву. Обязательно постарайтесь употреблять достаточно калорий. Определите, сколько вам нужно, и сократите это число на двести, чтобы начать худеть. Если вы не планируете сбрасывать вес, просто придерживайтесь этого количества.Голод

Создайте план

Если вы страдаете от переедания, попробуйте разработать для себя четкий план поведения. К примеру, в момент, когда вам скучно и хочется шоколада, вы будете читать книгу, смотреть фильм или пить чай. Когда вы переели, попробуйте отправляться на прогулку. Определитесь, что вызывает ваше переедание, и создайте план, который поможет вам прекратить.Переедание

Будьте активнее

Многие люди едят от скуки. Чтобы этого избежать, ведите более активный образ жизни. Когда вы ощущаете скуку и хотите заглянуть в холодильник, лучше позвоните подруге и поболтайте. Сделайте себе чаю, вместо того чтобы отправляться в кафе. Отвлекитесь на игру с домашним питомцем, включите музыку и потанцуйте. Вы можете даже устроить домашнюю тренировку! Суть в том, чтобы отвлечься от размышлений о еде и заняться чем-то другим.Контроль

Избавьтесь от фастфуда

В девяти случаях из десяти переедание начинается с фастфуда. Вы думаете, что просто перекусите одним батончиком, а в результате съедаете пять шоколадок, три пачки чипсов и мороженое. Избавьтесь от таких продуктов в своем доме. Вам будет куда сложнее сорваться, если под рукой просто не будет вредной еды. Если вы не можете избавиться от подобной пищи, держите ее в неудобном месте.Голод

Стремитесь к осознанному питанию

Нередко переедание происходит из-за того, что вы просто не задумываетесь о том, что отправляете себе в рот. Вы просто открываете пачку чипсов – и вот она пустая, потому что вы отвлеклись и все съели. Вы разговаривали по телефону или смотрели телевизор. Не отвлекайтесь от пищи, выделяйте определенное время только для еды. Сидите и ешьте, контролируя процесс. Вы быстрее ощутите сытость и получите от еды больше удовольствия.Контроль

Не ешьте в одиночестве

Переедание нередко происходит тогда, когда человеку становится одиноко, он ощущает подавленность. Если вам это знакомо, постарайтесь есть с друзьями и родственниками. Вы не будете переедать в компании других людей. Если у вас нет друзей рядом в нужный момент, отправляйтесь в ресторан или кафе и поешьте там. В окружении людей вы вряд ли закажете слишком много.