Еда перед телевизором и обилие жареной пищи: семь причин вздутия живота и способы борьбы с плохими привычками
Вздутие живота периодически бывает у каждого человека, и это явление редко связано с чем-то опасным для здоровья.
Зачастую вздутие происходит по причине стресса, потребления газированных напитков и продуктов, богатых сложными углеводами, перекусов на ходу, малоподвижного образа жизни, а также нарушения состава микрофлоры кишечника. Важно разобраться с причинами этого состояния, чтобы понять, как бороться с этой проблемой.
Потребление пищи перед телевизором
Еда перед телевизором может привести к перееданию. Часто мы даже не осознаем того, сколько именно еды попадает в наше тело, когда вокруг нас находится много различных отвлекающих факторов.
Замедление темпа потребления пищи и получение от нее удовольствия поможет нам есть гораздо меньше. Это предотвратит различного рода проблемы с пищеварением.
Пристрастие к перекусам
Перекус является потреблением пищи и напитков помимо основной еды. Хотя такое питание не всегда вредно, однако многие люди просто не знают меры. Во время перекуса они просто теряют контроль.
Некоторые люди относятся к своему телу безответственно. Это может привести к появлению жира на животе. Именно поэтому, стоит избегать потребления высококалорийной пищи во время работы или же учебы.
Отсутствие плана питания
Некоторые люди склонны есть тогда, когда хотят, не планируя это заранее. Когда же мы заранее не знаем то, что и когда будем есть, в конечном итоге мы можем съесть совершенно все, что доступно. Но когда мы планируем свое питание, то можем сделать гораздо лучший выбор.
Накануне очень важно спланировать то, что будете есть на завтрак, обед и ужин. Если есть время, стоит использовать выходные, чтобы приобрести продукты на неделю или приготовить еду, которую можно хранить в холодильнике определенное время.
Потребление жареной пищи
Если просто не можете отказаться от картофельных чипсов или картофеля фри, будьте готовы к тому, что постепенно талия увеличится. Жареная пища наполнена худшим типом жиров — трансжирами, которые вызывают увеличение веса и отложение жира. Употребляя жареную пищу, не забывайте добавлять побольше овощей.
Мало овощей
Если половина тарелки не заполнена овощами, то придется смириться с набором веса.
Именно поэтому обязательно нужно начинать свой самый большой прием пищи с овощей, богатых клетчаткой. Это позволит быть точно уверенным в том, что будет оставаться минимум места для других нездоровых продуктов.
Потребление газированных напитков
Если выпивать банку газировки каждый день, то можно заметить значительный набор веса. Доказано, что газированные напитки тесно связаны с ожирением.
Одна банка газировки равна 10 ч. л. сахара и содержит 150 калорий. Помимо сахара, из безалкогольных напитков невозможно получить практически никакой питательной ценности.
Чрезмерное употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать накопление жира в области живота.
Спиртные напитки содержат много пустых калорий, которые при употреблении в больших количествах могут быстро привести к увеличению веса. Именно поэтому, стоит минимизировать количество спиртного или полностью отказаться от него.
Все эти привычки часто приводят к вздутию живота. Чтобы предотвратить возникновение такой проблемы, обязательно нужно придерживаться правильного сбалансированного питания, регулярно заниматься спортом, выбирать завтрак с высоким содержанием белка, избегать потребления сладких напитков, есть много овощей и пить много воды.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание