Память, питание, приседания: за чем нужно следить, чтобы не болеть в старости

Кто из нас не хочет встретить старость здоровым? Хронические заболевания и вечные недомогания не радуют никого. Если вы хотите с оптимизмом смотреть в будущее, заботиться о здоровье нужно прямо сейчас. Нельзя откладывать эти простые, но важные меры в долгий ящик. В противном случае в вашем организме могут быть запущены необратимые процессы.

Коррекция рациона питания

Самое простое, что может сделать каждый из нас для укрепления здоровья, – это коррекция рациона. Старение приближается с помощью рафинированных, обработанных продуктов и сахара. Помните об этом каждый раз, когда захотите побаловать себя пирожными или конфетами.

Сахар истощает запасы коллагена и негативно влияет на упругость кожи. А еще этот продукт провоцирует воспалительные процессы в организме и накапливает лишний жир. Вот почему здоровая пища, богатая витаминами, минералами и антиоксидантами, должна стать приоритетной для вас. Налегайте на фрукты, овощи, цельное зерно, рыбу и нежирное мясо. Пейте больше воды.

Физкультура и спорт

Люди, которые ведут сидячий образ жизни, раньше других сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если в силу различных причин вы не можете полноценно тренироваться в тренажерном зале – не беда. Обычная прогулка также может быть причислена к разряду физической активности.

Минимальное суммарное активное время в течение дня не должно быть меньше 30 минут. Однако если вы увеличите эти показатели вдвое, вы окажете своему организму неоценимую услугу. Не забывайте об укреплении мышц с помощью небольших гантелей или эластичных лет. Силовые тренировки можно проводить дважды в неделю.

Отказ от курения

Если вы являетесь заядлым курильщиком, пришло время позаботиться о своем будущем. После отказа от курения в течение нескольких лет происходит постепенное очищение организма. Согласно исследованиям ученых, курильщик, который покончил с табаком в 30 лет, потенциально продляет свою жизнь на 10 лет. Впечатляющие показатели!

Тем не менее, бросить курить не так легко, как кажется на первый взгляд. Поэтому, если у вас возникли проблемы, вы можете обратиться за помощью в специализированные центры.

Регулярные осмотры и диспансеризация

Регулярная диспансеризация помогает выявить опасные заболевания на ранней стадии. В частности, женщинам после 40 лет в нашей стране раз в три года необходимо проходить маммографию. Также необходимо знать текущие показатели уровня сахара в крови и уровень холестерина. Гипертоникам важно вести дневник артериального давления. Женщинам в возрасте пременопаузы важно посещать гинеколога-эндокринолога.

Ну а если врач назначает вам какой-либо препарат в качестве профилактических мер, не стоит игнорировать эти предписания. Предупредить серьезные заболевания всегда легче, чем потом лечить их.

Изучение семейной истории болезни

Многие заболевания передаются по наследству. Если в вашей семье были гипертоники или лица, страдающие от сахарного диабета, вы можете быть более уязвимы. Также от родителей к детям передаются остеопороз, аллергические реакции, склонность к мигреням, болезнь Альцгеймера и некоторые психические расстройства. По женской линии может передаваться онкология.

Если вы не знаете, какие заболевания были у ваших родителей, самое время узнать об этом. В следующий раз в кабинете врача обязательно расскажите о "семейных" болезнях. Это позволит доктору скорректировать методы терапии с поправкой на потенциальную опасность.

Изменения в функциях памяти

Забывчивость и рассеянность могут стать ранними признаками мозговых нарушений. Конечно, функции мозга с возрастом снижаются. Тем не менее, слабоумие не является нормальной частью старения. Обратитесь к неврологу, если чувствуете тревожащие вас симптомы. Вероятно, вашему организму не хватает витаминов или причиной может быть нарушенное мозговое кровообращение.