Снижает концентрацию кортизола и уменьшает депрессивные симптомы: преимущества физических упражнений во время беременности
Беременность — это период жизни, на котором как никогда приходится прилагать усилия, чтобы позаботиться о себе. Физические упражнения во время беременности имеют много преимуществ для здоровья и помогают сделать процесс вышивания ребенка более простым.
Вопреки мнению, что следует много отдыхать, ведение активного образа жизни поможет сделать этот этап максимально здоровым.
Важно знать, что упражнения во время беременности должны иметь особые параметры. Принимая во внимание все изменения, происходящие в организме, и то, что не бывает двух одинаковых беременностей, интенсивность и объем должны быть правильно подобраны, чтобы гарантировать безопасность физической активности. Вот какая может быть польза от тренировок.
Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему
- Спорт снижает высокое кровяное давление и риск развития преэклампсии. Это осложнение, при котором высокое кровяное давление матери нарушает кровоснабжение ребенка. В зависимости от степени тяжести оно может привести к повреждению жизненно важных органов.
- Улучшает метаболизм глюкозы и защищает от гестационного диабета.
- Снижается концентрация кортизола, гормона стресса. Кортизол негативно влияет на иммунную систему и увеличивает вероятность преждевременных родов.
- Является защитным фактором от ожирения, поскольку снижает вес и процент жировой массы.
Влияние на нервную систему
- Спорт повышает настроение и уменьшает симптомы депрессии, особенно в третьем триместре.
- Повышается толерантность к стрессу и уменьшаются перепады настроения.
Польза для психического здоровья не была широко исследована. Больше внимания уделялось физическому здоровью. Однако это не означает, что умственная часть менее важна. Фактически можно ожидать, что физические упражнения защитят от хорошо известной послеродовой депрессии.
Положительное влияние на развитие плода
- Тренировки способствуют протеканию беременности и родов без отклонений и осложнений.
- Спорт способствует снижению риска гипогликемии и низкого веса при рождении.
Вот некоторые полезные упражнения, которые следует добавить в свою программу тренировок.
Йога
Йога — это нечто большее, чем просто тренировка, это дисциплина, которая объединяет тело и разум, чтобы вывести человека на более высокий уровень. Согласно проведенному исследованию, программа тренировки, основанная на йоге, приводит к уменьшению симптомов депрессии у беременных женщин.
Авторы обнаружили, что польза ощущается при тренировках хотя бы раз в неделю средней продолжительностью 20 минут. Существуют адаптации этой практики в зависимости от стадии беременности, поэтому позы следует выбирать исходя из этого.
Плавание
Занятия спортом в водной среде рекомендуются людям, испытывающим трудности с передвижением. Сюда входят пациенты с избыточным весом, люди с проблемами суставов и женщины на поздних сроках беременности.
Плавание оказывает защитное действие против преждевременных родов. Напротив, контактные виды спорта и напряженная физическая работа — это два вида деятельности, которых следует избегать в течение девяти месяцев.
Пилатес
Метод пилатеса следует философии, схожей с йогой. Однако здесь больше внимания уделяется контролю над внутренними мышцами, например мышцами живота, для достижения баланса. Со стороны пилатес производит впечатление не очень насыщенного и простого. Однако это требует большой концентрации и точного контроля над всеми мышцами тела. Его преимущества выражаются в улучшении подвижности и стабильности суставов.
Согласно проведенным исследованиям, программа, основанная на методе пилатеса для беременных женщин, обеспечивает улучшение подвижности плечевых и тазобедренных суставов. Это снижает риск получения травмы. Это также дает положительный эффект при родах, поскольку проходит без осложнений и с меньшей болезненностью.
Забота о здоровье во время беременности
Беременность – один из самых особенных моментов в жизни женщины. В течение девяти месяцев не только меняется внешний вид, но и развиваются иные отношения с собственным телом.
Этот период длительный, и лучшая инвестиция, которую можно сделать, — это заботиться о себе и заниматься здоровыми видами деятельности. Физические упражнения — хороший выбор, если они проводятся под наблюдением специалиста, чтобы избежать осложнений.
Йога, плавание или пилатес — хорошие примеры тренировок во время беременности и получения положительного эффекта, но они не единственные. Если есть занятие, которое нравится и не хочется отказываться от него, стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы изучить возможность его адаптации. Всегда найдутся варианты избежать сидячего образа жизни. Поэтому стоит воспользоваться ими.
Кроме того, нужно придерживаться сбалансированного питания, а также уделять достаточно времени сну и отдыху, чтобы восстановить силы и энергию.
