Обойдемся без молока: продукты, усиливающие и снижающие чувство тревоги
Наш ежедневный рацион играет важную роль в работе всего тела. Это следует помнить, особенно если вам пришлось столкнуться с состояние повышенной тревожности. Есть много продуктов, которые только усугубляют это состояние. Поэтому их желательно избегать. Но вместе с тем есть еда, которая способна существенно улучшить общее самочувствие при тревожности.
Каких продуктов лучше избегать при повышенной тревожности
При повышенной тревожности специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от следующих продуктов:
- Жареные продукты. В первую очередь они плохо перевариваются. Кроме того, имеют низкую питательную ценность и вредны для здоровья. Как тело и разум смогут полноценно функционировать, если вы не будете их правильно кормить?
- Спиртные напитки. Большинство людей полагает, что алкоголь выступает в роли своеобразного транквилизатора. Однако этот эффект носит временный характер.
- Кофе. Кофеин вызывает повышенное беспокойство в больших количествах. Если вы хотите избавиться от тревожности, избегайте напитков с его высоким содержанием.
- Молочные продукты. Они полезны для организма, но при тревожности их следует употреблять в умеренных количествах. В противном случае они будут повышать уровень адреналина, что только усугубляет тревожные состояния.
- Сахар и специи.
- Продукты, которые становятся кислыми (йогурт, соленые огурцы, яйца, вино, сливки, печень). Они снижают уровень магния в организме, из-за чего вы чувствуете напряжение и даже раздражение.
Отказ от продуктов из списка выше помогает уменьшить тревожность. Но этого недостаточно. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, сделав упор на определенную еду.
Какие продукты следует добавить в свой рацион
Употребление продуктов из списка ниже поможет снизить напряжение. Особенно, если в дополнение к борьбе с проблемой вы проходите курс лечения, занимаетесь спортом.
Подходящие продукты:
- Свежие фрукты. Они не только вкусны, но и полны питательных веществ. В фруктах много клетчатки, витаминов и нет холестерина.
- Овощи. Это основа здорового образа жизни. Овощи разрешается есть в неограниченных количествах и как можно чаще.
- Вода. Всем известно, что правильный питьевой режим полезен для здоровья. Обезвоживание, напротив, негативно влияет на психическое состояние.
- Соя, овес, кунжут, птица. Все эти продукты содержат триптофан. Это аминокислота, которая помогает расслабиться, улучшает обмен веществ и регулирует сон.
- Продукты, богатые магнием (тофу, цельнозерновые продукты, черные бобы). Данное вещество действует как мышечный релаксант и помогает сохранять спокойствие, заряжая при этом энергией.
- Орехи, семена льна, лосось, креветки, тыква. Во всех этих продуктах присутствует омега-3, недостаток которой часто связывают с депрессией и стрессом.
Вместо заключения
Если вы внесете изменения в свой рацион, сможете без медикаментозной помощи преодолеть тревогу и стабилизировать свое эмоциональное состояние. У вас будет меньше мыслей и забот, но одновременно с этим вы станете сильнее и устойчивее.
