Пытаетесь похудеть? Включите в меню эти богатые белком продукты

Если вы пытаетесь похудеть и избавиться от раздражающего жира на животе, но привычные диетические продукты вам уже надоели, вам пора узнать, как добавить в рацион больше белка. Исследования показали, что те люди, которые регулярно употребляют белок в рекомендованных количествах, худеют быстрее, чем те, которые этого не делают. Заполните свою тележку в магазине белком — и сможете быстро попрощаться с лишними килограммами!

Спаржа

Спаржа — это тот продукт, который не получает должного внимания. Тем не менее, если вы хотите похудеть, вам обязательно стоит включить спаржу в меню! В одной порции содержится три грамма белка и всего двадцать семь калорий! Спаржу можно добавлять куда угодно или есть без добавок. Есть множество способов приготовления, к примеру, жарка на гриле.

Красная фасоль

В белой фасоли белка содержится немало — шестнадцать граммов на порцию. Тем не менее красная фасоль содержит куда больше — почти сорок! Это делает фасоль прекрасным компонентом многих блюд в мексиканском стиле, овощных котлет, салатов и супов.

Овсяные хлопья

Овсянка на завтрак позволяет вам почувствовать сытость до самого обеда, ведь в одной чашке хлопьев содержится шесть граммов белка. Если вы добавите в кашу миндаль и чернику, вы получите сбалансированное блюдо, которое обеспечит вас энергией и поможет вам справиться со всеми задачами, которые ставит перед вами ваш напряженный график. Кроме того, овсяные хлопья снижают холестерин.

Пищевые дрожжи

Пищевые дрожжи — несправедливо недооцененный продукт. Эта приправа с сырным вкусом может быть добавлена в любое блюдо, кроме того, это прекрасный источник витаминов группы В. Всего одна столовая ложка дает вам сорок процентов дневной нормы витамина В12. К тому же это еще и три грамма белка. Двадцать калорий на порцию позволяют наслаждаться вкусом без угрызений совести!

Шпинат

В порции содержится грамм белка и минимум калорий, кроме того, эта зелень богата витаминами А и С, фолиевой кислотой и магнием, а также каротином, который защищает от рака. Добавьте несколько порций зелени к фруктовому коктейлю или салату — и сможете быстро заметить эффект!

Темпе

Тофу является самым популярным соевым продуктом, но темпе содержит куда больше белка. Все потому, что этот продукт делают из соевых бобов, а не соевого молока. В результате на одну чашку темпе приходится шестнадцать граммов белка, а в тофу их десять. К тому же темпе можно использовать во множестве блюд.

Спирулина

Среди поклонников здорового питания этот продукт известен давно, но есть его стоило бы всем. В столовой ложке спирулины содержится четыре грамма белка, а с ним еще и антиоксиданты, помогающие укрепить здоровье. Добавьте большую ложку спирулины к фруктовому коктейлю!

Конопляные семена

Если вы хотите добавить в салат что-нибудь хрустящее, используйте вместо сухариков семена конопли. В нескольких ложках содержится десять граммов белка! Их можно есть сырыми или обжаривать на сковородке.

Шоколадное молоко

Сладкое молоко — это не просто аппетитный десерт, но и способ получить восемь граммов протеина в ста граммах напитка! Выпивайте небольшую порцию после тренировки, это отличный способ восстановить энергию.

Амарант

Киноа — это не единственный вид крупы с большим содержанием белка. В амаранте его тоже достаточно много, к тому же приготовить из этого продукта кашу достаточно просто.

Горох

В большинстве овощей содержится от грамма до пяти белка, а вот в зеленом горошке — десять граммов! Кроме того, в горошке высокое содержание глютамина — аминокислоты, помогающей мышцам расслабиться после тренировки. Горошек снижает тягу к сахару и алкоголю. Его точно стоит включить в диету!

Творог

Не нужно отказываться от молочных продуктов, пытаясь похудеть. Творог содержит двадцать пять граммов белка на двести калорий! Это прекрасный сытный перекус. Казеин, содержащийся в твороге, позволит дольше чувствовать сытость.

Лосось

По мнению диетологов, рыба является одним из самых лучших источников белка. В одной порции содержится тридцать девять граммов этого питательного вещества, кроме того, там много и жирных кислот омега-три.

Яйца

Не стоит есть только белки. В желтке содержится много витаминов А, D и F, а также жирные кислоты омега-три, снижающие вероятность развития сердечных заболеваний.

Говядина

Этот продукт достаточно противоречивый. Так или иначе, в нежирном куске говядины содержится двадцать два грамма белка.

Артишоки

В одном артишоке содержится пять граммов белка и одиннадцать граммов клетчатки. Клетчатка крайне важна для пищеварения, к тому же она помогает снизить интенсивность воспалительных процессов.

Кокос

В кокосе содержится пятнадцать граммов белка, к тому же там высокое содержание аминокислоты, не позволяющей жиру накапливаться в печени и способствующей восстановлению после тренировки. Кокосовая мука, молоко или кокосовое масло тоже полезны.

Белая фасоль

Это прекрасный источник белка, который позволяет с легкостью отказаться от продуктов животного происхождения. Одна порция такого гарнира обеспечит вам шестнадцать граммов белка и достаточно большое количество тиамина — витамина, помогающего организму усваивать углеводы эффективнее.

Тыквенные семечки

Добавьте в салат небольшую порцию хрустящих тыквенных семечек. Всего одна столовая ложка обеспечит вам от трех до пяти граммов белка.

Вяленые томаты

В помидорах не только много ликопена и антиоксидантов, но и восемь граммов белка! Особенно полезны вяленые: ликопен из таких помидоров усваивается лучше.

Нут

Одна порция нута позволяет получить треть дневной нормы белка и девятнадцать граммов клетчатки. К тому же исследования показали, что бобовые помогают быстрее сбрасывать вес.

Семена чиа

Это крайне полезный продукт, богатый кислотой омега-три и минералами. В двух столовых ложках содержится семь граммов белка!

Свиная вырезка

Небольшая порция такого мяса обеспечивает от двадцати трех до тридцати граммов белка. Если оно постное, за объем талии опасаться не стоит!

Чечевица

В чечевице содержится около двадцати граммов белка на порцию, к тому же в ней много минералов, необходимых для здоровья костей.

Арахисовое масло

Это очень калорийный продукт, но небольшая порция вполне поможет вам похудеть благодаря высокому содержанию белка. Лучше всего есть арахисовое масло на завтрак.

Коровье молоко

В ореховом молоке много витамина D, а в коровьем больше всего белка. В чашке всего восемьдесят шесть калорий и восемь граммов белка!

Греческий йогурт

Вы можете есть его вместо сметаны или делать на его основе разнообразные десерты. Главное, внимательно читать этикетку при выборе йогурта: не покупайте тот, в котором добавлено много сахара.

Тунец

Существует множество разновидностей тунца. В любом из вариантов содержится около двадцати пяти граммов белка на порцию — ваша диета сразу же станет лучше!

Эдамаме

Эта закуска из японского ресторана предоставит вам семнадцать граммов белка. Но не ешьте слишком много: в соевых бобах содержится еще и эстроген.

Брокколи

В соцветиях брокколи содержится совсем мало калорий и пять граммов белка на порцию, а также большое количество клетчатки, фолиевой кислоты, калия и витаминов.

Авокадо

Вот и еще один повод съесть на завтрак тост с авокадо! В нем много омега-три и бета-каротина, укрепляющих иммунитет, а также пять граммов белка.

Миндаль

Несоленые орехи — прекрасный перекус для худеющих. В них содержится много мононенасыщенных жиров, которые обеспечивают сытость.

Костный бульон

Может, это и не слишком аппетитное блюдо, но точно полезное. Помимо белка, в нем много коллагена, укрепляющего кости.

Рожь

Когда вы замечаете в цельнозерновом хлебе зернышки, знайте, что употребляете полезный продукт, полный белка!

Киноа

Это прекрасный гарнир для тех, кому наскучили приготовленные на пару овощи. В киноа много белка, полезных аминокислот и углеводов.