Папайя и бобы - специалисты назвали 10 полезных продуктов, которые нужно употреблять девушкам
Женскому организму нужны определенные продукты для борьбы с различными заболеваниями, чтобы оставаться сильным, умным и красивым. Это требуется, чтобы в организм поступали все требуемые витамины, питательные и минеральные вещества.
Папайя (главное фото)
Этот тропический фрукт содержит в два раза больше витамина С, чем апельсин. Он также помогает справиться с болезнями желчного пузыря, которые поражают вдвое больше женщин, чем мужчин. Ученые обнаружены, что женщины с более низким уровнем витамина С намного чаще страдают от болезней желчного пузыря.
Один средний папайя содержит в своем составе 188 мг витамина С и всего лишь 119 калорий. Плоды являются очень хорошим источником витамина, а также прекрасно освежают. Когда-то они были экзотическими фруктами, а сейчас их можно найти в большинстве супермаркетов.
Обезжиренный йогурт
Крепкие и здоровые кости оказывают очень важное влияние на здоровое каждого человека, но особенно это важно для женщин. Учеными было доказано то, что у женщин остеопороз развивается намного чаще, чем у мужчин, так как они, как правило, имеют более мелкие и тонкие кости.
В период менопаузы у женщин происходит резкое снижение уровня эстрогена. Этот гормон помогает защитить кости. Постоянное потребление обезжиренного или греческого йогурта гарантирует, что вы получаете достаточное количество кальция. Кроме того, пробиотики, которые содержатся в йогурте, обеспечивают бесперебойную работу ЖКТ.
Мясо буйвола
Во многом из-за менструации женщины достаточно часто страдают от анемии, а низкий уровень железа в крови может спровоцировать очень сильную усталость. Чтобы получить хорошую порцию железа, нужно попробовать включить в свой рацион мясо зубров.
Мясо бизона или буйвола постное и в нем содержится то, что должны включить в свой рацион женщины, которые заботятся о своем состоянии здоровья. В его составе содержится много железа и минимум жира, в отличие от мяса говядины.
Содержание железа составляет примерно 3 мг в 100 г сырого мяса зубра или бизона. Кроме того, это количество мяса содержит менее 3 г жира. Мясо буйвола очень питательное, поэтому оно помогает повысить уровень энергии и снизить вес. Ранее было достаточно сложно приобрести такое мясо, а сейчас его можно просто заказать через интернет. Можно приготовить себе сочный стейк или бифштекс или же добавить обжаренное мясо в салат. Это поможет разнообразить свой привычный рацион и насытить организм полезными веществами.
Черника и другие ягоды
Черника, особенно дикая, является одной из самых богатых антиоксидантами ягод. Она помогает бороться с морщинами, поддерживать мозг в тонусе, а также содержит противораковые питательные вещества, которые называются антоцианами.
Малина, клубника и клюква имеют практически такой же эффект. Чтобы результативно бороться с раковыми клетками, нужно готовить из этих ягод полезный и питательный салат.
Помидоры
Женщины могут получать более половины рекомендуемого суточного количества витамина А буквально из одного стакана нарезанных помидоров. Витамин А является очень важным компонентом для поддержания здорового цвета лица, борьбы с прыщами, а также избавления от морщин.
Кожура помидора насыщена антиоксидантом ликопином, который помогает укрепить иммунитет, защищает органы зрения от легких повреждений и помогает бороться со злокачественными новообразованиями молочной железы и болезнями сердца.
Тофу
Продукты с высоким содержанием соевого белка помогают снизить уровень холестерина и могут уменьшить приливы во время менопаузы, а также укрепить костную систему. Изофлавоны, растительные и химические вещества, которые содержатся в соевых бобах, имеют структуру, которая похожа на эстрогены.
Проведенное исследование показало, что 90 мг изофлавонов полезно для костной системы (особенно позвоночника). Кроме того, было доказано, что 50-76 мг в день могут давать определенное облегчение во время "приливов". Всего лишь 0,5 ст. тофу содержит от 25 до 35 мг изофлавонов.
Грецкие орехи
Исследования показывают, что грецкие орехи помогают бороться со многими заболеваниями. Это просто незаменимый продукт, когда дело доходит до улучшения состояния здоровья. Грецкие орехи помогают снизить риск развития диабета, злокачественных новообразований, сердечнососудистых болезней, инсульта, а также преждевременной смерти по многим другим причинам.
Проведенные исследования показали, что грецкие орехи значительно снижают риск возникновения рака молочной железы и простаты. Именно поэтому рекомендуется включить этот продукт в привычный рацион.
Капуста Коллар
Этот скромный, но вкусный овощ помогает в борьбе с остеопорозом, от которого страдают многие женщины, особенно в пожилом возрасте. В дополнение к получению достаточного количества кальция и витамина D, некоторые исследования показывают, что в составе капусты содержится витамин К, который также может оказывать защитное действие на кости.
Основываясь на данных одного из крупнейших исследований, было обнаружено то, что женщины, которые потребляли достаточно пищи, богатой витамином К (не менее 109 микрограмм ежедневно), намного реже страдают от переломов бедра.
Ученые отмечают, что темно-зеленые листовые овощи, в частности, такие как шпинат, брюссельская капуста, а также брокколи, являются хорошими источниками витамина К. Однако зеленая капуста содержит самое большое его количество, примерно 375 микрограмм на 0,5 ст., поэтому она является одним из лучших продуктов.
Семена льна
Пекари используют масло из семян льна для добавления готовому изделию вкуса и полезной клетчатки. Ученые говорят, что в составе семян льна содержится соединение лигнанам, который похож по принципу действия на эстроген. Это очень хорошее средство, которое помогает бороться со злокачественными новообразованиями молочной железы.
Согласно проведенному исследованию, добавление льняного семени в рацион женщин, страдающих от рака молочной железы, результативно замедляет рост опухоли. Можно добавить семена льна в свои кексы при приготовлении. Однако самый простой способ получить полезные лигнаны – добавить несколько столовых ложек измельченных семян льна в кашу.
Приобрести его можно в супермаркете или аптеке. Измельчить семена льна можно в блендере или кофемолке.
Бобы
Борьба со злокачественными новообразованиями – только одно из немногих преимуществ бобовых. Они очень полезны для состояния здоровья. Согласно проведенному исследованию, те женщины, которые ели бобы и чечевицу два или более раз в неделю, намного реже страдали от злокачественных опухолей молочной железы, чем те, которые потребляли эти продукты один или меньше раз в месяц.
Вероятно, это все благодаря их растительным и химическим веществам, в частности, таким как фитостеролы и большому количеству клетчатки.
