Какие полезные орехи и семена каждый день должны быть в вашем рационе?

0
0

Орехи и семена всегда были популярны во многих кухнях народов мира, они хороши и как перекус, и как ингредиент аппетитного блюда. ОрехиПо данным исследований, эта группа продуктов является важной частью здорового и сбалансированного рациона. ОрехиЕсли вы регулярно начнете их употреблять, ваше самочувствие должно обязательно улучшиться. Изучите этот список, чтобы узнать, какие орехи и семечки наиболее эффективны в борьбе с заболеваниями и для их предотвращения.Рацион

Льняные семена

По данным исследований, льняные семена крайне полезны для здоровья, потому что отличаются целым рядом преимуществ. Химические вещества, содержащиеся в семенах льна, содержат естественные гормоны под названием фитоэстрогены. Они эффективно защищают от раковых опухолей, особенно – рака груди или простаты. Кроме того, в льняных семенах содержится немало клетчатки, которая положительно воздействует на состояние желудка и предотвращает развитие воспалительных процессов. В столовой ложке измельченных семян содержится почти два грамма жирных кислот омега-3, укрепляющих здоровье сердечно-сосудистой системы.Семена

Семена кунжута

Состав кунжутных семян отличается впечатляющей пользой. Они позволяют снизить кровяное давление, что предотвращает инсульт, сердечный приступ и отказ почек. Кроме того, в кунжутных семенах присутствует огромное количество антиоксидантов, которые редко встречаются в других продуктах. Эти вещества позволяют значительно понизить объемы холестерина в вашей крови. Впечатляющее количество жиров в семенах помогает улучшить состояние ногтей, волос и кожи.Семена

Тыквенные семечки

Эти семена содержат невероятное количество аргинина, который представляет собой аминокислоту, помогающую расширять кровеносные сосуды и улучшающую кровообращение, предотвращая тем самым гипертонию. Несмотря на то что в семечках много калорий, они полезны. Продукт богат еще и белком, а значит, хорошо усваивается организмом и помогает привести в норму уровень глюкозы в крови. Серьезное количество витаминов Е и А, отвечающих за эластичность кожи, является причиной того, почему экстракт из тыквенных семечек так популярен в косметической индустрии.Рацион

Миндаль

Употребление миндаля помогает привести в норму объемы липидов в крови и снижает вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний у людей, страдающих от диабета. Перекусывая миндалем или употребляя его перед обычными приемами пищи, вы можете существенно снизить уровень жира в организме. Так как миндаль является источником белка, он обеспечивает ощущение сытости и заметно снижает вероятность переедания.Семена

Грецкие орехи

Эти орехи популярны по всему миру, в них содержится внушительное количество полезных и замечательных для здоровья минералов. Употребление данного продукта уменьшает риск заболеваний сердца и сосудов, а также болезней коронарной артерии. Кроме того, грецкие орехи эффективно минимизируют симптомы, связанные с возрастными изменениями организма. К тому же токоферол, которого много в грецких орехах, помогает мужчинам предотвратить рак простаты.Рацион

Семена подсолнуха

В таких семечках содержится много белка, они полезны для мышечных и костных тканей. Кроме того, они являются замечательным источником антиоксидантов, отличаются противомикробным и противовоспалительным действиями. Специалисты рекомендуют употреблять их для предотвращения бронхиальных и легочных инфекций.Семена

Фисташки

В сравнении с другими орехами, фисташки могут похвастаться значительно меньшим количеством калорий и жира, при этом в них много полезных кислот, калия и каротина. Эти вещества обеспечивают данному продукту противовоспалительный эффект и действие антиоксиданта. Фисташки на перекус – это отличный способ контроля массы тела, потому что вы не будете чувствовать приступов голода.Орехи

Кешью

В орехах кешью имеется внушительное количество железа, необходимого для предотвращения анемии. Кроме того, это крайне полезный продукт для того, чтобы привести в норму показатели сахара у диабетиков. Людям, занимающимся умственным трудом, следует почаще употреблять кешью, потому что они богаты фосфором и тиамином, нужными для предотвращения быстрой усталости. Противовоспалительный эффект орехов помогает защитить организм от гриппа и позволяет ему обзавестись крепким иммунитетом.Орехи

Фундук

Фундук – это замечательный источник витамина В, который помогает укрепить кости и мышцы, а также улучшает работу иммунной системы. Органические кислоты, которые присутствуют в орехах, блокируют повышение уровня холестерина в крови и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.Орехи

Арахис

Это один из самых популярных орехов. Полифенолы, которые содержатся в арахисе, помогают защищать клетки от воздействия опасных свободных радикалов. Это позволяет дольше сохранять молодость. Кроме того, в арахисе присутствует линолевая кислота, которая предотвращает склероз. Эти орехи идеально подходят для людей на диете, они помогают контролировать аппетит.Орехи

Бразильские орехи

Благодаря высокому содержанию клетчатки и очищающему воздействию на кишечник, эти орехи считаются крайне полезными для пищеварения. Кроме того, селен помогает образованию клеток, ответственных за работу иммунной системы. Ненасыщенные жиры, которых много в бразильских орехах, помогают снизить уровень сахара в крови и защищают организм от диабета и атеросклероза.Семена

Орехи пекан

В этих орехах много калорий, а значит, они обеспечивают высокий уровень энергии. Витамин Е помогает защитить организм от негативного воздействия окружающей среды и солнечного излучения. Витамин В, которого много в орехах пекан, улучшает состояние ногтей, кожи и волос. Химический состав орехов помогает также регулировать уровень тестостерона и положительно воздействует на репродуктивную систему.Рацион

Семена чиа

Эти крошечные семена отличаются впечатляющим воздействием на человеческий организм. Жирные кислоты омега-6 и омега-3 крайне важны для нормальной работы сердца и хорошего состояния сосудов, стабильного уровня холестерина и предотвращения образования бляшек. Этими кислотами крайне богаты семена чиа. Они особенно полезны для женщин. Стоит также отметить высокий уровень витамина В, который защищает организм от кожных заболеваний.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание