Быстрое приготовление завтрака с высоким содержанием белка

Наличие достаточного количества белка в вашем рационе очень важно. Отсутствие белка чревато потерей мышечной массы, ухудшением иммунитета, общего состояния здоровья, также замедлением роста.

Средиземноморский скрамбл

Поджарьте шпинатные листья с кубиками томатов, ломтиками болгарского перца. Массу овощей залейте слегка взбитыми яйцами, приправьте лакомство британских кулинаров тертым сыром.

Протеиновый смузи

Миндаль, соцветия брокколи, ягоды клубники и бобы смешайте с греческим йогуртом до однородной консистенции.

Кулинары часто добавляют арахисовое масло. Готовый напиток украшают измельченными орехами, свежими ягодами.

Белки — важная составляющая рациона. Приготовить полезное смузи можно из шпината, половинок клубники и ломтиков банана.

Для большей сладости используйте кусочки шоколада, рассыпчатый какао-порошок. Используйте ягоды клубники, малины.

Еще один рецепт освежающего напитка: темная вишня, кудрявая капуста, авокадо.

Одного банана достаточно для того, чтобы приготовить идеальный смузи.

Классическая комбинация для смузи: хрустящее яблоко, спелый банан, корица и миндаль.

Йогуртовая дыня

Попробуйте приготовить этот освежающий десерт! Аккуратно удалите семена, заполните дыню йогуртом и спелыми ягодами.

В качестве дополнительных ингредиентов используйте орехи, сухофрукты, шоколадную крошку.

Полента с ягодами

Заварите кукурузную кашу на молоке, приправьте сахаром и корицей. Подавайте сладкое лакомство с дольками свежих фруктов.

Тост с сыром и медом

Поверх хрустящего ломтика хлеба намажьте сливочный сыр рикотта, добавьте мед или кленовый сироп.

Сытный завтрак

С помощью блендера сделайте шпинатное пюре, украсьте сочными ягодами голубики, россыпью миндаля. Для большей пряности добавьте корицу, мускатный орех.

Диетическая классика

Поджарьте несколько яиц, подавайте сытное лакомство с листьями рукколы, кубиками спелого авокадо и тонкими слайсами красной рыбы.

Молочный коктейль

Чашку ванильного соевого молока взбейте с мягким тофу, бананом, густым арахисовым маслом.

Жидкий чизкейк

Черничные ягоды взбейте с тофу, соевым молоком, бананом и орехами кешью. В качестве специй используйте ванильный экстракт.

Авокадо и яйцо

Очистите спелый фрукт от кожицы, удалите косточку. Нарежьте сочную мякоть дольками, разнообразьте кубиками вареного яйца, приправьте веточками петрушки.

Спаржа с лососем

Поджарьте аккуратные стебли на сковороде, заверните тонким ломтиком лосося.