Засыпайте менее чем за 60 секунд с помощью этого простого упражнения

Наверное, каждый из нас мечтает сладко выспаться, встать свежим, отдохнувшим и счастливым… Но как отогнать от себя тревожащие мысли, отключиться от дневной суеты и погрузиться в спокойный сон?

Мнения специалистов

Давно известно, что качество и длительность сна влияют на здоровье. Американская академия медицины сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать 7-8 часов каждую ночь, чтобы поддерживать физическое, психическое и эмоциональное здоровье. К сожалению, отсутствие полноценного сна в современном мире стало эпидемией.

Известно, что нарушения сна делают нас сварливыми, вялыми, ленивыми, невосприимчивыми к информации и обучению… Мало того, что отсутствие полноценного отдыха заметно замедляет работу мозга, так оно еще и ведет с собой за руку риск сердечного приступа, болезни сердца, сердечную недостаточность, аритмию, высокое кровяное давление, инсульт и диабет. Отдел медицины сна в Гарвардском университете предупреждает, что одна из причин многих заболеваний – недостаток сна. Последствия недосыпа могут быть смертельными: вспомните, сколько водителей засыпает за рулем?

Учимся засыпать

У нас хорошие новости: в ваших силах изменить свою жизнь и научиться засыпать быстро! Как правило, перед сном наваливаются неприятные воспоминания, одолевают тягостные мысли, всплывают картины прошлого… Одна из причин, по которой многие из нас тщетно пытаются заснуть ночью, – внутренний диалог. Попробуем остановить его.

Есть несколько способов успокоиться: йога, медитация, дыхательные упражнения и другие расслабляющие мероприятия. Эндрю Вейл, доктор медицинских наук, говорит о том, что практика регулярных осознанных дыхательных упражнений может быть успокаивающей или, напротив, бодрящей. Нормализация дыхания помогает при стрессах, затяжных депрессиях, панических атаках и даже расстройстве пищеварения.

Дыхательная практика

Он рекомендует использовать систему дыхательных упражнений "4-7-8 ". Использование этого простого способа дважды в день поможет снять напряжение и подготовиться к хорошему сну. Итак, учимся засыпать!

Выполните 7 простых шагов:

1. Убедитесь, что вы сидите удобно, что ваша осанка не ограничивает способность свободно и глубоко дышать.
2. Уприте кончик языка в небо сразу за передними зубами и оставьте его в этом положении до окончания упражнения.
3. Полностью выдохните, выпустив максимум воздуха из легких.
4. Медленно вдохните носом на счет четыре.
5. Остановитесь, задержите дыхание, медленно считая до семи.
6. Медленно выдохните ртом, считая до восьми.
7. Повторите три раза.