Миндаль содержит магний и витамин Е, а семена кунжута - фосфор: продукты, облегчающие симптомы остеопороза и улучшающие состояние костей
Остеопороз — это достаточно распространенное заболевание. Развивается оно преимущественно у людей старшего возраста. Особенно часто такой диагноз слышат представительницы прекрасного пола, которые вступили в период менопаузы. Данный недуг ослабляет кости, делая их хрупкими. Поэтому риск получить серьезный перелом возрастает в несколько раз. Это происходит, когда организм теряет слишком много костной ткани, или производит слишком ее мало, или и то, и другое.
Хотя специальная диета сама по себе не может вылечить остеопороз, употребление определенных продуктов в составе сбалансированного рациона может поддержать здоровье костей и помочь справиться с этой ситуацией. В сегодняшней статье приведены продукты, которые богаты питательными соединениями и могут улучшить здоровье костей, как следствие, усилить контроль над остеопорозом.
Молочные продукты
Данный тип продуктов буквально изобилует кальцием и витамином Д. Например, молоко, сыр и йогурт помогают улучшить плотность костной ткани и снизить вероятность случайных переломов.
Листовая зелень
Такие овощи, как капуста, шпинат, китайская капуста, зелень горчицы, богаты кальцием, а также магнием и витамином К. Все вместе они отвечают за поддержание здоровья костей.
Лосось
Эта жирная рыба является лучшим источником омега-3 и витамина Д. Данные соединения, по словам ученых, могут повысить прочность костей и уменьшить воспаление у людей с уже подтвержденным остеопорозом.
Миндаль
В нем много кальция, магния и витамина Е. Миндаль способствует здоровью костей и снижает риск переломов.
Злаковые
Некоторые крупы содержат кальций и витамин Д, что делает их удобным выбором для улучшения здоровья костей.
Апельсин
Апельсин — это фрукт, богатый витамином С, который помогает стимулировать выработку коллагена. Коллаген необходим для поддержания отличного состояния костей.
Брокколи
Этот крестоцветный овощ богат кальцием, витамином С. Вместе они способствуют здоровью костей и снижают риск переломов.
Тофу
Это хороший растительный источник кальция и белка. Тофу может принести существенную пользу для здоровья людям с остеопорозом.
Яйца
Яйца не только славятся белком, но и содержат витамины Д и К. Об их пользе для здоровья костей уже говорилось выше.
Семена кунжута
Эти крошечные семена богаты кальцием, фосфором и другими минералами, которые способствуют здоровью костной ткани.
Вместо заключения
Выше перечислены продукты, которые содержат много питательных веществ, необходимых для здоровья костей и снижают риск остеопороза, тем самым уменьшая вероятность переломов.
Получение достаточного количества кальция помогает поддерживать плотность на необходимом уровне костной ткани, а витамин Д способствует лучшему усвоению кальция. Магний и витамин К играют непосредственную роль в метаболизме костей и могут способствовать здоровому их формированию с ранних лет.
Кроме того, противовоспалительное действие омега-3, содержащихся в таких продуктах, как лосось, позволяет уменьшить потерю костной массы и облегчить болевой синдром от остеопороза. Таким образом, добавление этих продуктов в свой рацион может помочь контролировать заболевание и улучшить общее состояние костей.
Однако при прогрессирующем остеопорозе вряд ли удастся обойтись без медикаментозной поддержки. Конкретные препараты, их дозировку и продолжительность приема определяет только врач. Такие медикаменты могут быть отличным дополнением к описанному выше рациону. Но не стоит надеяться, что боль и дискомфорт в суставах сразу исчезнут, как только на вашей тарелке появится брокколи или миндаль. Проявите терпение, и результаты вас обрадуют.
