Собрались на тренировку? Вот какие продукты есть не стоит

То, какие продукты вы будете употреблять перед тренировками, может серьезно повлиять на результат. Не менее важно и то, от чего следует отказаться. Изучите список того, что нельзя есть перед физической нагрузкой, чтобы занятие прошло успешно.

Пища имеет значение

Есть целая отрасль пищевой индустрии, посвященная питью и питанию, связанным с тренировками. Тем не менее мало кто обращает внимание на продукты, которых надо избегать. Употребление неподходящих продуктов может сделать тренировку не слишком эффективной и даже привести к проблемам с пищеварением. Универсальных рекомендаций нет, все зависит от продолжительности тренировки, ее интенсивности, ваших целей и выносливости вашего желудка. Так или иначе, существуют и некоторые общие правила.

Основная информация

Цель перед тренировкой – поддержка достаточного уровня увлажнения и нормального уровня энергии. Многие люди не могут правильно оценить, сколько калорий им требуется. Старайтесь есть за два-три часа перед тренировкой, не употребляйте более двухсот калорий. Если вы стремитесь сбросить вес, вам особенно важно следить за размером порций и не переедать.

Золотая середина

Если вы съедите или выпьете слишком мало, у вас не будет сил для тренировки. Если же вы съедите слишком много, кровь от мышц будет направлена к пищеварительной системе, из-за чего ваше тело будет действовать медленнее. Стремитесь к идеальной середине. Выпейте около стакана жидкости и употребите пищу с хорошей комбинацией белка и углеводов. Это предотвратит голод и обеспечит силы для нагрузки. А теперь давайте перечислим продукты, которые есть не стоит.

Тяжелые углеводы

Вашему телу нужны углеводы в качестве источника энергии, но нужно проявить осторожность. Употребите небольшое количество сложных углеводов, сопровождая их достаточным количеством жидкости.

Газированные напитки

Даже если вы очень любите газированные напитки, не стоит пополнять ими запас жидкости перед тренировкой. Газ в воде может вызывать вздутие живота, что крайне дискомфортно. Кроме того, из-за газа жидкости будут медленнее попадать в мышцы. Пейте обычную воду без всяких добавок.

Спортивные напитки

Существует множество сахарных напитков, маскирующихся под спортивные. Употребление таких напитков может переполнить ваш желудок жидкостью, что помешает эффективной тренировке. Выбирайте спортивные напитки без большого количества сахара и не пейте больше одной бутылки.

Кофеин

Исследования демонстрируют, что кофеин может улучшать производительность организма и ускорять реакцию. Тем не менее важно употреблять его в умеренных количествах. Если вы будете пить слишком много, эффект получится обратным. Помните, что кофеин содержится в некоторых энергетических гелях и батончиках, а не только в кофе.

Банан

Калий помогает предотвратить спазмы в мышцах, но люди склонны переедать. Потеря калия во время тренировки минимальная. Если у вас сбалансированный рацион, вы и так получаете достаточно этого минерала.

Фасоль

В фасоли много белка, клетчатки и антиоксидантов, поэтому она крайне полезна. Тем не менее она может вызывать неприятные побочные эффекты в виде вздутия и газообразования. Это может помешать тренировке.

Авокадо

Авокадо не просто вкусны, но еще и крайне полезны, потому что содержат большое количество моно- и полиненасыщенных жиров. Тем не менее во время тренировки они могут воздействовать не лучшим образом. Полная жира пища обеспечивает долгое ощущение сытости и требует энергии на переваривание, так что силы организма будут сконцентрированы на желудке, а не на мышцах.

Салат

Листовая зелень – не лучший выбор перед тренировкой. В ней много воды и клетчатки, но мало белка, углеводов и калорий, так что на занятие вам не хватит сил.

Цветная капуста

Этот полезный овощ защищает от рака и отличается широким рядом полезных свойств. Тем не менее такая капуста может вызывать вздутие живота и газообразование, так как в ней много неперевариваемого сахара раффинозы. Расстройство желудка определенно помешает полноценной тренировке.

Искусственные подсластители

Может показаться разумным выбирать продукты со сниженной калорийностью, когда вы пытаетесь похудеть. Тем не менее перед тренировкой от них лучше отказаться. Они тоже относятся к пище, вызывающей газообразование и вздутие. Не бойтесь обычного сахара – он обеспечивает быстрый прилив энергии. Снижения уровня глюкозы не будет, так как это предотвращает тренировка. Важно просто не переедать.

Лучший выбор – знакомые варианты

Лучшее правило – выбирайте то, что вам хорошо знакомо. Пусть тело получает перед тренировкой пищу, которая прежде вас не подводила, это самый оптимальный вариант.

Что действительно работает?

Как выглядит идеальный перекус перед тренировкой? Это прием пищи примерно на двести калорий, сочетающий в себе углеводы, белок и жиры. К примеру, вы можете съесть лепешку с арахисовым маслом, темным шоколадом и половинкой банана, сделать смузи с соевым молоком и фруктами.