Самые простые упражнения йоги, которые помогут нормализовать ваш аппетит
Стресс, гормоны и даже интенсивные физические упражнения могут склонить вас к перееданию. Это может быстро превратиться в повседневную привычку, которая губительна для состояния сердца и здорового пищеварения, а также может свести на нет всю тяжелую работу в спортивном зале.
Чтобы бороться с перееданием и нормализовать аппетит, попробуйте одну или несколько поз из йоги, которые разработаны специально для решения такой проблемы. Помимо нормализации работы пищеварения, эти позы имеют массу преимуществ для здоровья, они улучшат ваше общее самочувствие. Кроме того, выполнение этих асан займет от силы несколько минут.
Собака мордой вниз
"Собака мордой вниз" является одной из самых известных поз йоги. Она включает работу мышц ног и одновременно задействует брюшной пресс. Имеет еще много положительных эффектов:
- Уравновешивает кровяное давление.
- Задействует мышцы живота.
- Способствует нормальной работе кишечника.
- Облегчает боль в пояснице.
- И в конце концов, укрепляет тело и разум.
Как правильно ее выполнить?
- Встаньте на четвереньки. Ваши колени должны быть прямо под бедрами, а руки на ширине плеч. Это гарантирует, что ваш вес будет равномерно распределен вдоль всего тела.
- Медленно поднимите колени и локти и выпрямите их, если это возможно, до тех пор, пока ваше тело не станет похожим на букву «Л». Займите удобное положение в позе, медленно вдыхайте через живот и равномерно распределяйте вес.
- Задержитесь в этом положении как минимум на 10 циклов дыхания, затем медленно опуститесь на колени и локти.
Обратите внимание! Распространенной ошибкой является то, что люди пытаются выпрямить ноги, а не нижнюю часть спины. Самая важная вещь в этой позе - прямой позвоночник, поэтому напрягите живот и выпрямите позвоночник. Для начала ноги можно оставить в согнутом положении.
Планка
Одна из самых знаменитых позиций йоги, которая используется во многих видах спорта. Например, позицию "планка" выполняют на различных единоборствах, а также она популярна среди людей, занимающихся с отягощением. Ее выполняют для того, чтобы укреплять мышцы кора. Однако знаете ли вы, что она может укротить непослушный аппетит?
Выполнение:
- Начните с того, чтобы встать на четвереньки, затем медленно разогните колени и локтевые суставы. Это движение необходимо выполнять медленно. В конечном итоге ваше тело должно быть похоже на перевернутую букву "L"
- Как только вы окажетесь в этом положении, убедитесь, что ваш позвоночник и ноги образуют прямую линию. Кроме того, убедитесь, что ваша шея расслаблена. Для этого раздвиньте и опустите плечи.
- Задержитесь в этом положении как можно дольше, начните с 5 вдохов. А затем увеличивайте время до 2-3 минут.
Когда это станет легким упражнением, вы можете перейти к более сложному варианту, называемому боковой планкой (см. рисунок выше). Чтобы ее выполнить, просто переместите баланс на одну руку и поднимите другую. Чтобы сохранить равновесие, переместите ногу, которая ближе к полу, немного вперед. Потом сделайте то же самое, сменив руку.
Поза лотоса
Одна из самых эффективных поз для нормализации дыхания и медитаций - это знаменитая позиция лотоса. Она имеет несколько преимуществ: помогает сосредоточиться и отключиться от стресса внешнего мира. Этот успокаивающий эффект также отражается на эмоциональном состоянии и аппетите, успокаивая и нормализуя их.
Поэтапное выполнение:
- Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и скрестив их. Главное, чтобы вам было удобно и позвоночник был в прямом положении. Совет: если вы выполнили первый шаг и все еще не можете выпрямить спину, возьмите подушку и сядьте на нее. Это облегчит выпрямление позвоночника.
- Стандартный лотос требует, чтобы вы сложили ноги так, чтобы они стали похожи на листья лотоса.
- Просидите так несколько минут или же пока не надоест, сосредоточив свое сознание на дыхании.
Поза кобры
Эта замечательная позиция активизирует всю верхнюю часть тела и чудотворно влияет на состояние позвоночника. Она может облегчить боль в шее, спине и очень полезна для пищеварения.
Как выполнить позу:
- Лягте на живот, выпрямите ноги, руки должны быть согнуты в локтях, как у кузнечика, и располагаться ладонями на полу рядом с грудной клеткой. Вдохните, расслабьте плечи и вытяните шею.
- На вдохе задействуйте брюшной пресс, мышцы боковой части тела и спину, медленно поднимите голову, плечи и верхнюю часть туловища как можно выше. Не беспокойтесь, если ваши руки не будут прямыми. Помните, что туловище берет на себя всю работу, а мышцы рук должны быть задействованы минимально.
- Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а шея находится на одном уровне с позвоночником.
- Задержитесь в этом положении на 5 вдохов или на столько, на сколько сможете. Затем вернитесь в исходное положение.
Поза дерева
Эта позиция успокоит ваши нервы и пищеварительную систему. Это полезно для вашей осанки и здоровья позвоночника.
Как правильно выполнить позу?
- Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Во время вдоха поднимите одну ногу и положите ее на другое бедро. Не можете удержать равновесие с ногой на бедре? Не беспокойтесь, вы всегда можете держать ее на колене или чуть выше лодыжки. Если вы боитесь упасть, практикуйте эту позу у стены.
- Что касается рук, то у вас есть много вариантов: вы можете держать их вместе перед туловищем либо поднять над головой.
- Держитесь так столько, сколько хотите. Во время выполнения медленно дышите и сосредоточьтесь на своем дыхании, а также не забудьте сменить ногу.
Поза лодки
Положительные эффекты выполнения этой позы - подтянутые живот и бедра, а также нормальная работа пищеварительной системы.
Выполнение:
- Сядьте прямо на пол с согнутыми в коленях ногами. Поднимите бедра, руки ладонями вверх, пока они не будут параллельны полу.
- Когда вы будете готовы, медленно поднимайте ноги как можно выше, задействуя мышцы живота. Важно держать прямо нижнюю часть спины. Не нужно полностью выпрямлять ноги в коленях.
- Задержитесь в этом положении на столько, на сколько сами посчитаете нужным. Не переусердствуйте, потому что упражнение считается очень интенсивным.
Совет: если вы обнаружите, что вам трудно сохранить равновесие в этой позе, попробуйте задействовать внутреннею часть бедра.
Поза плуга
Любое перевернутое положение имеет большое значение для здоровья пищеварительной системы. Эта позиция особенно полезна для вашей поджелудочной железы и печени. Многие люди испытывают чувство освобождения в нижней части спины при выполнении данной позиции, так что это настоящая находка. Мы понимаем, что она может выглядеть сложно, но она намного проще, чем кажется. Мы дадим вам несколько вариантов ее выполнения. Важное примечание: женщины в первые несколько дней своего цикла и люди, которые испытывают высокое кровяное давление, не должны ее выполнять.
Правильное выполнение:
- Лягте на спину так, чтобы руки были параллельны телу. С помощью рук поддерживайте поясницу, медленно поднимая ноги над головой. Колени могут быть согнутыми или прямыми, ступнями необязательно касаться пола, но желательно.
- Если вы новичок, то поддерживайте нижнюю часть спины руками, как женщина на левой картинке. Если вы чувствуете себя более уверенно, то можно двигать руками к ногам. Расслабьтесь и сделайте 5-10 вдохов в этом положении.
Поза воина
Как и все асаны, поза воина направлена на повышение вашего настроения и уверенности в себе, а также благотворно влияет на состояние пищеварительной системы.
Правильная техника исполнения:
- Встаньте прямо. Теперь сделайте большой шаг назад, поместив переднюю ногу под углом 45º. Шаг должен быть достаточно большим, чтобы колено согнулось под углом 90º.
- Как только ваши ноги будут так расположены, вытяните руки прямо параллельно земле, как у женщины на картинке.
- Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохов, затем смените ногу, сделайте то же самое на другую сторону.
Все эти упражнения помогают правильной работе пищеварения. Регулярно выполняя их, уделяя им всего насколько минут в день, вы заметите, как уменьшится ваш аппетит и нормализуется работа кишечника.
