Как сбалансировать гормоны естественным путем

В повседневной суете многое остается незамеченным. Но некоторые моменты требуют повышенного внимания, особенно наше здоровье. Наиболее распространенная проблема женщин – гормональный дисбаланс. Но многие не догадываются о нем, пока не заметят тревожные симптомы, такие как акне и увеличение веса. Если вовремя не обратить на эти «звоночки» внимания, можно получить серьезные последствия.

Что такое гормональный дисбаланс

Гормоны отвечают за выполнение многих основных процессов в организме, таких как обмен веществ и репродуктивная функция. Они производятся эндокринными железами. Когда эти железы продуцируют слишком много или слишком мало гормонов, это приводит к их дисбалансу.

Симптомы

Признаки гормонального дисбаланса различны у мужчин, женщин и детей. Приведем некоторые симптомы, характерные для взрослых людей обоих полов:

  • усталость;
  • увеличение веса;
  • запор или диарея;
  • припухлость лица или сухость кожи;
  • необъяснимая внезапная потеря веса;
  • ослабленные мышцы;
  • повышенная жажда и частое мочеиспускание;
  • ломкость волос;
  • депрессия;
  • снижение либидо;
  • тревожность;
  • бесплодие;
  • фиолетовые и розовые растяжки.

Причины гормонального дисбаланса

Среди них можно отметить следующие:

  • Диабет.
  • Гипотиреоз.
  • Тиреоидит.
  • Гормональная терапия.
  • Опухоли.
  • Применение некоторых лекарственных препаратов.
  • Стресс.
  • Расстройство пищевого поведения.
  • Лечение рака.
  • Менопауза.
  • Беременность.
  • Грудное вскармливание.
  • Синдром поликистозных яичников и многое другое.

Если вы ищете естественные способы решения этой проблемы, читайте дальше.

Здоровое питание

Для борьбы с гормональным дисбалансом следует включать следующие продукты, травы и добавки в свой ежедневный рацион.

1. Кокосовое масло.

дисбаланс

Употребляйте от одной до двух столовых ложек натурального кокосового масла ежедневно. Его можно добавлять в салаты. Кокосовое масло содержит жирные кислоты, которые чрезвычайно полезны для здоровья. Они помогают уменьшить воспаление в организме, которое могло произойти из-за гормонального дисбаланса. Также это масло благотворно влияет на общее здоровье, так как помогает сбросить вес, повышая метаболизм и снимая беспокойство.

2. Авокадо.

гормоныОчистите авокадо, нарежьте его на маленькие кубики и добавьте в ваш любимый салат. Также можно смешать его с молоком и медом, чтобы сделать коктейль. Употребляйте его ежедневно.

Авокадо является богатым источником мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот. Они обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь лечить гормональный дисбаланс. Регулярное потребление авокадо способствует укреплению здоровья сердца, а также обеспечивает достаточный запас клетчатки и питательных веществ.

3. Ашваганда

дисбалансУпотребляйте каждый день от трехсот до пятисот миллиграмм добавки ашваганды. Это одна из трав, которые помогут вам справиться с дисбалансом гормонов. Она подавляет стресс и тревогу, которые являются его первичными симптомами. Также ашваганда лечит щитовидную железу, стимулируя тиреоидную активность.

4. Йогурт.

здоровьеПотребляйте каждый день по одной или две порции простого йогурта. Это отличный пробиотик, который поможет восстановить работу кишечника и сбалансировать гормоны. Пробиотики – здоровые бактерии, которые необходимы вашему организму. Их дефицит приводит к проблемам с пищеварением и воспалению, что также может спровоцировать гормональный дисбаланс.

5. Омега-3 жирные кислоты.

здоровьеКаждый день нужно потреблять от 250 до 500 миллиграммов таких кислот в виде добавок. Также можно есть жирную рыбу, такую как лосось и сардины. Противовоспалительные свойства этих кислот творят чудеса, нормализуя уровень гормонов в организме. Омега-3 не только уменьшает воспаление, но также помогает облегчить стресс и тревогу.

6. Витамин Д.

здоровьеПотребляйте ежедневно от тысячи до четырех тысяч МЕ витамина Д. Его можно принимать в виде добавок, а можно получать из продуктов, таких как яйца, грибы, рыба и т. д. Витамин Д на самом деле является гормоном. Он не только уменьшает воспаление и приводит в норму гормональный фон, но и повышает общий иммунитет.

Внимание! Перед тем как принимать различные добавки, лучше проконсультироваться с врачом.

Эфирные масла

Еще один прекрасный способ лечения гормонального дисбаланса – использование эфирных масел для массажа или просто разбрызгивание их вокруг себя.

1. Шалфей.

здоровьеСмешайте от трех до пяти капель масла шалфея и десятью каплями масла кокоса. Таким составом можно массировать живот, заднюю часть шеи и подошвы ног. Кроме того, масло шалфея можно добавлять в диффузор для распыления в доме. Оно содержит фитоэстрогены, которые могут помочь сбалансировать уровень гормонов, таких как эстроген. Также оно помогает бороться с беспокойством и депрессией и регулировать менструальный цикл.

2. Фенхель.

дисбалансДобавьте 3 капли масла этого растения в стакан воды и выпейте ее. Также можно массировать с этим маслом область живота и подошвы ног. Такую процедуру рекомендуется выполнять ежедневно. Для нормального функционирования гормональных желез важно здоровье кишечника. Регулярное использование фенхелевого масла поможет улучшить его состояние, а также нормализовать пищеварение и снять воспаление.

3. Лаванда.

гормоныДобавьте несколько капель лавандового масла в диффузор и включите его. Также можно капнуть это вещество в свою ванну и принимать ее в течение пятнадцати-двадцати минут, причем делать это каждый день. Это эфирное масло обладает способностью успокаивать и расслаблять. Оно может улучшать сон и лечит от стресса и беспокойства, которые являются симптомами гормонального дисбаланса.

4. Тимьян.

гормоныДобавьте около десяти капель масла тимьяна в воду для ванны и принимайте ее в течение минут пятнадцати-двадцати. Кроме того, это масло можно использовать для массажа живота в смеси с кокосовым. Чтобы добиться эффекта, выполнять процедуры нужно каждый день. Известно, что масло тимьяна увеличивает продуцирование прогестерона и помогает избавиться от симптомов нарушения гормонального фона, таких как СПКЯ, стресс, выпадение волос и бессонница.

Упражнения и йога

Вы будете удивлены, но даже самые простые тренировки могут быть полезны в борьбе с гормональным дисбалансом. Ниже перечислены некоторые эффективные упражнения и асаны йоги.

1. Пешие прогулки

дисбалансПрогулки на природе могут помочь снять стресс и беспокойство. Это не только благоприятно сказывается на состоянии здоровья, но и позволяет контролировать уровень гормонов. Продолжительность прогулок должна составлять двадцать-тридцать минут.

2. Интенсивные тренировки.

гормоны

Они помогают сжигать лишние килограммы, но также укрепляют сердце и легкие и увеличивают производство гормона роста. Оптимальная продолжительность таких тренировок – двадцать минут.

3. Силовые тренировки.

дисбалансОни помогают держать под контролем уровень кортизола и наращивать мышцы. Кроме того, они положительно влияют на гормональный фон.

4. Сасангасана

гормоныТакже известная как поза кролика, эта асана йоги помогает стимулировать щитовидную железу и бороться с депрессией.

5. Бхунджангасана.

гормоныИзвестна также как поза змеи. Помогает стимулировать надпочечники, улучшая их функцонирование.

6. Устрасана.

дисбалансИмеет немало преимуществ. Помогает стимулировать внутренние органы, включая щитовидную и паращитовидные железы.

Исключение вредных химических веществ

Избегайте использования чего-либо, содержащего вредные химические вещества. Это относится и к косметике и средствам по уходу за телом. Не используйте продукты, содержащие лаурилсульфат натрия, парабены и пропиленгликоль.

Потребление сахара

Одним из факторов, которые провоцируют нарушение гормонального фона, является потребление большого количества сахара. Следует свести к минимуму его присутствие в рационе.

Сон

здоровьеОчень важно, чтобы вы хорошо отдыхали. Нарушение сна может вызвать гормональный дисбаланс и даже подавлять овуляцию. Это может привести к стрессу, беспокойству и депрессии.