8 суперпродуктов, которые нужно есть каждый день

Сидеть на диете непросто, но вот есть — довольно легко. Самый простой способ привести фигуру в полный порядок и сжечь жир — делать то, что вы и так делаете — есть! Просто важно выбирать правильные продукты. Вот список наиболее питательных, которые заслуживают более частого применения в вашей диете. Если вы включите их в рацион, вы сможете серьезно укрепить свое здоровье.Продукт

Шпинат

Эта листовая зелень отличается крайне высокой питательной ценностью. Шпинат — богатый источник растительных жирных кислот Омега-3 и фолиевой кислоты, помогающей снизить риск развития болезней сердца, а также сердечного приступа и остеопороза. Шпинат даже полезнее, чем капуста кейл. Помните, что фолиевая кислота улучшает кровообращение в нижней половине тела, помогая защитить организм от возрастных проблем с потенцией. Кроме того, в шпинате много лютеина, а это вещество защищает от разрушения мышц.Рацион

Йогурт

Йогурт является крайне полезным продуктом: в нем содержатся пробиотики, которые укрепляют здоровье, стимулируют иммунитет и защищают от рака. Впрочем, не во всех йогуртах есть пробиотики — выбирайте те, у которых на этикетке написано о живых культурах. Ешьте йогурт с черникой, орехами, льняными семечками и медом. Это прекрасный завтрак или десерт.Есть

Томаты

Красные помидоры — это очень полезный продукт, потому что в них много антиоксиданта ликопена. Стоит также учитывать, что приготовленные помидоры ничуть не менее полезны, чем свежие. Исследования показали, что диета, богатая ликопеном, снижает риск возникновения опухолей мочевого пузыря, простаты, кожи или желудка, кроме того, она снижает опасность появления сердечно-сосудистых заболеваний.Продукт

Морковь

В красных, оранжевых и желтых овощах много каротина, который защищает организм от рака, а также снижает вероятность развития воспалительных процессов, приводящих к астме или ревматоидному артриту. Самый лучший вариант — морковь.Рацион

Черника

Регулярное употребление черники помогает предотвратить рак, диабет, проблемы с памятью, связанные с возрастными изменениями. Исследования показали, что черника, богатая клетчаткой и витаминами А и С, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы. Черника сохраняет пользу в сушеном виде и даже в форме варенья.Есть

Черная фасоль

Бобовые очень полезны для вашего здоровья, к примеру, черная фасоль полна антоцианов — антиоксидантов, которые стимулируют когнитивную деятельность. Ежедневное употребление фасоли обеспечит вам восемь граммов белка и почти столько же граммов клетчатки. В фасоли мало калорий и нет насыщенного жира.Продукт

Грецкие орехи

В этих орехах содержится много полезных для сердца олеиновых кислот, противовоспалительного полифенола и достаточно белка. Регулярно добавляйте грецкие орехи в свой рацион.Рацион

Овсяные хлопья

Овсянка отличается высоким содержанием клетчатки — это очень полезное для здоровья сердца вещество. Да, в овсяных хлопьях много углеводов, но клетчатка позволяет избежать резкого скачка уровня глюкозы, к тому же белка в этом продукте тоже достаточно. Следовательно, начинать с овсянки день — прекрасное решение для здорового и полезного рациона.