Йога для зачатия: 8 эффективных асан, которые помогут вам забеременеть

Слышали ли вы о многочисленных преимуществах обычной йоги, начиная от большей гибкости и силы мышц и заканчивая обретением внутреннего баланса и гармонии? Однако йога имеет еще одно преимущество, и оно очень важно для женщин, которые не могут забеременеть.

Предлагаем вам простые, но эффективные позы йоги, которые существенно повышают фертильность женщины. Они увеличивают приток крови к репродуктивным органам и оказывают положительное влияние на эндокринную систему, которая регулирует наши гормоны. Также эти асаны помогают избавить организм от стресса и тревоги, увеличивая шансы на рождение ребенка.

1. Плечевой мост

Эта поза йоги усилит приток крови к вашим репродуктивным органам, что улучшит их функции. Также это упражнение помогает избавиться от симптомов депрессии, беспокойства и усталости.

Как выполнить:

• Ложитесь на спину.
• Медленно согните колени, чтобы они указывали на потолок, а ваши стопы упирались в пол. При этом ваши колени должны быть выше бедер.
• Держите руки по бокам, ладонями вниз.
• На вдохе образуйте арку, поднимая позвоночник и ягодицы с пола.
• Держите позу в течение 1-2 минут, медленно вдыхая и выдыхая.
• Медленно вернитесь в изначальное положение.

2. Ноги на стене

Эта поза йоги позволяет снять напряжение в нижней части вашего тела и одновременно увеличивает приток крови к тазовой области. Также она растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины и может увеличить шансы на зачатие, если вы будете практиковать ее сразу после секса.

Как выполнить:

• Лежа на спине, прислоните ноги к стене, одновременно подталкивая себя к ней как можно ближе.
• Держите руки, плечи и голову на полу.
• Если вам неудобно, можете положить что-то под нижнюю часть спины, к примеру, свернутое полотенце или подушку.
• Расслабьтесь при вдохе и выдохе.

3. Наклон вперед

Эта поза помогает очистить разум, увеличивая поток кислорода к вашим клеткам. Также она помогает создать гормональный баланс в эндокринной системе. Кроме того, с помощью этого упражнения можно растянуть мышцы спины.

Как выполнить:

• Поставьте ноги вместе и немного согните колени.
• Сделайте наклон вперед, прижимаясь верхней частью тела к ногам.
• Опустите руки на пол или держитесь ими за ноги.
• Держите эту позу как можно дольше, делая вдохи и выдохи.

4. Поза бабочки лежа

Эта асана открывает бедра, растягивает мышцы и улучшает кровообращение.

Как выполнить:

• Ложитесь прямо на пол и согните колени.
• Соедините подошвы ног, раскрыв при этом колени. В идеале они должны касаться пола.
• Руки поместите под голову или положите вдоль тела.
• В этой позе нужно оставаться 1-5 минут, медленно вдыхая и выдыхая.

5. Поза ребенка

Это поза для отдыха, поэтому она эффективно помогает снять стресс и усталость. Также она помогает растянуть позвоночник, бедра и плечи.

Как выполнить:

• Сядьте на пятках и держите колени вместе либо на незначительном расстоянии.
• На выдохе начинайте наклоняться вперед, медленно опуская лоб к полу.
• Вытяните руки вперед так, чтобы ладони смотрели вниз.
• Вдыхайте и выдыхайте, оставаясь в этой позе около минуты.

6. Поза кобры

Эта поза усиливает кровоток в области таза, а также помогает создать гормональный баланс в теле и эффективно растягивает спину.

Как выполнить:

• Лягте на живот и упритесь руками в пол на уровне плеч.
• На вдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела.
• Держите эту позу около 30 секунд, медленно вдыхая и выдыхая.

7. Поза бабочки

Эта поза помогает улучшить гибкость мышц внутренней стороны бедер. Также она помогает избавиться от напряжения и токсинов, которые часто концентрируются в области тазобедренного сустава. Если практиковать эту позу до поздних сроков беременности, она может существенно облегчить вам родовой процесс.

Как выполнить:

• Сядьте на коврик и согните колени.
• Соедините вместе подошвы ног, поджимая ноги ближе к тазу.
• На выдохе прижмите колени к полу.
• Держите это положение в течение 1-2 минут.

8. Поза трупа

Выполняйте эту позу йоги после того, как справитесь со всеми асанами, описанными выше. Это простая, но очень мощная поза, которая помогает поддерживать равновесие тела и разума.

Как выполнить:

• Ложитесь на коврик.
• Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
• Выдохните, представляя при этом, что так вы избавляетесь от стресса и негатива.
• Вдохните, визуализируя, что вместе с воздухом ваше тело наполняется спокойствием и комфортом.
• Оставайтесь в этой позе в течение 10-15 минут.