Какие привычки являются эффективной профилактикой гриппа и простуды?

С наступлением осени мы неизбежно думаем о том, как защитить себя и свою семью от вирусных инфекционных заболеваний. Пора отпусков и каникул закончилась, и наша первоочередная задача заключается в принятии своевременных профилактически мер. Чтобы снизить риск встречи с гриппом и простудой в ближайшие месяцы, вам придется обзавестись следующими полезными привычками.

Вакцина от гриппа

Наиболее эффективной и доступной мерой защиты от вирусных инфекций является иммунизация. Вакцин не следует опасаться, так как они не заставят вас заболеть и не вызовут серьезных побочных эффектов. Помимо здоровых людей, прививки от гриппа показаны годовалым детям, беременным женщинам и даже тем, кто уже имеет симптомы заболевания.

Мытье рук

Регулярное мытье рук в теплой воде с мылом является второй по эффективности мерой защиты от вторжения вирусов. Не забывайте отправлять детей в ванную комнату до и после еды. Заботьтесь о мерах гигиены после того, как вернулись домой с улицы или находились в контакте с больными людьми. Ограничьте риск распространения бактерий с помощью регулярной влажной уборки помещения и проветривания окон.

Больше цинка в меню

Правильная диета также поможет вам защититься от гриппа. По данным исследования, результаты которого были опубликованы в "Американском журнале клинического питания", богатые цинком продукты значительно укрепляют вашу иммунную систему и помогают избежать заболевания. Поэтому включите в рацион устрицы, говядину, баранину, курицу, шпинат, тыквенные семечки и орехи кешью.

Прием пробиотиков

Пробиотики полезны для формирования хорошей микрофлоры кишечника, но некоторые из них отлично справляются и с укреплением иммунитета. Метаанализ, результаты которого были опубликованы в Корейском журнале семейной медицины, обнаружил, что пробиотические культуры помогают облегчать симптомы простуды. Это означает, что полезные бактерии имеют более широкие иммуностимулирующие свойства.

Откажитесь от спиртных напитков

Когда сезон гриппа не за горами, пришло время прекратить безудержное веселье в выходные дни. Ученые выяснили, что алкоголь оказывает на ваше тело иммунодепрессивное действие. Поэтому, если вы хотите сохранить свое здоровье, делайте выбор в пользу воды.

Откажитесь от контакта с больными людьми

Это может показаться очевидным, но отсутствие контакта с инфицированными лицами поможет вам сохранить свое здоровье. Не стоит находиться в одном помещении с чихающим и кашляющим человеком, особенно если вы не прошли процедуру вакцинации. Если избежать контакта с больным не удается, воспользуйтесь марлевой повязкой на лицо и не забывайте о мерах гигиены.

Прием эхинацеи

Биологически активные добавки на основе эхинацеи популярны из-за содержания холина – витамина В4, который ускоряет восстановление поврежденных вирусами клеток и тканей. Специалисты рекомендуют принимать эхинацею осенью, во время сезона гриппа. В исследованиях, проведенных в лабораторных условиях, при приеме добавок у грызунов был зафиксирован возросший уровень лейкоцитов. Это говорит о том, что эхинацея хорошо стимулирует иммунную систему.

Отказ от сигарет

Если курильщики хотят избежать гриппа, им рекомендовано хотя бы на время отказаться от курения. То же самое касается электронных сигарет и курения кальяна. Ученые обнаружили, что воздействие табачного дыма подавляет противовирусные и антибактериальные реакции в организме. К тому же раздраженные дыхательные пути становятся более уязвимыми при потенциальной вирусной атаке.

Держите руки подальше от лица

А вот еще один слишком очевидный совет, который часто игнорируется. Выработайте привычку держать руки подальше от лица. Случайное прикосновение к слизистым оболочкам носа и рта после контакта с потенциально загрязненными поверхностями увеличивает риск заболевания гриппом.

Дезинфицируйте общедоступные поверхности

Если вы постоянно контактируете с загрязненными поверхностями, вам придется отправляться в ванную комнату десятки раз в течение дня. Гораздо проще обработать входные ручки и другие предметы общего пользования специальными дезинфицирующими растворами. Не забудьте регулярно протирать клавиатуру компьютера, экран мобильного телефона и ручку продуктовой тележки в супермаркете.

Оставайтесь дома, когда вы больны

Если вы чувствуете недомогание, поберегите здоровье свои коллег, оставшись дома. Когда люди переносят заболевание на ногах, они ухудшают уже имеющиеся симптомы, что делает лечение более трудным. Специалисты рекомендуют оставаться в изоляции по крайней мере до тех пор, пока не спадет температура.

Акцент на сон

Даже короткий дневной сон может сослужить хорошую службу, если вы хотите укрепить иммунитет и защитить себя от простуды. Исследование, проведенное сотрудниками Вашингтонского университета, показало, что лишение сна обладает значительными иммунодепрессивными эффектами. Убедитесь, что вы спите не менее семи часов в сутки.

Контролируемые солнечные лучи

Как правило, сезон гриппа совпадает с ухудшением погодных условий. И пока за окном нет слякоти и дождей, позаботьтесь о мягких солнечных ваннах. Витамин D, который вырабатывается в теле под воздействием ультрафиолетовых лучей, снижает риск развития респираторных инфекций на 50 процентов.

Добавьте в рацион чеснок

Хотите победить грипп? Воспользуйтесь излюбленным приемом наших бабушек и добавьте к обычной пище несколько зубчиков чеснока. Фитохимические соединения, обнаруженные в этой специи, обладают противомикробным и противовирусным действием.

Прикрывайте рот и нос

В случае, если вы уже заболели, прикрывайте рот и нос при чихании или кашле тканью. Эта простая мера предотвратит распространение инфекции и обезопасит ваших домочадцев от инфицирования.

Не делитесь пищей и напитками

Осень – это самое неблагоприятное время, чтобы поделиться с окружающими едой или напитком. Всего один глоток из вашего стакана, совершенный инфицированным человеком, резко повысит ваши шансы заболеть.

Омега-3 жирные кислоты

Лосось на вашей тарелке поможет предотвратить простуду и грипп. Одно из научных исследований выявило, что производные липидов, содержащихся в омега-3 жирных кислотах, снижают риск развития тяжелых симптомов гриппа.

Исключите влияние стресса

Стрессы также подрывают вашу иммунную систему. Это означает, что осенью вы должны позаботиться о мерах, восстанавливающих ваше эмоциональное здоровье. Займитесь медитацией, йогой, примите теплую ванну с ароматическими добавками или отправляйтесь на прогулку в лес.

Регулярные тренировки

Некоторые меры, направленные на борьбу с гриппом, выглядят не такими очевидными. Регулярные тренировки относятся к их числу. В ходе одного из исследований была выявлена любопытная корреляция: физически активные взрослые реже болеют респираторными заболеваниями. Занятия спортом подразумевают дополнительную нагрузку на дыхательную систему, что улучшает способность бронхов к самоочищению (выведению слизистого секрета).

Консультация врача

Если вы сомневаетесь во всех перечисленных выше профилактических мерах, советуем вам отправиться на консультацию к доктору. Терапевт предложит хорошее противовирусное лекарство, которое защитит ваше тело от вторжения патогенных микроорганизмов. Эта же мера подходит в качестве лечения и облегчения симптомов гриппа в случае заболевания. Чем раньше вы начнете принимать препарат по указанной схеме, тем больше шансов на скорейшее излечение.