Теряем вес со вкусом: какие фрукты можно есть на диете

0
0

Фрукты – продукт, помогающий избавиться от лишнего веса. Их польза подтверждается научными исследованиями и опытом реальных людей.

Сегодня существуют разнообразные методики похудения, основанные на употреблении свежих плодов. Как есть фрукты для получения максимального жиросжигающего эффекта?

Польза для здоровья

Фрукты – обязательный компонент сбалансированного питания. Полный отказ от них угрожает серьезными проблемами со здоровьем. Ценность плодов объясняется высоким содержанием полезных веществ:

  • Антиоксиданты – защитники иммунитета. Они удаляют из организма свободные радикалы, которые окисляют клетки и провоцируют развитие заболеваний.
  • Витамины и микроэлементы поддерживают здоровую жизнедеятельность организма. Их дефицит негативно сказывается на самочувствии и внешнем виде. Нехватка витаминов приводит к выпадению волос, повышенной ломкости ногтей и шелушению кожи.

Польза для похудения

В условиях ограниченного питания фрукты полезны вдвойне. Они не только снабжают организм необходимыми элементами, но и выступают полезной альтернативой запрещенным продуктам – кондитерским сладостям и снекам. В чем заключаются диетические преимущества свежих плодов:

  • Фрукты избавляют от мучительного чувства голода. При этом они содержат 0% жира и немного калорий.
  • Плоды не требуют готовки. В свежем виде они сохраняют максимум вкуса и пользы.
  • Фрукты можно есть в течение всего дня, в том числе вечером. Это безопасный для фигуры вариант ужина.
  • Плоды богаты клетчаткой. Натуральные волокна нормализуют пищеварение и водный обмен. Благодаря обилию клетчатки фрукты помогают избавиться от шлаков, жировых отложений и целлюлита.
  • Они повышают настроение. Антидепрессивный эффект объясняется не только приятным вкусом. Мякоть плодов стимулирует выработку серотонина – гормона радости.

Опасности для худеющих

Неправильное или избыточное употребление плодов отрицательно скажется на здоровье и снизит результативность диеты. Чтобы этого не произошло, нужно помнить 2 момента:

  • Крахмалистые и сладкие плоды опасны для худеющих. В них много калорий и сахара, который быстро преобразуется в жировые запасы. Так что бананы и виноград можно есть лишь в минимальных количествах.
  • Жесткая диета приводит к дефициту полезных веществ. Отказ от мясомолочных и злаковых продуктов угрожает нехваткой белка, кальция и витамина B2. Длительность растительной диеты не должна превышать 2 недель.

Противопоказания

Полный запрет на фрукты связан с индивидуальными особенностями организма или свойствами конкретного плода. Основные причины для отказа:

  • Нарушения пищеварения.
  • Заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
  • Аллергия на определенный фрукт.

Эффективность методики

За неделю плодовой диеты можно сбросить до 6-7 кг. Индивидуальный результат будет зависеть от нескольких факторов:

  • Образ жизни. Двигательная активность и физические упражнения ускорят снижение веса.
  • Изначальная масса тела. Чем больше количество лишних кг, тем быстрее они будут уходить.
  • Строгость диетического рациона и дисциплинированность худеющего человека.

Какой плод выбрать

Не все фрукты одинаково полезны для худеющих. Что нужно учитывать при выборе продукта:

  • Энергетическая ценность. Диетологи рекомендуют брать плоды, питательность которых не превышает 40 кКал на 100 г продукта.
  • Гликемический индекс. Чем он выше, тем больше сахара содержит продукт. Во время диеты нужно выбирать наименее сладкие плоды с самыми низкими показателями гликемического индекса.
  • Реакция организма на фрукты. Если плоды вызывают аллергические реакции, их необходимо исключить из питания.

Что съесть на ужин

«Вечерние» фрукты – самые легкие и наименее сладкие разновидности. Их можно есть после шести часов вечера без риска испортить фигуру. Напротив, эти фрукты ускорят сжигание лишнего жира. Положительными свойствами обладают следующие плоды:

  • Цитрусовые. Апельсины, мандарины и грейпфруты – идеальный вариант легкого ужина. Цитрусовые ускоряют обмен веществ, помогая расходовать пищевые калории максимально быстро и эффективно.
  • Киви. Фрукт богат клетчаткой и витамином C, хорошо справляется с чувством голода и улучшает пищеварение. Специалисты рекомендуют есть киви не только вечером, но и утром. По мнению французского доктора Монтиньяка, 1 плод, употребленный перед завтраком, избавит от лишних кг без изнурительных физических нагрузок и строгих ограничений в пище.
  • Манго. Тропический плод с древности применяется в целях похудения. Современные исследования подтверждают пользу фрукта для обмена веществ. Помимо жиросжигающей способности, манго нормализует уровень холестерина в крови.

Чем перекусить днем

В период умственной и физической активности ассортимент разрешенных фруктов можно расширить. Традиционные плоды порадуют любимым вкусом. Экзотические фрукты внесут новизну. Что стоит попробовать худеющим:

  • Яблоки. Их диетические преимущества – обилие клетчатки, минимальная калорийность и низкое содержание сахара. 1 съеденный плод ускорит дневное расходование жировых калорий.
  • Груши – безопасный заменитель кондитерских лакомств. Мякоть фрукта обладает насыщенным сладким вкусом и хорошо справляется с ролью десерта.
  • Нихоннаси, или японская груша. Азиатский сорт отличается особым ароматом.
  • Мушмула – вариант для любителей гастрономической экзотики. Калорийность плодов средняя, а вот способность сжигать жиры – самая высокая среди фруктов.

Правила употребления

Грамотно выстроенная плодовая диета - действенный и безопасный способ сбросить вес. Для положительного результата необходимо:

  • Отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров. Это основные поставщики калорий. Жирная пища снизит эффективность методики, даже если в рационе преобладают фрукты.
  • Сократить порции сладких крахмалистых плодов с высоким содержанием калорий. 1-2 штуки– допустимая дневная норма бананов или абрикосов в период похудения.
  • Употреблять разные плоды. Каждый фрукт обладает особенным витаминным составом и хорош по-своему. Вместе они обеспечат организм всем комплексом полезных веществ. Разнообразие вкусов принесет удовольствие и избавит от искушения побаловать себя запрещенными продуктами.

Коктейли и смузи

Напитки и пюре из измельченных плодов – еще один здоровый и вкусный способ употреблять свежие фрукты.

Коктейли и смузи сочетают в себе пользу разных продуктов. Это могут быть не только фрукты, но и семена, злаки, ягоды, мед. Смеси позволяют до бесконечности экспериментировать со вкусами, не превышая дневные нормы калорийности.

Варианты приготовления:

  • Освещающий коктейль: к измельченной мякоти киви добавить дольку лимона и пару листьев мяты. Все залить стаканом воды, ввести столовую ложку меда и перемешать.
  • Фруктовый смузи: измельчить два куска мякоти ананаса, 20-30 тыквенных семян и небольшой ломтик грейпфрута. Перемешать компоненты со стаканом кефира и столовой ложкой кокосового масла.
  • Полезный коктейль. Базовые ингредиенты – измельченная мякоть манго, один стакан воды и столько же гранатового сока. Их можно дополнить столовой ложкой меда или горстью черники.

Коктейли и смузи из свежих фруктов хорошо подавать к завтраку или во время обеда. В день можно выпивать не более четырех стаканов смеси. Злоупотребление фруктовыми напитками опасно аллергическими реакциями.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание