Как похудеть, не придерживаясь диет

Что бы ни говорили врачи-диетологи, вам вовсе не нужно ограничивать себя или, чего хуже, голодать, чтобы сбросить вес. Просто следуйте этим простым советам. Похудение придет не сразу, но зато оно будет действительно заметным и необратимым!

Регулярно перекусывайте

Питание каждые три-четыре часа поможет вам сохранить чувство сытости и не переесть впоследствии. Ограничьтесь 150-200 калориями и постарайтесь включить в рацион больше белка и клетчатки.

Пейте больше жидкости

Употребляя больше несладких напитков, таких как зеленый чай и вода, вы останетесь в гармонии с сигналами о жажде, которые мы часто путаем с голодом. Норма от 8 до 10 стаканов в день идеально подходит для большинства людей.

Хорошо высыпайтесь

Пренебрежение этим правилом не только дает вам возможность перекусить поздно ночью, но также замедляет ваш метаболизм. Спите не меньше 7-8 часов в сутки.

Плотно завтракайте

Любая диета скажет вам о важности хорошо сбалансированного приема пищи в начале дня. Приверженцы плотных завтраков обычно потребляют на 100 калорий меньше в течение дня и в итоге весят меньше, чем те, кто отказывается от еды утром.

Больше растительной пищи

Чтобы ускорить потерю веса, ешьте в два-три раза больше фруктов и овощей каждый день. Ведь они состоят в основном из воды, имеют ничтожно мало калорий, а значит, вы можете есть, сколько хотите, не набирая вес.

Больше морепродуктов

Попробуйте низкокалорийную диету на основе рыбы и, скорее всего, вы сбросите больше килограммов, чем на любой другой. Одно из возможных объяснений: в морепродуктах содержится меньше калорий, чем в любом мясе, включая говядину, свинину и даже домашнюю птицу.

Удвойте рацион молочных продуктов

Они богаты кальцием – настоящим волшебным эликсиром для снижения веса. Ученые говорят, что диета с высоким содержанием кальция подавляет выработку кальцитриола – гормона, ответственного за увеличение роста жировых клеток.

Добавьте специи

Специи и пряности – тоже большие помощники в снижении веса. Например, капсаицин, содержащийся в перце чили, является мощным подавителем аппетита, усилителем обмена веществ и сжигателем жира.

Ешьте цельнозерновой хлеб

Цельные зерна перевариваются медленнее, поэтому они сохраняют уровень сахара в крови и держат голод под контролем.