20 веских причин чаще есть рыбу

Рыба является одним из самых полезных источников белка в вашем рационе. Она содержит большое количество питательных веществ, например, жирных кислот омега-3, к тому же она является замечательным источником белка, нужным для поддержания стройности тела и силы мышц. Рыба не только воздействует на вашу талию, но и стимулирует разнообразные функции вашего организма, включая работу печени, мозга, а также ваш сон. Изучите эти двадцать причин почаще есть рыбу!

Это снизит риск заболеваний сердечно-сосудистой системы

Согласно данным исследований, употребление рыбы связано со сниженным риском смертельной опасности, которую представляют болезни коронарной артерии и сердца. Рыба богата полезными для сердца жирными кислотами, снижающими интенсивность процессов воспаления, предотвращают хронические заболевания и защищают сердце. Людям, склонным к данному типу заболеваний, это свойство следует учесть в первую очередь.

Это снизит риск появления болезни Альцгеймера

Употребление рыбы необходимо для здоровья мозга. По данным исследований, умеренное поедание морепродуктов может снизить риск болезни Альцгеймера. Исследования показали, что те, кто регулярно употребляет рыбу, отличаются большим количеством серого вещества – у них замедлен процесс уменьшения размеров мозга, а значит, и ухудшения его работы. Несмотря на то что в рыбе может содержаться ртуть, для мозга она не опасна.

Это может облегчить симптомы депрессии

Морепродукты удивительным образом действуют на психическое здоровье. Исследования продемонстрировали, что рыбий жир может облегчать симптомы депрессии, если принимать его вместе с ингибитором серотонина (это разновидность антидепрессанта). Впрочем, есть и данные, что сам по себе жир тоже способен снизить симптомы, но на эту тему требуются дальнейшие исследования.

Это прекрасный источник витамина D

По данным научных исследований, рыба богата витамином D, и это один из лучших источников данного вещества. Этот витамин нужен для усвоения организмом кальция, а также для роста и здоровья костей. Около семидесяти процентов людей страдают от нехватки данного вещества, так что добавить рыбу в свое меню наверняка будет вам полезно. Вы сможете серьезно укрепить свое здоровье.

Это помогает улучшить зрение и здоровье глаз

Ученые узнали, что жирные кислоты омега-3 положительным образом действуют на зрение и состояние глаз. Дело в том, что в мозге и глазах содержится немало этих кислот. Они нужны для здоровья и нормальной работы данных органов, а рыба – лучший их источник. Если у вас уже проблемы со зрением, обязательно задумайтесь о том, чтобы есть рыбу почаще.

Это может улучшить ваш сон

Если вы постоянно с трудом засыпаете, возможно, вам стоит почаще есть рыбу. Согласно данным исследований, увеличенное употребление рыбы улучшает качество сна у большинства испытуемых. Исследователи подозревают, что дело в высокой концентрации витамина D, который естественным образом помогает заснуть.

Это поможет бороться с акне

Употребление рыбы может помочь вам стабилизировать состояние вашей кожи. Исследования продемонстрировали, что рыбий жир очищает кожу как при умеренной, так и при тяжелой форме акне.

Это поможет облегчить состояние при ревматоидном артрите

Если вы у вас имеется проблема с ревматоидным артритом, который, по сути, является хроническим воспалением суставов, попробуйте есть больше рыбы, это снизит отечность и избавит вас от боли. Этот эффект подтвержден научными исследованиями.

Это постное мясо

Рыба является отличным источником белка без высокого количества насыщенных жиров, характерного для мяса. Ученые рекомендуют употреблять две порции в неделю, желательно жирных сортов – в них выше содержание омега-3.

Это помогает снизить холестерин

Исследователи отмечают, что жирные кислоты снижают показатели плохого холестерина в организме. Они снижают количество липидов, образующих холестерин. Такой эффект подтвержден научными экспериментами.

Это помогает снизить риск сердечного приступа

У рыбы репутация продукта, крайне полезного для сердца, и это вполне обоснованно. Ученым удалось установить, что умеренное поедание рыбы поможет вам значительно понизить риск сердечного приступа.

Это снижает риск инсульта

Оказывается, рыба помогает укрепить здоровье мозга, защищая вас от инсульта. Ученые установили, что такой эффект связан с высоким содержанием полезных жирных кислот.

Это снижает риск аутоиммунных заболеваний

Согласно данным исследований, употребление жирной рыбы помогает предотвратить развитие аутоиммунных заболеваний, к примеру, диабета первого типа. Высокое содержание витамина D помогает улучшить иммунитет и метаболизм глюкозы, отмечают специалисты.

Это снижает риск рака

Рыба может даже снизить вероятность развития определенных видов рака, как утверждают ученые. Исследования продемонстрировали, что те люди, которые употребляют много рыбы, отличаются сниженной вероятностью развития рака пищеварительной системы.

Это подстегивает ваш метаболизм

По данным исследований, жирные кислоты омега-3, которых в рыбе имеется очень много, положительно воздействуют на уровень метаболизма. Ученые отметили, что эти вещества увеличивают уровень метаболизма как в состоянии покоя, так и при тренировке, а также стимулируют окисление жира.

Это снижает кровяное давление

Если у вас повышенное кровяное давление, вам стоит постараться включить в свой рацион побольше рыбы, чтобы стабилизировать свое состояние. Ученые установили, что рыбий жир успешно снижает кровяное давление. Это связано с омега-3.

Это увеличивает концентрацию и способность сохранять внимание

Доказано, что рыба помогает сконцентрироваться. Исследования показали, что подростки, употребляющие рыбу, лучше концентрируются на учебе и дольше способны сохранять внимание, чем те, кто ест совсем немного рыбных продуктов.

Это облегчает симптомы ПМС

Рыба помогает женщинам справиться с ПМС, как утверждают ученые. Исследования показали, что выраженность симптомов серьезно снижается при увеличении потребления жирных кислот омега-3, которыми богата рыба.

Это помогает справиться с болезнью печени

Жирные кислоты позволяют эффективно справляться с болезнями печени. Исследователи обнаружили, что они разрушают триглицериды, снижая проявления жировой болезни печени.

Это помогает спортсменам быстрее восстанавливаться

В рыбе содержатся питательные вещества, которые невероятно полезны в процессе восстановления. Они предотвращают утомление и способствуют мышечной регенерации. Исследования показали, что жирные кислоты и витамин D, которых так много в жирных сортах рыбы, играют большую роль в восстановлении мышц после тренировки и борьбе с усталостью. После особенно напряженной тренировки постарайтесь обязательно перекусить рыбой!