21 способ без медикаментов победить головную боль

По данным статистики, головная боль знакома девяноста процентам всего населения. Вам наверняка известно, что это состояние может быть весьма неприятным. Наиболее распространенной является умеренная боль, проявляющаяся как ощущение скованности, и нередко она связана с тем, что вы долго держали шею в определенном положении. Мигрени куда более интенсивные и неприятные. Лечение может быть основано на медикаментах, тем не менее есть и другие способы. Наиболее действенные из них перечислены ниже.

Отдых

Головная боль нередко оказывается признаком, что вашему телу просто нужен перерыв. Многие люди живут по напряженному графику и не в состоянии выделить время для себя. Тем не менее вам действительно следует попробовать расслабление в момент, когда вы чувствуете пробуждение дискомфорта. Просто полежите десять минут, это поможет вам справиться с болью, что намного лучше, чем терять способность концентрироваться из-за проигнорированной вами сперва мигрени. Если у вас есть возможность, постарайтесь поспать около часа.

Дробное питание

Если вы какое-то время ничего не ели, неприятное ощущение может быть результатом сниженного уровня глюкозы. Употребление пищи поможет вам справиться с дискомфортом. По данным исследований, продукты, богатые магнием (шпинат, тофу, оливковое масло, тыквенные семечки), могут быть особенно полезны. Постарайтесь питаться небольшими порциями в течение дня, а не есть поплотнее за завтраком, обедом и ужином. Это помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы.

Холодный компресс

Если вы полежите с холодным компрессом на лбу или на глазах, вы сможете ощутить временное облегчение, а порой даже избавитесь от дискомфорта полностью. Можно замораживать воду и потом протирать кубиком льда виски или лоб. Боль приглушается, потому что холод приводит к сужению кровеносных сосудов.

Горячий душ

Люди обычно предпочитают прохладу, а не жар, в качестве средства для лечения головной боли, тем не менее порой идеальным вариантом будет горячий душ. Если вы проснулись с головной болью, постарайтесь начать день с кружки кофе, завтрака и горячего душа. Если головная боль связана с насморком, теплый и влажный воздух еще и облегчит дыхание.

Массаж

Этот способ давно известен и является одним из самых эффективных. Многие люди отмечают, что легкое давление на виски может облегчать боль. Порой это даже работает как профилактика мигрени! Это было подтверждено научными исследованиями.

Акупрессура

Это техника из традиционной китайской медицины, предполагающая давление на определенную точку между большим и указательным пальцами. Это помогает облегчить головную боль. Просто массируйте промежуток между пальцами другой рукой пять минут, а потом смените руки. Можете также попробовать акупунктуру. Доказано, что эта методика помогает предотвратить головную боль.

Ограничение алкоголя

Этот совет может показаться очевидным, тем не менее стоит его упомянуть. Важно ограничить алкоголь и контролировать употребляемые виды: более темные напитки вызывают более выраженный дискомфорт. Кроме того, играет свою роль обезвоживание, так что постарайтесь пить воду во время употребления алкоголя.

Поддержание увлажнения

Головная боль является одним из первых признаков обезвоживания. Чтобы убедиться, что вы пьете достаточно жидкости, постарайтесь употреблять воду в течение дня, а не только за приемом пищи или во время тренировки. Кроме воды, можно учитывать также чай или обезжиренное молоко, а также овощи и фрукты.

Поддержание нормальной массы тела

Ожирение может повышать вероятность постоянных мигреней, считают ученые. Особенно это актуально для женщин и людей до пятидесяти. Ожирение может превращать головную боль в хроническое состояние, оно является одним из основных факторов риска.

Низкий уровень стресса

По данным немецких исследований, большое количество стрессовых переживаний может увеличивать опасность головной боли. Участники исследований оценивали уровень стресса от одного до ста, а также описывали головную боль. С каждым повышением уровня стресса на десять пунктов вероятность головной боли возрастала на несколько процентов.

Кофеин

Выпейте чашку кофе, потому что у кофеина есть легкий болеутоляющий эффект. На ранней стадии развития мигрени это может оказаться очень полезно.

Перерыв от компьютера

Если вы подолгу сидите перед компьютером, вы можете столкнуться с головной болью. Ученые считают, что причина в продолжительном периоде умственной концентрации. Постарайтесь делать перерывы.

Пребывание в тени

Если вы отправляетесь на пляж, обязательно прихватите с собой зонтик и воду. По данным исследований, вероятность острой головной боли повышается на семь с половиной процентов с повышением температуры на каждые пять градусов.

Регулярные тренировки

Если у вас болит голова, вам не стоит тренироваться. Тем не менее в дни комфортного самочувствия тренировки будут хорошим профилактическим средством от дискомфорта, считают ученые.

Отказ от жевательной резинки

Привычка постоянно жевать резинку может создавать напряжение на челюсть. Это состояние приводит к головной боли, и ученые наглядно подтвердили это исследованиями.

Контроль рациона

Людям, склонным к мигрени, рекомендуется отказываться от определенных продуктов вроде выдержанного сыра или копченого мяса, полного консервантов. Следите за своим рационом, чтобы определить, что вызывает боль у вас.

Ограничение чрезмерной стимуляции

Причиной головной боли могут стать вспышки света или громкий звук. Постарайтесь избегать подобных явлений.

Поездки на переднем сидении

Головная боль нередко связана с «морской болезнью». Чтобы справиться с таким состоянием, выбирайте переднее место, чтобы хорошо видеть дорогу.

Стабильный график

Мигрени нередко проявляются из-за перемен в распорядке дня. Постарайтесь ввести стабильный график и спать по четкому расписанию.

Использование электронных сенсоров

Это специальная технология, которая помогает человеку научиться контролировать состояние организма. По данным ученых, она эффективнее лекарств!

Употребление витаминов

По мнению специалистов, некоторые витамины и пищевые добавки помогают предотвратить головную боль, к примеру, полезны будут витамин В₂ или коэнзим Q10.