Какие повседневные привычки могут вызвать паническую атаку?

Людям кажется, что паническая атака появляется внезапно и приходит из ниоткуда, однако это состояние часто вызвано негативными моделями мышления и нездоровыми эмоциональными привычками. Существует большая разница между некоторой нервозностью и полномасштабным приступом паники. Симптомы достигают своего пика в течение нескольких минут и в среднем длятся до получаса. Большинство людей в качестве остаточного явления будут чувствовать еще какое-то время слабость и вялость.

Наиболее частыми симптомами панических атак являются учащенное сердцебиение, боль и тяжесть в области груди, потливость, дрожь, приливы и учащенное дыхание. Триггеры, вызывающие приступ, варьируются от человека к человеку. Ключом к управлению своим состоянием является выявление «слабых мест» и устранение потенциально нездоровых привычек.

Пиковое состояние стресса

К сожалению, никто из нас не может навсегда исключить влияние стрессов, однако мы можем управлять нежелательными ситуациями, а также можем научиться воспринимать их адекватно. Но если ваше напряжение копится, оно может вылиться в нечто более серьезное – то, что называется «концом света», создающим ощущение, что вы не сможете преодолеть этот отрезок своего пути. В момент пикового состояния стресса люди думают, что сходят с ума, а тяжелее всего приходится тем, кто обладает некоторыми фобиями. Вы можете думать, что ваши дети подожгут дом, лифт упадет в шахту, а вирус свиного гриппа распространится и станет убивать людей.

Катастрофическое искажение физических ощущений

Катастрофическое искажение физических ощущений также провоцирует панические атаки. Например, вы чувствуете учащенное сердцебиение, головокружение и слабость и думаете, что у вас может случиться сердечный приступ. Эта мысль сама по себе добавляет страха. Далее вы начинаете прислушиваться к ощущениям в теле и даже слышите, как кровь движется по сосудам. Стоит вам ощутить боль в области шеи, как в сознании вырисовывается следующая картина: это сгусток крови движется к мозгу, чтобы вызвать инсульт. На самом деле никаких серьезных физических симптомов нет, но вы убеждены в обратном.

Поспешные выводы

Еще одной проблемой, вызывающей приступы паники, являются поспешные выводы. По каким-то причинам вы не хотите детально разобраться в ситуации и видите, как в обозримом будущем все эти события приведут вас к катастрофе. Также это может быть связано с желанием читать мысли окружающих и думать, что они негативно настроены по отношению к вам. Вы научили свой мозг зацикливаться на неудачах и теперь вы уверены, что провалите собеседование, а окружающие будут смеяться над вами и шептаться за спиной. А вот еще один характерный пример: когда ваш муж задержался на работе на полчаса, но не смог предупредить вас, вы стали думать, что он попал в автомобильную аварию и скончался на месте.

Эмоциональные рассуждения

Как мы убедились, наши повседневные привычки могут сделать нас своими рабами. Например, сверхэмоциональные люди легко могут попасть под влияние эмоциональных рассуждений. И если вы относитесь к числу этих людей, то вы знаете, что ваша реакция на вещи не всегда зависит от фактов и доказательств. Стоит вам однажды почувствовать свою вину за что-то, как впредь вы всегда будете чувствовать себя виноватым. Тем не менее не существует никаких доказательств того, что вы совершили нечто плохое.

Слишком много времени посвящяется социальным медиа

В общении с друзьями посредством социальных медиа нет ничего криминального, однако чем больше времени люди отводят на этот аспект современной жизни, тем чаще они сравнивают свои успехи с успехами товарищей. Стоит вам увидеть новый автомобиль одного из давних приятелей, как вы тут же начнете укорять себя за то, что в свое время пошли учиться в малопрестижный вуз. И каждый раз, когда вы будете видеть успешных и счастливых людей, вы будете загонять свою самооценку все ниже и ниже: «Прошел еще один год, а я по-прежнему нахожусь на том же уровне». А вот еще примеры: «Мои доходы не растут. Откуда другие люди берут деньги?» или «Все хорошие мужчины давно заняты, поэтому мне никогда не узнать, что такое личное счастье».

Чрезмерный анализ

Когда люди чрезмерно анализируют ситуации, это также приводит к определенному беспокойству. В вашем сознании вырисовываются картины, которые предсказывают негативное будущее. Вот к чему может привести ситуация, при которой начальник не ответил на ваш звонок: «Мой босс не взял трубку… Это означает, что он злится на меня и уже готовит приказ об увольнении… Он выкинет меня на улицу и я стану попрошайкой».

Проволочки

В краткосрочной перспективе промедление может быть даже полезным тем, что облегчает беспокойство. Однако стоит вам привыкнуть к проволочкам, как сразу же запускается катастрофический мыслительный процесс. Когда вы откладываете выполнение каких-либо дел на неопределенный срок, в конце концов, у вас создается ощущение, что это никогда не будет сделано.

Слишком много времени в одиночестве

Немного изоляции для людей, склонных к тревоге, не повредит, однако одиночество на регулярной основе может привести к искажению мыслительного процесса. Так, уверенность в том, что вам комфортно быть одному, плавно перетечет в панику, которая убеждает вас в том, что вы умрете в четырех стенах, всеми забытый и никому не нужный. В результате этих искаженных мыслей может возникнуть паническая атака.