Какие продукты предпочитают есть диетологи, чтобы контролировать свой вес

Вы наверняка и так знаете, что для поддержания веса стоит ограничить употребление сладостей и алкоголя, тем не менее здоровый рацион может быть невероятно разнообразным. Это легко подтвердить! Диетологи поделились своими любимыми продуктами и блюдами – среди них есть самые разные варианты! Итак, давайте узнаем, какие же продукты присутствуют в ежедневном рационе специалистов.Продукты

Семена чиа

Семена чиа – это универсальный продукт, который можно использовать с йогуртом, овсянкой, смузи и даже для приготовления пудингов. Это прекрасный источник белка, клетчатки и полезных жиров. Если вы хотите быстро перекусить, семена чиа будут отличным компонентом для простого блюда. К примеру, достаточно добавить их в йогурт, чтобы получить нечто весьма полезное.Продукты

Киви

Киви – это один из наиболее питательных фруктов и вместе с тем прекрасный источник клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Исследования демонстрируют, что это настоящий суперпродукт. В киви много калия и витамина С. Употребление достаточного количества витамина С очень важно, так как это помогает укрепить иммунитет и стимулирует выработку коллагена. Кроме того, у данного фрукта низкий гликемический индекс и большое содержание жидкости, а значит, он питательный и увлажняющий.Вес

Авокадо

Авокадо – это еще один суперпродукт. Его можно использовать для смузи, салатов, в качестве альтернативы для соусов к крекеру, чипсам или овощам. Вы можете просто полить авокадо оливковым маслом, посыпать солью и перцем и есть! Это прекрасный источник полезных жиров, к тому же в авокадо много калия, магния и фолиевой кислоты. Это прекрасный способ укрепить здоровье сердца, обеспечить себе долгое ощущение сытости и насладиться замечательным вкусом.Диетологи

Греческий йогурт

Греческий йогурт идеально подойдет для завтрака, перекуса после тренировки и даже десерта. Он обеспечивает сытость и полон белка. Исследования показали, что употребление белка в течение дня, а не за один прием пищи, помогает организму лучше его усваивать. Выбирайте вариант с двухпроцентной жирностью – обезжиренный не даст такого ощущения сытости, к тому же он просто не такой вкусный. В йогурте еще и содержатся живые пробиотики, полезные для здоровья кишечника.Вес

Хумус

Вы можете с легкостью сделать хумус дома – нужно просто измельчить нут с тхиной или ореховым маслом, добавив чеснок и лимон. Это универсальный продукт, которым можно дополнять овощи или заменять соусы вроде майонеза. Попробуйте также заменить на хумус сметану.Продукты

Арбуз

Арбуз – это идеальный выбор в летние месяцы. Он полон кальция и отлично повышает уровень жидкости в организме. Вы можете также пить арбузный сок или делать из арбуза фруктовый лед.Диетологи

Листовая зелень

Зелень – это обязательный ингредиент рациона для поддержания здоровья и нормального веса. В зелени много витаминов и минералов при минимальном содержании калорий. Кроме того, с таким продуктом вы получаете разнообразные фитохимикаты: каротин, флавоноиды, полифенолы и многие другие. Листовая зелень помогает значительно снизить риск разнообразных заболеваний. Ее можно есть сырой, приготовленной на пару, с салатом, супом и даже смузи.Диетологи

Пицца

В это может быть трудно поверить, тем не менее диетологи рекомендуют и пиццу. Просто делать ее нужно на цельнозерновой основе, полной клетчатки, а для начинки использовать томатный соус, нежирный сыр и приправы. Это прекрасный источник белка и пищевых волокон. Комбинация данных веществ обеспечивает длительное ощущение сытости.Диетологи

Энергетические батончики

Выбирайте качественные батончики без сахара. В них много белка и клетчатки, а также полезных жиров. В результате вы будете дольше ощущать прилив сил и сытость, к тому же вы получите разнообразные витамины и минералы. Можете даже разламывать батончик на кусочки, чтобы посыпать салат. Это куда полезнее сухариков.Вес

Смузи

Диетологи рекомендуют употреблять смузи и зеленые соки. Это прекрасный способ увеличить количество фруктов и овощей в рационе. Смузи – это хороший источник витаминов и питательных веществ, этот напиток можно употреблять на ходу, он быстро обеспечивает сытость и положительно воздействует на здоровье.Вес

Творог

Творог богат белком, содержит небольшое количество сахара и минимум калорий. Это хороший источник витаминов и минералов, к тому же продукт невероятно универсален и обеспечивает долгое ощущение сытости. Неслучайно спортсмены и поклонники здорового образа жизни так любят употреблять творог.

Продукты

Сбалансированный рацион

Если вы не хотите концентрироваться на конкретных продуктах, просто запомните правило баланса: в каждом приеме пищи должны быть белок, жир, клетчатка и зелень. Если вы следуете этим правилам, вам проще контролировать голод, справляться с воспалением и обеспечивать организму все необходимые питательные вещества. Всегда анализируйте то, что лежит на вашей тарелке. Если баланс соблюден, вы можете быть абсолютно спокойны.