Завтракаем правильно: диетологи рассказали, чего не стоит есть утром

Если вы решили похудеть, то вам помогут диета и физическая активность. Всем известно, что завтрак часто бывает наиболее калорийным, поэтому важно понимать, от каких продуктов и напитков лучше отказаться, чтобы достичь предполагаемого результата.

Здоровое питание по утрам

Наиболее распространена точка зрения, что натощак следует употреблять как можно больше фруктов и овощей. Особенно в тот период, когда ставится задача похудения. Именно эти продукты помогут избавиться от жира.

Многие в качестве утреннего напитка используют апельсиновый сок, который является отличной профилактикой деменции и психических расстройств. Однако современные исследования доказывают, что его нецелесообразно употреблять на завтрак, если взят курс на похудение.

Пищевая ценность магазинного продукта довольно низка, а свежевыжатый сок апельсина насыщен сахаром, который является плохим выбором для желающих сбросить вес.

Изабель Смит, диетолог, предлагает произвести замену напитка. Лучше употреблять сок из фруктов и овощей, содержащих меньше сахара и больше питательных веществ. Его можно пить в разбавленном виде, добавив в несладкую воду или чай. Очень полезны соки из тыквы, моркови, шпината, капусты, грейпфрута. При желании можно ограничиться стаканом теплой воды с лимоном.

Из общепринятых продуктов желательно исключить мюсли и сухие завтраки, в которых присутствует большое количество сахара и жиров, йогурты со сроком хранения более 3-5 дней, жирный творог, а также блины, оладьи и другую выпечку, насыщенную быстрыми углеводами. Вопрос с бутербродами, копченостями и консервами даже не обсуждается.

Лучше использовать овсяную и гречневую каши, пшеничные отруби. Источником белка также могут служить отварные яйца, куриное мясо и паровые котлеты.

Интересно узнать, а какие продукты предпочитаете на завтрак лично вы?