Как поправить свое здоровье весной?

Когда наступает весна, большинство людей замечает подъем уровня энергии после зимней подавленности и приступает к генеральной уборке. В шкафах наводится порядок, свитера и пальто отправляются на хранение, владельцы дачных участков отправляются заниматься своим садом и огородом. Безусловно, такое наведение порядка – это отлично, но преображение не помешало бы и организму. Весна – это прекрасный момент для того, чтобы поправить свое здоровье. Порой для этого нужно достаточно немногого. Изучите этот список, чтобы познакомиться со способами, позволяющими почувствовать себя лучше в ожидании лета.

Наслаждайтесь природой

Нет лучшего момента для того, чтобы проводить время на природе, и не только потому, что весна – это очень красиво, но и потому, что это полезно. По данным исследований, пребывая на природе, в окружении цветов и зелени, человек замечает положительное воздействие на настроение. Это снижает стресс и тревожность, помогает стать внимательнее и даже чувствовать себя счастливее по утрам.

Защититесь от аллергии

Специалисты отмечают, что аллергия чаще всего обостряется именно весной. Примите меры, чтобы защитить себя. Наводите в доме порядок, регулярно стирайте постельное белье и купите себе новую подушку. Статистика сообщает, что оптимально менять подушку каждые год-два, чтобы минимизировать контакт с аллергенами.

Загорайте

Витамин D крайне важен для вашего организма. Он укрепляет кости и зубы, положительно воздействует на нервы и даже помогает стать счастливее. К тому же это нутриент, который наиболее чаще оказывается в дефиците. По статистике, семьдесят процентов людей получают его недостаточно. Улучшите свое здоровье и проводите время на солнце – это лучший способ повысить уровень витамина в организме. Но помните, что на солнце не следует пребывать слишком долго, это может привести к ожогу.

Ешьте обед на улице

Еще один способ увеличить количество витамина D в рационе – выходить в обеденный перерыв на улицу и есть на солнце. Только не забудьте про солнцезащитный крем!

Просыпайтесь пораньше

Постарайтесь пораньше просыпаться, чтобы ощущать положительное воздействие солнечных лучей в полной мере. Исследования демонстрируют, что люди, которые встают раньше, реже страдают от респираторных или желудочно-кишечных заболеваний. К тому же ранний подъем поможет вам чувствовать себя продуктивнее.

Посетите рынок

Постарайтесь регулярно приобретать овощи и фрукты. Весна – это момент, когда начинают появляться свежие продукты, и этот момент не стоит упускать. Наслаждайтесь аппетитными вкусами тех продуктов, которые уже в сезоне. К примеру, весной в сезоне яблоки, абрикосы, брокколи, мангольд, чеснок, лук, ревень, шпинат.

Пересмотрите свой график сна

Весной солнца становится больше, и взбодриться проще. Постарайтесь использовать этот момент, чтобы организовать свой график сна. Следует спать не менее семи часов каждую ночь, это полезно для организма и для ума, к тому же это поможет вам стабилизировать ваше настроение и позволит мышцам полноценно расслабляться.

Наведите порядок во дворе

Работа во дворе – борьба с сорняками, высаживание цветов, стрижка газона, – помогает сжечь до четырехсот калорий за час. Используйте старомодную газонокосилку вместо электрической, чтобы тренировка получилась по-настоящему эффективной.

Займитесь чем-нибудь на природе

Делайте что угодно. Простая прогулка на природе уже принесет вам пользу. Можете также пойти на пробежку или покататься на велосипеде. Устройте поход или пикник с друзьями. Главное – провести время за пределами дома и делать то, что вам нравится.

Займитесь украшением дома

Исследования показали, что порой даже не нужно отправляться на природу, чтобы получить преимущества для ума и тела. По данным исследований, можно и принести немного природы домой – расставить по дому растения или украсить помещение деревянными поделками. Такое оформление помещения будет создавать естественную природную атмосферу и обеспечит вам пользу для здоровья круглый год.

Займитесь организацией кладовки

Планируете устроить генеральную уборку в доме? Уделите время организации кладовки. Поставьте все полезные перекусы вроде орехов и сухофруктов на уровень глаз. В таком случае, когда вас будет мучить голод, вам будет проще потянуться за чем-то полезным. Вредные продукты, напротив, лучше держать подальше.

Пейте больше воды

Ни для кого не секрет, что пребывание на солнце может вызывать обезвоживание. Если вы отправляетесь на природу, обязательно поддерживайте здоровый уровень жидкости в организме. По данным исследований, большинство людей пьет слишком мало. Физическая нагрузка и повышенная температура только обостряют проблему. Чтобы получить нужное количество жидкости, можете использовать специальное приложение для отслеживания выпитого.

Откажитесь от пива

В каждом стакане пива содержится около ста пятидесяти калорий. Если вы будете регулярно пить этот напиток, вы получите тысячи лишних калорий, даже не замечая этого. Лучше замените пиво на более весенний напиток, сангрию. Она более легкая и низкокалорийная, к тому же в таком коктейле есть фрукты, полные антиоксидантов.

Пересмотрите свою косметику

Косметика со временем теряет свои свойства. Если вы будете использовать средства, которые уже просрочены, вы можете столкнуться с высыпаниями, инфекциями и раздражением. Весна – это идеальное время для наведения порядка. Если вы не пользовались каким-то средством больше года, смело избавляйтесь от него, чтобы освободить место.

Гуляйте

Исследования показали, что проходить десять тысяч шагов в день действительно важно. По данным, полученным учеными, такое количество пройденных шагов помогает снизить уровень холестерина и кровяного давления. Воспользуйтесь теплой погодой и отправляйтесь на прогулку.

Устраивайте встречи на улице

Мало кто любит рабочие собрания. Скрасьте этот момент, отправившись на улицу, если, конечно, погода позволяет. Вы можете также устраивать рабочие встречи во время прогулки.

Ешьте сырые овощи

По данным исследований, употребление овощей в непереработанном виде поможет серьезно сократить вероятность депрессии. К тому же зимой такие овощи просто недоступны. Лучше всего использовать возможность!

Отправляйтесь в путешествие

Исследования демонстрируют, что поездка в отпуск – это одно из лучших решений для здоровья: даже короткого путешествия может быть достаточно, чтобы снизить кровяное давление. Найдите интересный маршрут и купите себе билет поскорее!

Избавьтесь от старых беговых кроссовок

По данным исследований, беговые кроссовки быстро изнашиваются. После того как вы пробежали около восьмисот километров, использование такой обуви начинает негативно воздействовать на состояние ваших коленей и лодыжек. Если вы бегаете по десять километров несколько раз в неделю, новые кроссовки потребуются вам менее чем через полгода!

Не сдавайтесь

Неважно, о чем речь – о поддержании чистоты или соблюдении правильного рациона, главное – это упорство. Постарайтесь всегда продолжать двигаться дальше, даже если что-то не складывается. Безусловно, у вас будут дни, когда вы ни на что не найдете сил, моменты, когда вам захочется съесть что-то вредное. Тем не менее продолжайте верить в себя, и тогда следующей весной вам уже ничего не придется в себе менять. У вас уже будет оптимальный образ жизни.