Эти невинные привычки приводят к дисбалансу гормонов

Вы наверняка знаете, что гормоны играют огромную роль в том, чтобы организм нормально функционировал. Если с гормональным уровнем все в порядке, вы будете стабильны физически и эмоционально. В большинстве случаев предотвратить дисбаланс помогает здоровый образ жизни. Тем не менее существуют вредные привычки, которые могут нарушать состояние организма. Уровень гормонов определяется работой эндокринной системы, контролирующей практически все функции организма. Если эндокринная система не в порядке, вы можете столкнуться с многочисленными проблемами вроде ПМС, акне, мигреней или нарушений пищеварения. Прислушайтесь к своему телу. Если вам кажется, что гормональный баланс у вас нарушен, обязательно обратитесь к врачу, чтобы пройти детальную диагностику. Кроме того, изучите данный список, чтобы знать, какие привычки могут негативно воздействовать на организм.

Нехватка сна

Достаточное количество сна имеет огромное значение. Если вы не высыпаетесь, вы себе вредите, даже если кажется, что уровень энергии совсем не снижается. По данным специалистов, нехватка сна вызывает рост уровня кортизола и повышение уровня глюкозы в крови. Именно поэтому привычки постоянно не высыпаться может серьезно нарушать баланс гормонов. К счастью, как только вы введете в свою жизнь стабильный график сна и начнете его придерживаться, уровень кортизола должен стабилизироваться. Для стабилизации сна вставайте и ложитесь в одно и то же время, а также постарайтесь отказаться от использования гаджетов в вечернее время – свет от экрана нарушает качество отдыха.

Употребление кофеина во второй половине дня

Может показаться, что употребление эспрессо во второй половине дня – это вполне безобидная привычка, тем не менее все совсем не так. Употребление напитков с кофеином после обеда увеличивает производство гормона стресса кортизола, который вызывает ощущение тревожности и заставляет ворочаться всю ночь. Постарайтесь завершать употребление кофеина к трем часам дня, если хотите позаботиться о своем здоровье. Даже если вам кажется, что кофе не действует на вас слишком сильно, вам все равно следует прислушаться к данной рекомендации.

Употребление обезжиренных продуктов

Обезжиренные продукты лишают организм полезных жиров, холестерина и растворимых в жире витаминов, необходимых для нормального гормонального баланса. Кроме того, такие продукты сильно переработаны, они полны добавок и стабилизаторов, которые тоже могут сказываться на уровне гормонов. Подобная пища может быть токсичной для организма. Постарайтесь следить за балансом гормонов и употреблять полезные жиры, необходимые организму. Откажитесь от переработанных продуктов, ешьте качественную пищу – авокадо, кокосы, орехи, рыба будут прекрасными источниками нужных жиров. Сбалансированное питание поможет добиться гармонии и в состоянии эндокринной системы.

Использование чрезмерного количества антибактериального геля

Некоторые люди любят постоянно наносить антибактериальный гель. Тем не менее данная привычка может приводить и к негативным последствиям, если вы будете злоупотреблять. Установлено, что антибактериальный гель нарушает баланс здоровых бактерий. Химические вещества, содержащиеся в таком средстве, к примеру, триклозан, могут приводить к нарушению баланса гормонов и воздействовать на щитовидную железу. Безусловно, некоторое количество антибактериального геля будет вполне безопасным, тем не менее очень важно не злоупотреблять. В некоторых случаях лучше просто помыть руки с мылом.

Чрезмерные тренировки

Слишком интенсивные тренировки могут привести к повышению уровня гормонов стресса, адреналина и кортизола. Они нужны для выживания, тем не менее при чрезмерной выработке могут приводить к дисбалансу сахара в крови, воспалительным процессам и нарушению уровня половых гормонов. Это может привести к снижению либидо и проблемам с фертильностью. Но сколько тренировок – это слишком много? Специалисты отмечают, что наиболее опасными являются продолжительные кардиотренировки. Важно, чтобы в вашем графике были и силовые упражнения, и помогающие справиться со стрессом занятия вроде йоги и прогулок на природе, кроме того, выделяйте и дни для восстановления организма.

Питье из пластиковых бутылок

Важно знать, что некоторые виды пластика содержат химические вещества, воздействующие на организм тем же образом, что и гормоны. К примеру, к таким относится бисфенол. Постарайтесь отказаться от использования пластиковых бутылок, особенно тех, которые находились под воздействием прямых солнечных лучей. Нагревание приводит к тому, что химикаты попадают в воду. Лучше пить из многоразовой бутылки из стекла или нержавеющей стали. Это не только безопаснее для вашего организма, но еще и позволяет защитить окружающую среду.

Отсутствие времени для себя

Если вы постоянно живете на пределах своих возможностей, работаете на износ и никогда не успеваете полноценно отдохнуть, вы обрекаете свое тело на гормональный дисбаланс. Другими словами, если у вас нет привычки уделять время себе, прогуливаться, медитировать, играть с домашним животным или просто расслабляться в воскресенье, это может негативно подействовать на ваш организм. Нашему телу требуются для стабильной работы разнообразные минералы и витамины. Если вы переживаете стресс, эти ресурсы активно расходуются на то, чтобы с ним справляться. Их запас не бесконечен. Как машине топливо, телу нужны ресурсы, а при их нехватке начинается дисбаланс гормонов. В результате вы можете столкнуться с выпадением волос, сниженной температурой ладоней и стоп, сниженным либидо. Если вы замечаете, что ваше здоровье начинает страдать из-за дисбаланса гормонов, постарайтесь проконсультироваться с врачом. Кроме того, приложите усилия для того, чтобы регулярно высыпаться, правильно питаться и находить свободное время для себя. Это поможет вам лучше контролировать гормоны. Даже если вам кажется, что в вашем напряженном графике нет места спокойствию, вы можете приложить усилия и выкроить хотя бы полчаса на свои любимые занятия.