Засыпайте менее чем за 60 секунд с помощью этого простого упражнения

Наверное, каждый из нас мечтает сладко выспаться, встать свежим, отдохнувшим и счастливым… Но как отогнать от себя тревожащие мысли, отключиться от дневной суеты и погрузиться в спокойный сон?
Мнения специалистов
Давно известно, что качество и длительность сна влияют на здоровье. Американская академия медицины сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать 7-8 часов каждую ночь, чтобы поддерживать физическое, психическое и эмоциональное здоровье. К сожалению, отсутствие полноценного сна в современном мире стало эпидемией.
Известно, что нарушения сна делают нас сварливыми, вялыми, ленивыми, невосприимчивыми к информации и обучению… Мало того, что отсутствие полноценного отдыха заметно замедляет работу мозга, так оно еще и ведет с собой за руку риск сердечного приступа, болезни сердца, сердечную недостаточность, аритмию, высокое кровяное давление, инсульт и диабет. Отдел медицины сна в Гарвардском университете предупреждает, что одна из причин многих заболеваний – недостаток сна. Последствия недосыпа могут быть смертельными: вспомните, сколько водителей засыпает за рулем?
Учимся засыпать
У нас хорошие новости: в ваших силах изменить свою жизнь и научиться засыпать быстро! Как правило, перед сном наваливаются неприятные воспоминания, одолевают тягостные мысли, всплывают картины прошлого… Одна из причин, по которой многие из нас тщетно пытаются заснуть ночью, – внутренний диалог. Попробуем остановить его.
Есть несколько способов успокоиться: йога, медитация, дыхательные упражнения и другие расслабляющие мероприятия. Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, говорит о том, что практика регулярных осознанных дыхательных упражнений может быть успокаивающей или, напротив, бодрящей. Нормализация дыхания помогает при стрессах, затяжных депрессиях, панических атаках и даже расстройстве пищеварения.
Дыхательная практика
Он рекомендует использовать систему дыхательных упражнений "4-7-8 ". Использование этого простого способа дважды в день поможет снять напряжение и подготовиться к хорошему сну. Итак, учимся засыпать!
Выполните 7 простых шагов:
- Убедитесь, что вы сидите удобно, что ваша осанка не ограничивает способность свободно и глубоко дышать.
- Уприте кончик языка в небо сразу за передними зубами и оставьте его в этом положении до окончания упражнения.
- Полностью выдохните, выпустив максимум воздуха из легких.
- Медленно вдохните носом на счет четыре.
- Остановитесь, задержите дыхание, медленно считая до семи.
- Медленно выдохните ртом, считая до восьми.
- Повторите три раза.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание