10 эффективных способов "облегчить" день на 500 калорий, не паникуя от тяготы лишений
Потеря веса требует серьезных изменений в образе жизни. Как известно, чтобы потерять всего 500 грамм, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем обычно. Но если снизить количество потребляемых калорий за день всего на 500, вы можете снизить вес совершенно безболезненно.
Когда заходит разговор о подсчете калорий, важно понимать, что для похудения необходимо поменять образ жизни, а не просто "сесть" на диету. В этой статье собраны 10 способов "облегчить" день на 500 калорий, что поможет достичь цели снижения веса.
Откажитесь от сэндвичей
Два больших куска хлеба с майонезом содержат 550 калорий. Замените это блюдо салатом без добавок и вы непременно снизите вес.
Не пейте "Маргариту"
Вы знаете, что в некоторых напитках содержится больше калорий, чем в обычной еде.
Например, энергетическая ценность ингредиентов в 2 порциях коктейля "Маргариты" составляет около 800 калорий!
Выбирайте только черный кофе
В большом латте без сахара 220 калорий, а в чашке черного кофе - всего 2.
Если пить 2 чашки черного кофе в день, пусть даже с сахаром, вы сэкономите 500 калорий.
Никакой спешки!
Во время приема пищи старайтесь тщательно пережевывать пищу. Как показывают исследования, этот процесс займет больше времени, что позволит вам быстрее насытиться при меньшем количестве еды.
Вода вместо колы
Любая газировка, даже кола без сахара, как заявляют производители, содержит углеводы и калории.
Чтобы утолить жажду, лучше заменить газированные напитки обычной водой с соком лимона. В ней содержится на 200 калорий меньше, чем в стакане колы. Таким образом, заменив 3 напитка в день, вы сэкономите немного больше 500 калорий.
Готовьте еду дома
Исследование 2014 года показало, что люди, которые готовили ужин дома, потребляли примерно на 140 калорий меньше, чем те, кто обычно заказывал или покупал готовые блюда.
Приготовьте самостоятельно завтрак или обед и вы приблизитесь к дефициту в 500 калорий.
Тренируйтесь перед завтраком и не ешьте после 7 вечера
С помощью этого простого совета вы сэкономите порядка 520 калорий.
Недавнее японское исследование показало, что тренировка утром перед завтраком позволяет сжечь около 280 калорий по сравнению с такой же тренировкой в течение дня. Кроме того, отказ от еды после 7 часов вечера поможет сократить ежедневное количество потребляемых калорий на 240 единиц.
Ешьте перед зеркалом
Исследование, опубликованное в Journal of the Association for Consumer Research, показало, что, когда люди наблюдали за тем, как они едят в зеркале, они выбирали более здоровую пищу и съедали в среднем на 400 калорий меньше.
Откажитесь от чипсов
Жареные во фритюре соленые чипсы, которые вы заказываете в своем любимом мексиканском ресторане, вредны для здоровья и содержат около 645 калорий. Кроме того, их можно есть бесконечно, что безусловно скажется на вашем весе.
Отложите телефон
Согласно данным исследований, люди, которые смотрят в телефон во время обеда, просматривают социальные сети или играют, не запоминают, что едят, и не чувствуют себя достаточно сытыми. Потому что процесс приема пищи проходит мимо их внимания. Из-за этого по статистике люди потребляют на 200 калорий больше.
Кроме того, стресс также влияет на набор веса. Из-за него происходит повышение уровня гормонов, жир начинает накапливаться, люди больше едят не полезную пищу. Как показало исследование, женщины старше 50 лет, которые испытывали стрессовые ситуации в течение предыдущих 24 часов, потребляли на 104 калории больше, чем обычно.
Поделитесь, какие вы знаете способы снижения количества потребляемых калорий?
