9 признаков того, что ваши кости находятся в опасности
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/6/5/2/7/4/i/465274.jpg)
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/6/5/2/7/1/i/465271.jpg)
С возрастом, как правило, наши кости становятся хрупкими. Даже незначительные травмы, которые в молодости мы переносили легко, могут теперь закончиться переломом. Почему так происходит? Как восстановить прочность костей? Ответы на эти вопросы вы обязательно найдете далее в статье.
Ломкие ногти
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/6/5/2/6/9/i/465269.jpg)
Первый тревожный звоночек, указывающий на то, что ваши кости стали хрупкими – ломкие ногти. Если ваши ногти часто ломаются, то в вашем организме явный дефицит кальция и коллагена. Коллаген – белок, отвечающий за эластичность и прочность соединительной ткани. Восстановить его запас удастся, если включить в свой рацион следующие продукты:
- сою;
- листовую зелень;
- свежие ягоды;
- цитрусовые.
Кальций – минерал, отвечающий за прочность наших костей. Чтобы увеличить его содержание в организме, необходимо употреблять в пищу молочные продукты, например, творог.
Отсутствие физических нагрузок
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/6/5/2/7/3/i/465273.jpg)
Если большую часть свободного времени вы проводите, сидя перед компьютером или телевизором, то вы подвержены большему риску развития остеопороза. Исследователи утверждают, что физические упражнения помогают не только укрепить мышцы, но и кости. Когда вы занимаетесь в спортзале и выполняете упражнения на силу, а также кардио-тренировку, то делаете свой скелет более прочным.
Отслоение десен
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/6/5/2/6/6/i/465266.jpg)
Возможно, вы не сразу заметите, как десны отходят от зубов. Но если это произошло, то это явный знак, что ваши кости стали хрупкими. Десны отслаиваются из-за того, что челюстная кость теряет прочность и костную массу. Это может привести к выпадению даже здоровых зубов. Чтобы не допустить подобной проблемы, периодически посещайте стоматолога.
Потеря роста
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/6/5/2/6/7/i/465267.jpg)
С возрастом каждый человек теряет в росте до нескольких сантиметров. Это происходит, когда ваша костная масса снижается, а хрящи изнашиваются. Потеря роста может указывать не только на то, что ваши кости стали хрупкими, но и на ослабление мышц вокруг позвоночника.
Потеря сил
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/6/5/2/7/5/i/465275.jpg)
Если раньше вы в один миг открывали банку с соленьями, а в последнее время этот процесс требует серьезных физических усилий, то, скорее всего, ваши кости стали хрупкими. Возможно, вы не увидите связи между физической силой и прочностью скелета, но специалистам все же удалось ее установить. Как показали исследования, слабость в руках — это сигнал об опасности, свидетельствующий о потере плотности бедренной кости, позвоночника и предплечья.
Переломы
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/6/5/2/6/8/i/465268.jpg)
Переломы костей являются явным признаком их хрупкости, а также могут указывать на потерю костной массы. Особенно если вы получаете такую травму в результате незначительного повреждения. Например, вы подвернули ногу и сломали лодыжку. У абсолютно здорового человека в подобной ситуации будет лишь растяжение или надрыв связок.
Ноющая боль в костях и мышцах, судороги
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/6/5/2/7/2/i/465272.jpg)
Скорее всего, в старости наши кости и суставы будут болеть, к этому нужно быть готовым. Однако боль не всегда сигнализирует о том, что организм стареет. Регулярные дискомфортные ощущения могут указывать на дефицит витамина D, что способно привести к стремительной потере костной массы. А частые судороги являются признаком нехватки целого ряда витаминов и минералов. Как правило, мышечные спазмы, которые мучают по ночам, указывают на то, что ваш организм истощен и ему не хватает кальция, магния или калия. Если не восстановить баланс, то это может привести к потере костной массы.
У вас небольшие габариты
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/6/5/2/7/0/i/465270.jpg)
Научные исследования показали, что маленькие люди намного чаще страдают от остеопороза, так как у них изначально меньше костной массы, которая в случае потери расходуется быстрее. Если у вас небольшой рост, то вам следует быть предельно внимательным к своему здоровью. Старайтесь регулярно заниматься физкультурой, контролируйте рацион и почаще проходите медицинское обследование.
Что вы делаете, чтобы не допустить появления перечисленных признаков?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание