7 питательных рецептов смузи для энергичного утра и восстановления сил после тренировок
Смузи является отличным способом обеспечить себе легкий и питательный завтрак, который поможет долгое время ощущать себя полностью насыщенным. Эти сладкие, но при этом невероятно полезные напитки идеально подходят для того, чтобы получить столь нужные для вашего организма витамины и минералы.
Зеленый коктейль для сияния
У этого коктейля есть все, что нужно организму для того, чтобы начать свой день полноценно и правильно. В нем имеются здоровые волокна, которые будут способствовать сытости, а зелень заставит кожу светиться изнутри.
Для данного смузи вам потребуется взять:
- 2 горсти свежего шпината;
- 1 мелко нарезанную грушу;
- замороженный банан;
- мякоть половины авокадо;
- 2 стол. ложки измельченных семян льна;
- 1 стол. ложка семян чиа;
- 1 чайн. ложку порошка спирулины;
- 1 чайн. ложку порошка пырея;
- 200 мл миндального молока.
Приготовить зеленый смузи невероятно просто - нужно поместить все ингредиенты в блендер, а затем взбить их вместе. Начинайте взбивать на низкой скорости, постепенно увеличивая ее до тех пор, пока смесь не станет однородной. Перелейте в стакан и наслаждайтесь.
Смузи с матча
Матча - это настоящей суперпродукт. Порошок зеленого чая способен очистить организм, а также ускорить метаболизм. Наполненный антиоксидантами и веществами, способными улучшить настроение, он все, что нужно для начала полноценного дня.
В состав данного смузи входят:
- 2 очищенных замороженных банана;
- 200 мл кокосового молока без сахара;
- 2 чайн. ложки чая матча;
- 1 стакан свежего шпината;
- половина чашки нарезанного ананаса.
Поместите бананы, шпинат и ананас в блендер. Затем добавьте матча и только в самом конце - кокосовое масло. Смешивайте все до тех пор, пока смузи не получится однородным и сливочным. Выпейте его, и вы почувствуете, как настраиваетесь на рабочий режим.
Миндальный чайный смузи
Этот веганский смузи кажется невероятно сладким, однако он хорошо подходит для вашего кишечника и стройной талии.
Ингредиентами для данного смузи являются:
- 2 замороженных банана;
- 200 мл миндального молока;
- 1 чайн. ложка ванильной эссенции;
- четверть стакана нарезанных фиников без косточки;
- небольшое количество молотой корицы, имбиря, кардамона, мускатного ореха и гвоздики;
- 1 стол. ложка семян чиа;
- 1 чайн. ложка кленового сиропа;
- щепотка морской соли.
Перебивайте в блендере все эти ингредиенты до того, как у вас получится густой и насыщенный витаминами напиток. Пейте его медленно, чтобы ваши вкусовые рецепторы могли в полной мере насладиться всеми оттенками ароматов.
Ягодный смузи для красоты
Ягоды наполнены огромным количеством полезных свойств и мощных антиоксидантов. Если вы еще никогда не пробовали шелковицу, то самое время сделать это. К тому же такой смузи поможет вам урегулировать уровень сахара в крови и повысить иммунитет.
Для данного смузи возьмите:
- 1 стакан замороженной черники;
- 1 стакан свежей клубники;
- четверть стакана малины;
- четверть стакана шелковицы;
- 1 горсть шпината;
- 200 мл кокосовой воды.
Бросьте в блендер различные ягоды со шпинатом, а затем все хорошенько взбейте. После того, как вы будете пить его в течение довольно длительного времени, можно будет заметить, как меняется ваша внешность - кожа станет более гладкой и шелковистой, а глаза засияют. Не говоря уже о том, что даже ваш мозг будет работать гораздо лучше.
Смузи, помогающий сбалансировать чакру
Чакра - это 7 энергетических точек, которые расположены по всему вашему телу. Если хотя бы одна из этих точек заблокирована, то ваше тело не может полноценно работать. Все это и ведет к тому, что вы заболеваете или испытываете недомогание.
Восточные практики верят, что каждая чакра имеет свой собственный цвет, поэтому для возрождения точек нужны определенные продукты. Однако этот смузи довольно универсален, ведь он помогает бороться с любым дисбалансом в организме. К тому же на вкус он напоминает пинаколаду.
Для приготовления коктейля для чакр вам понадобится взять:
- 1 чашку замороженного ананаса;
- 1 замороженный банан;
- четверть чайн. ложки молотого имбиря;
- 200 мл несладкого кокосового молока;
- половину чайн. ложки семян чиа;
Просто взбейте в блендере все ингредиенты, которые были представлены выше, и выпейте получившийся смузи. Тщательно смакуйте каждый совершенный глоток, представляя, как вы исцеляетесь.
Персиковый смузи
Помимо того, что персики невероятно вкусные и сочные, они также обладают целым рядом полезных преимуществ. В их составе можно найти такие необходимые для организма минералы, как железо, кальций, магний и калий. Плюс они являются отличным источником клетчатки.
Для приготовления смузи вам потребуется смешать в блендере 1 нарезанный ломтиками персик, 1 дольку манго, 1 очищенный апельсин, 200 мл кокосовой воды, 1 стакан льда и немного семян чиа. Пейте этот коктейль и получайте все преимущества.
Сливочно-шоколадный смузи
Этот смузи по своему вкусу напоминает молочный коктейль, поэтому он точно вам понравится. В нем содержится какао - самый большой источник железа в растительном мире. К тому же в коктейле имеется магний для здорового сердца (он также является естественным антидепрессантом). Миндаль является отличным природным источником белка и полезных жиров, чтобы наполнить ваш организм.
Для смузи смешайте 1 замороженный банан, 1 стол. ложку тахини, 1 стол. ложку какао, 3 измельченных финика, 200 мл несладкого миндального молока, 1 чайн. ложку семян чиа, горсть сырого миндаля и чайн. ложку корицы.
