Вы будете удивлены: 20 привычек, которые вредят вашему здоровью

Возможно, вы слышали о том, что на развитие новой привычки уходит двадцать один день. Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, вам стоит задуматься о том, чтобы начать прямо сейчас, и тогда быстрее, чем за месяц, вы сможете улучшить состояние своего организма. Откажитесь от того, что подрывает ваше здоровье, и узнайте о полезных альтернативах.

Пропуск приема пищи

Безусловно, полезно удержаться от выпечки на работе, тем не менее это не значит, что вам стоит вообще не есть. К примеру, люди, которые не завтракают, в четыре с половиной раза чаще сталкиваются с ожирением. Употребление небольших порций пищи помогает подавить чувство голода и стабилизирует уровень сахара. Постарайтесь выбирать полезную пищу, полную питательных веществ.

Привычка грызть ногти

Если вы будете постоянно грызть ногти, они вряд ли будут выглядеть привлекательно. К тому же исследования демонстрируют, что это серьезно увеличивает опасность для здоровья. По данным небольшого исследования, у людей с привычкой грызть ногти бактерии Е. coli встречаются в организме в семидесяти шести процентах случаев, а вот у тех, кто не грызет ногти, они встречаются лишь в двадцати шести с половиной процентах случаев. Безусловно, с привычкой нужно бороться, кроме того, постарайтесь мыть руки почаще, тщательно заботясь о пространстве под ногтями.

Удобство в приоритете

Если вы не хотите лишний раз прикладывать усилия и всегда предпочитаете фастфуд или полуфабрикаты, вы серьезно рискуете своим здоровьем. Постоянно употребляя такую пищу, вы получаете большое количество сахара, вредных жиров, масел, вызывающих воспаление, а также химикатов, подстегивающих аппетит. Постарайтесь готовить полезную пищу самостоятельно, вместо того чтобы все время есть полуфабрикаты.

Сидячий образ жизни

Вы наверняка слышали, что сниженная активность сокращает жизнь. Безусловно, это не значит, что вам нужно бросить офисную работу, просто постарайтесь не становиться жертвой сидячего образа жизни. Постарайтесь регулярно вставать и активнее проводите свободное время.

Редкая смена постельного белья

Бактерии будут всегда спать вместе с вами, если вы не позаботитесь о чистоте своего постельного белья. Вас будут окружать споры грибков, бактерии, частички шерсти и кожи животных, пыльца, грязь, все выделения тела – это довольно неприятно. Постарайтесь регулярно менять постельное белье и тщательно его стирать.

Употребление продуктов со сниженным содержанием жира

Обезжиренные продукты могут казаться оптимальными для похудения, тем не менее это ошибочное представление. На самом деле они вовсе не помогают укрепить здоровье. Напротив, в них вполне могут быть добавлены вредные компоненты и большое количество сахара. Не поддавайтесь на маркетинговые уловки.

Обед за рабочим столом

Если вы постоянно работаете слишком напряженно и даже не встаете из-за стола на время обеда, вы можете навредить своему здоровью. Постарайтесь устраивать хотя бы короткую прогулку, чтобы есть более осознанно и справляться с усталостью лучше.

Ранние тренировки

Если вы поздно ложитесь спать, но все равно встаете на тренировку в пять утра, это неправильно. Нет никакого смысла сильно урезать количество часов сна, если вы хотите вписать тренировки в напряженный график. Безусловно, физическая активность помогает улучшить настроение и сбросить лишний вес, тем не менее нехватка сна приводит к дисбалансу гормонов и накоплению жиров.

Употребление антигистаминных средств

Если весной вы страдаете от аллергии, вполне понятно, что вам все чаще и чаще приходится прибегать в такие месяцы к антигистаминным средствам. Впрочем, стоит понимать, что их прием увеличивает аппетит и может обострять тягу к углеводам. Вместо того чтобы постоянно пить таблетки, попробуйте и натуральные средства для борьбы с аллергией.

Использование антибактериального геля для рук

Лучше отказаться от использования подобных средств, даже если они кажутся вам полезными. В них нередко используется триклозан, вещество, увеличивающее опасность ожирения и негативно воздействующее на щитовидную железу. Лучше мойте руки обычным мылом.

Отказ от силовых упражнений

Безусловно, пробежки и эллиптический тренажер полезны для сердца, тем не менее силовые упражнения совсем не уступают кардиотренировкам. По данным специалистов, силовые упражнения укрепляют связки, помогают наращивать мышечную массу и улучшают качество жизни.

Использование пластиковых бутылок

Достаточный уровень увлажнения обеспечивает коже сияние и помогает справиться с усталостью. Тем не менее вы не получите пользу, если будете все время пить только из пластика. В пластиковых бутылках содержатся опасные химические вещества, снижающие фертильность и вызывающие появление лишнего веса.

Спешка за едой

Даже если вы опаздываете, не стоит пытаться поесть как можно быстрее. В результате вы употребите больше калорий, чем стоило бы. Ученые установили, что мозгу требуется около двадцати минут на то, чтобы распознать сытость, так что ешьте осознанно – тогда вы сможете заметить, когда утолите аппетит.

Чрезмерное разнообразие за ужином

Если вы раскладываете на ужин множество блюд по разным тарелкам, вы серьезно рискуете своим здоровьем. Широкое разнообразие блюд повышает употребление калорий на тридцать пять процентов, что в дальнейшей перспективе может вызвать лишний вес.

Завтрак, чрезмерно переполненный клетчаткой

Употребление большого количества клетчатки за завтраком приводит к газообразованию. Безусловно, пищевые волокна необходимы, но их нужно есть в меру, к тому же следует побольше пить, чтобы организм нормально справлялся с пищеварением.

Употребление остатков пищи

Если вы постоянно доедаете оставшуюся со вчерашнего дня пиццу или несколько дней подряд ужинаете тортом, вы точно не будете чувствовать себя бодрым и здоровым человеком. Постарайтесь выделять несколько часов на то, чтобы подготовить полезные блюда заранее.

Кофе на пустой желудок

Кофе подстегивает метаболизм и приносит пользу, но только не в том случае, если вы начинаете с него свой день и пьете его на пустой желудок. Обязательно начинайте утро со стакана воды.

Употребление диетической газированной воды

Не стоит думать, что отсутствие сахара означает безопасность для здоровья. Употребление диетических напитков все равно представляет опасность для талии – искусственные подсластители вредят метаболизму.

Употребление цельнозерновых хлопьев для завтрака

Цельные злаки порой оказываются маркетинговой уловкой – такую пометку можно встретить на продуктах, в которых вовсе не так уж много клетчатки. При этом в них может быть много консервантов, соли и искусственных ароматизаторов.

Отказ от полезных жиров

Не стоит урезать жирные продукты полностью – авокадо, лосось, орехи, семечки вполне полезны. В них много витаминов и жирных кислот, защищающих от сердечно-сосудистых заболеваний.