Как быстро и надолго улучшить свое здоровье?

Хотите сохранить хорошее здоровье как можно дольше? Вот как начать: на этой неделе выберите пять из самых простых способов улучшения самочувствия, которые вы видите ниже. Сделайте их частью своей жизни. Сделайте то же самое на следующей неделе и так далее.

Профилактика

Постарайтесь не простужаться

Держитесь подальше от тех, кто простужен, чаще мойте руки и не прикасайтесь к глазам и носу.

Делайте растяжку и удерживайте ее в течение 60 секунд

К 40 годам ваши мышцы становятся менее податливыми. Сделайте растяжку и фиксируйте свое тело в течение минуты. Если вы моложе сорока, хватит и 30 секунд.

Избегайте похмелья

Джин и водка реже вызывают похмелье, чем более темные алкогольные напитки - бренди, виски, красное вино.

Не пейте газированную воду

Это может ослабить ваши кости, ведь безалкогольные газированные напитки содержат большое количество фруктозы.

Защитите себя от герпеса

Откажитесь от пива, шоколада, колы, гороха и арахиса. Вирус простого герпеса нуждается в аргинине, содержащемся в этих продуктах, чтобы начать свою грязную работу.

Предотвратите появление камней в почках

Пейте лимонную воду каждый день. Лимоны содержат цитрат калия - химическое вещество, которое может остановить образование камней в почках.

Обратите внимание на сухую чистку зубов

Она сокращает зубной камень на 60 % и уменьшает кровоточивость десен на 50 %. Вам нужно просто пользоваться сухой щеткой!

Ежедневно гуляйте - не менее 30 минут

Это один из лучших способов справиться с депрессией.

Здоровье сердца

Ешьте чуть меньше мяса

Оно может спровоцировать сердечный приступ.

Не стесняйтесь обращаться к врачу

Даже если вам кажется, что симптомы недостаточно серьезны, обратитесь к специалисту. Всегда легче вылечить заболевание на начальных стадиях, чем позднее бороться с серьезными последствиями.

Встаньте с дивана во время рекламы

Швейцарские исследователи обнаружили, что мужчины на 60 % чаще страдают от смертельного сердечного приступа во время телевизионного спортивного мероприятия. По-видимому, это сочетание стресса, гнева и волнения. Так что встаньте и разомнитесь, чтобы уменьшить риск образования тромба.

Поднимите уровень "хорошего холестерина"

Чем выше, тем лучше. Бегайте и пейте апельсиновый сок.

Держите ваше давление в норме - и получайте больше секса

Врачи говорят, что у мужчин с нормальным АД больше тестостерона.

Похудение

Разбавляйте соки

Для того, чтобы уменьшить калории.

Теряйте вес, не голодая

Остановитесь, когда вы съели 80 % содержимого вашей тарелки, и подождите 20 минут. Вы не будете чувствовать себя голодным.

Сократите рацион на 100 калорий в день

Это примерно количество калорий в горсти чипсов или бокале легкого пива.

Ведите журнал питания

Это поможет выявить нездоровые привычки питания.

Съешьте самое большое количество еды на обед

И повеселитесь вместо ужина. Это позволит избавиться от ненужных калорий.

Душевное здоровье

Поговорите с незнакомцами

Когда вы будете в очереди, завяжите разговор, и вы будете чувствовать себя счастливее.

Заводите друзей

Социальные связи, для которых характерны эмпатия, искренность и поддержка, укрепляют здоровье и гарантируют долголетие!

Избавление от стресса

Пропустите вторую чашку кофе

Вторая чашка кофеина добавляет 16 ударов в минуту к вашему сердечному ритму и делает вас более раздражительным и тревожным.

Управляйте стрессом с оптимизмом

Люди справляются со стрессом более эффективно, если верят, что ситуация улучшается.

Чаще ходите или занимайтесь спортом

Упражнения увеличивают приток крови и кислорода к мозгу, тем самым делая вас умнее. А еще это защищает вас от болезни Альцгеймера.

Уделите время себе

Всего пять минут в конце дня. Задайте себе два вопроса: что я сделал сегодня, что было значимым? Какие значимые изменения я намерен внести в свою жизнь завтра? Это сделает вашу жизнь менее тревожной.

Вздремните, чтобы снять стресс

Идеальное время для сна - между 14:00 и 15:00. Если вы встаете между 6 и 7 утра, для достижения наилучших результатов вам хватит 20 минут.

Сон

Найдите идеальное время для сна

Если вы не получаете достаточно сна, ложитесь на полчаса раньше каждую ночь, пока вы не проснетесь в нужное время без будильника.

Жуйте сухие хлопья, чтобы быстрее заснуть

Нежирная, низкокалорийная углеводная закуска, съеденная за 30 минут до сна, поможет вам заснуть.

Увеличьте эффективность сна

Для этого избегайте алкоголя, кофеина и никотина в конце дня и вечером, не смотрите телевизор, не читайте и не ешьте в постели.

Охладитесь, чтобы заснуть

Если вы просыпаетесь непривычно рано, скажем в 4 или 5 утра, отправляйтесь в ванную и смочите полотенце прохладной водой. Легонько протрите руки, ноги и туловище. А затем идите в постель. Результат - глубокий, спокойный сон.

Используйте "белый шум"

Настройте радио на место между станциями. Это производит низкоуровневый "белый шум". Он помогает мгновенно заснуть. Вентиляторы тоже делают свое дело.

Спите на час дольше

Это энергетический эквивалент двух чашек кофе, но только если вы ложитесь спать раньше обычного. Сон позже не работает, потому что он нарушает ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя хуже.

Сон в другом месте

Если вы страдаете бессонницей, вы можете провести ночь в отеле, в доме родственника, даже в другой комнате вашего дома. Бессонница часто связана с тем, что люди ассоциируют собственную спальню с неспособностью заснуть.

Правильное питание

Ешьте больше томатного соуса

Две-четыре порции томатного соуса в неделю могут снизить риск развития рака простаты на 34 %.

Ешьте больше арбуза

Как и помидоры, арбуз содержит ликопин, фитохимическое вещество, которое может снизить риск рака простаты на целых 34 %.

Предотвратите язву с помощью йогурта

Йогурты способны отрегулировать флору ЖКТ.

Пейте клюквенный сок

Дубильные вещества в клюкве предотвращают воспаление, известное как простатит.

Пейте овощные соки

В дни, когда вы не можете съесть пять порций фруктов и овощей, выпейте один стакан сока на обед и ужин.

Советы на каждый день

Избавиться от икоты

Положите кубик льда в область кадыка на 1 минуту. Холод остановит икоту.

Убрать синяки под глазами

Съешьте ананас или папапайю - оба содержат энзим, который помогает вашим тканям поглощать кровь более легко, поэтому синяки пройдут быстрее.

Сбить высокую температуру

Чтобы быстро сбить высокую температуру, положите пакет со льдом под руку или возле паха.

Избавьтесь от изжоги с помощью жвачки

Жуйте жвачку без сахара в течение получаса после еды - это поможет предотвратить или уменьшить изжогу.

Устраните боли в спине, вызванную вождением

Она обычно вызвана сутулостью. Следите за осанкой.

Избавьтесь от боли в стопе

Чтобы снять подошвенный фасциит, болезненное воспаление в связке, которая проходит по длине стопы, катайте ногой банку замороженного фруктового сока вперед и назад.

Используйте аспирин при герпесе

Вирус герпеса может быть смертельным для вашей социальной жизни, поэтому контролируйте его с помощью аспирина. Он помогает уменьшить воспаление от простуды, поэтому герпес быстрее заживает.

Успокойте боль в паховой области

Если вы получили удар в пах, приложите лед, чтобы уменьшить отек. Если есть опухоль или синяки, обратитесь в больницу.

Тихий кашель

Фокус не в том, чтобы заглушить кашель, а в том, чтобы дать воздуху спокойно циркулировать. Когда вы почувствуете кашель, сильно выдуйте воздух через плотно сжатые губы. Возможно, вам придется сделать это несколько раз, пока желание кашлять не пройдет.

Бумажник от боли в спине

Если у вас болит поясница, достаньте бумажник из заднего кармана. Сидя на бумажнике, вы можете надавить на седалищный нерв - главный нерв, проходящий через ягодицы.

Облегчите боль быстро с помощью кофе или чая

Ибупрофен, запитый кофейным напитком, снимает головные боли и другие боли более эффективно, чем ибупрофен, запитый простой водой.

Снять напряженность челюсти

Сжатие зубов может вызвать боль в челюсти. Для быстрого облегчения нажмите кулаком под подбородком, а затем попытайтесь открыть рот, оказывая сопротивление кулаком. Удерживайте в течение 10 секунд.