Вредные привычки за завтраком, из-за которых вы полнеете

То, как вы начинаете свое утро, говорит о том, насколько продуктивной и здоровой будет оставшаяся часть вашего дня. Блинчики, оладьи и бекон манят своими ароматами. Но так ли хороши все эти блюда? Могут ли они дать вашему телу все необходимые питательные вещества и витамины? Уже сейчас вы можете пересмотреть и улучшить свои гастрономические привычки.

По мнению диетологов, завтрак является основным и самым важным приемом пищи. Если рацион будет составлен правильно, это позволит вам избавиться от лишнего веса и контролировать голод в течение дня. Но если вы будете совершать следующие ошибки, вы столкнетесь с непреодолимым препятствием на пути к достижению стройности.

Использование сливок в качестве добавки к кофе

Напитки, содержащие кофеин, традиционно являются помощниками всех тех, кто мечтает о тонкой талии. Однако некоторые добавки могут помешать вам добиться поставленной цели. Откажитесь от сахара и жирных сливок, выбирая черный кофе или чай. Не нравится терпкий вкус напитка? Тогда добавьте в чашку немного соевого, миндального или конопляного молока.

Слишком много соли

Слишком много любимых вариантов завтрака имеют повышенное содержание соли. Здесь и картофельные оладьи, овсянка быстрого приготовления, бекон и даже омлет. Хлорид натрия заставляет ваш организм удерживать воду, что обеспечивает отеки, чувство раздутости и тяжести в животе. Если вы не испытываете наслаждения от пресной пищи, попробуйте поискать альтернативу среди специй. Например, горчица, куркума, кайенский перец или хлопья перца чили добавят к овощам, яйцам и мясу пикантности.

Слишком калорийный завтрак

Еще одной большой ошибкой, способствующей набору лишнего веса, является желание есть на завтрак продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и соли. Жирная и соленая пища порадует ваши вкусовые рецепторы, но не наполнит ваше тело питательными веществами. В итоге в течение дня вы будете чувствовать тяжесть в желудке, вялость и упадок сил. Чтобы переварить полученные калории, желудочно-кишечный тракт будет работать на пределе своих возможностей. Это означает, что другие системы организма войдут в режим экономии, а вы почувствуете вялость и непреодолимую сонливость.

Выбор в пользу гранолы

Эта пища кажется здоровым выбором, но производитель почти всегда добавляет в гранолу большое количество меда или альтернативных подсластителей (сиропа агавы, кокосового сахара). В итоге ваш полезный завтрак из запеченной овсяной крупы, орехов и сухофруктов превращаются в суперкалорийную смесь.

Исключение белковой пищи

Самые простые и доступные продукты для завтрака хранятся в упаковках и представляют собой так называемые быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются, но полностью лишены питательных веществ. Будьте осторожны! Бублики, круассаны и кукурузные хлопья повышают уровень сахара в крови на срок до трех часов после приема пищи. Ваше тело нуждается в более длительном и последовательном насыщении, и с этой задачей под силу справиться постным белковым продуктам.

Вы игнорируете стакан воды натощак

Привычка пить холодную воду сразу после пробуждения влияет на вашу талию больше, чем вы думаете. Каждый процесс, совершаемый в вашем теле, невозможен без должного увлажнения. Недостаточное потребление воды значительно замедляет метаболизм, снижает уровень энергии и приводит к обезвоживанию.

Предпочтение в пользу продуктов с маркировкой «цельное зерно»

Не стоит верить уловкам маркетологов, которые научились маскировать обычные продукты под вывеской здоровой пищи. Даже если в упаковке содержится лишь небольшое количество цельных зерен в дополнение к обычной пшеничной муке, вас убедят в том, что этот выбор будет единственно правильным. Ну а чтобы поддерживать длительный срок хранения, производители добавляют в коробку готовых завтраков консерванты, соль и искусственные ароматизаторы.

Вы пьете только кофе на завтрак

В сознании многих людей утренняя чашка кофе ассоциируется с мощным зарядом энергии. Однако не все так просто. Энергия энергии рознь. Для того чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вам необходимо получить питательные вещества, витамины и макроэлементы. Любимый ароматный напиток не может обеспечить эти потребности. Поэтому заранее позаботьтесь о такой вещи, как смузи из кусочков овощей, фруктов и семян. Не хватает времени на приготовление полноценного завтрака? Вы всегда можете потягивать витаминный коктейль по пути на работу.

Неправильные пропорции

Большая чаша смузи на завтрак легко может саботировать цели здорового питания, если ингредиенты имеют неправильные пропорции. Будьте внимательны с дополнениями из сухофруктов, кокосовых чипсов и орехов, оставляя калорийные продукты лишь для украшения.

Выбор в пользу фруктового сока

Вы когда-нибудь замечали, что можете выпить целый литр яблочного сока за один присест, но не можете за это же время осилить три яблока? Несмотря на ореол пользы, фруктовые соки не имеют того, что имеют цельные плоды. Речь идет о клетчатке – растительных волокнах, которые являются важной составляющей здорового питания. Потребляйте на завтрак кусочки цельных фруктов, и это сохранит чувство сытости вплоть до самого обеда. Также не забывайте, что даже в 100-процентом натуральном соке содержится некоторое количество сахара.

Предпочтение в пользу обезжиренного арахисового масла

Натуральное арахисовое масло является одним из лучших продуктов, способствующих наращиванию мышц. Поэтому атлеты и спортсмены-любители стараются включать этот ингредиент в свой завтрак после утренней тренировки. Но даже самые полезные продукты могут быть плохи для вас в случае неправильного выбора их вида. Например, обработанное арахисовое масло загружено дополнительным сахаром и нездоровыми маслами. Обезжиренный аналог также не принесет вашему телу пользы. Производитель компенсирует потерянные масла дополнительными консервантами. Поэтому в следующий раз при покупке очередной банки внимательно изучайте состав и отдавайте предпочтение продукту с натуральными ингредиентами.

Вы избегаете любых жиров

Диетологи рекомендуют ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, так как эта группа повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Но если вы хотите похудеть, полезные жиры должны стать вашими верными союзниками на пути к достижению цели. Мононенасыщенные и полиненасыщенные масла станут главным источником постоянной энергии, а также помогут в усвоении важных витаминов и питательных веществ. Поэтому авокадо, грецкие орехи, лосось и оливковое масло должны стать завсегдатаями вашего утреннего рациона.

Использование больших тарелок

Исследователи уверены, что люди, страдающие от тучности и ожирения, привыкли поедать пищу гигантскими порциями. Хотите, чтобы чувство насыщения пришло быстрее? Тогда положите обычное количество еды в тарелку меньше объема. Не забудьте, что ваша трапеза должна быть сбалансирована и включать в себя клетчатку, белки и полезные жиры.

Слишком много протеина

Без белковой пищи невозможно построить крепкие мышцы и почувствовать насыщение. Но если вы переусердствуете с потреблением протеина, тогда все, что не успеет переработать ваше тело, превратится в жировые отложения. Поэтому следите за тем, чтобы суточная норма потребления белка не превышала 90 грамм в сутки.

Вы не планируете питание заранее

Приготовление пищи и планирование рациона заставят вас избежать соблазнов и избавиться от импульсного поведения. Поэтому даже если вы находитесь во власти стресса, когда в вашем холодильнике есть здоровая альтернатива, вы всегда сможете сказать «нет» круассанам и рогаликам.