Не можете уснуть? Все дело в еде! 7 продуктов, вызывающих нарушение сна

То, что мы едим на ночь, оказывает особое влияние на качество сна. Есть, на первый взгляд, безобидные продукты, которые отлично усваиваются днем, но становятся причиной бессонницы. Именно поэтому к выбору еды для ночного перекуса нужно подходить осторожно, чтобы не мучиться ночными кошмарами и не встречать рассвет. Вот 7 основных продуктов, вызывающих нарушение сна.

Цитрусовые

Диетологи не рекомендуют есть цитрусовые перед сном и натощак: они содержат много кислоты, вызывают раздражение слизистой желудка, что может привести к гастриту. Из-за нескольких съеденных на ночь долек может появиться изжога или желудочные спазмы, что, естественно, не способствует хорошему сну. Также не следует забывать, что цитрусовые – продукты с высоким содержанием сахара, а заряд энергии на ночь вам ни к чему, поэтому оставьте лакомство на завтрак. Если очень хочется съесть фрукт или ягоды, отдайте предпочтение яблоку, винограду, киви, изюму, инжиру.

Брокколи

Брокколи относится к семейству крестоцветных овощей, богатых витаминами, минералами и полезными питательными веществами. Продукт следует включить в дневной рацион, но есть его на ночь не стоит по одной простой причине: в нем содержится клетчатка, которая долго переваривается. Кроме того, из-за брожения может возникнуть дискомфорт в желудке и кишечнике.

Сельдерей

Сельдерей содержит много воды, поэтому даже если вы перестали пить после ужина, употребление данной еды на ночь гарантирует вам частые визиты в туалет. Мочегонным действием также обладают такие продукты как арбуз, огурец и салат айсберг.

Мясо

Мясо содержит много белка и жира и мало клетчатки, а потому долго переваривается и долго усваивается. В то время как желудок ночью должен отдыхать, он работает в полную силу на протяжении 3-5 часов. В итоге нарушается моторика желудочно-кишечного тракта, создаются неблагоприятные условия для развития полезной микрофлоры. Диетологи настоятельно рекомендуют не есть на ночь мясную пищу, особенно мясо красных сортов (телятина, баранина, конина, говядина). Из-за наличия большого количества соединительнотканных волокон им требуется больше энергии и времени на усваивание.

Острая пища

Диетологи не советуют употреблять острую пищу перед сном, поскольку она может вызвать изжогу и дискомфорт в желудке. Также специи и острые приправы повышают уровень эндорфина в организме, возбуждают нервную систему и даже повышают температуру тела, поэтому заснуть после такого ужина крайне проблематично. Кстати, согласно результатам недавних медицинских исследований, людям, которые лакомились на ночь чем-то острым, чаще снились кошмары. При усиленном обмене веществ мозг начинает работать быстрее, что и становится причиной плохих сновидений.

Сладкое

Полакомиться десертом на ночь – это не только быстрый путь к набору лишних килограммов, но еще и вред для здоровья. Из-за высокого гликемического индекса мучные изделия перевариваются очень быстро, что провоцирует резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина в ответ. Калории расходуются минимально, что способствует накоплению жира, приводит к ожирению и сахарному диабету.

Особенно избегайте шоколада перед сном, так как он содержит кофеин, а также сахар. Но это еще не все. Шоколад содержит вещество под названием теобромин, стимулятор, который увеличивает частоту сердечных сокращений и может привести к бессоннице.

Фаст-фуд

Фаст-фуд и разнообразные снэки (чипсы, хлопья, соломка, сухарики и т.д.) тяжело усваиваются организмом и могут привести к изжоге. Чем больше жира в еде - тем хуже она переваривается и тем больше процесс брожения. Физический дискомфорт, вздутие живота, спазмы – далеко не полный перечень последствий подобных ночных перекусов.

Если вам все-таки не удалось устоять перед соблазном, лягте на бок, а не на живот, чтобы кислота из желудка не возвращалась в пищевод. Это позволит избежать изжоги. Вообще, диетологи не советуют ложиться спать сильно голодным, поскольку это может негативно отразиться на качестве сна. Съешьте маленькое яблоко или инжир – и тогда бессонница пройдет стороной. А вообще сбалансированное питание позволит избежать подобных проблем.