5 причин, по которым вы не худеете на вегетарианской диете
Многие люди думают, что вегетарианство – это гарантия стройности. Наука поддерживает это убеждение: в исследовании, в котором приняло участие сорок тысяч человек, было установлено, что у людей, употребляющих мясо, куда чаще присутствует лишний вес. Тем не менее даже диета без мясных продуктов может приводить к набору веса. Вот наиболее распространенные причины, по которым это происходит, и способы исправить ситуацию.
У вас слишком большие порции
Здоровые продукты, включая овощи, фрукты, цельные злаки, орехи, семечки и авокадо, содержат сырые вещества, необходимые для нормальной активности клеток тела, а также поддерживающие восстановление тканей волос, кожи, мышц. Тем не менее нам не нужен неограниченный объем этих веществ. Количество, нужное вашему телу, определяется вашими возрастом, полом, ростом, индексом массы тела и уровнем активности. К примеру, молодому активному мужчине высокого роста нужно больше, чем миниатюрной пожилой женщине с сидячим образом жизни. Нередко люди не учитывают особенности своего организма и едят больше, чем им стоило бы. К примеру, вы делаете себе на завтрак большую порцию смузи, а потом садитесь в машину и весь день сидите за столом. В таком завтраке слишком много калорий, и вы не успеваете их растратить.
Вы не получаете достаточно белка
Употребление достаточного количества белка является ключом к поддержанию мышечной массы, которая нужна для высокого уровня метаболизма. Вы можете есть достаточно белка и при растительном рационе, просто нужно быть внимательнее. Если вы получаете лишь половину нужного количества белка, вы не сможете худеть. Старайтесь контролировать свой рацион, употребляйте побольше бобовых и киноа, можете также использовать протеиновый порошок растительного происхождения.
У вас проблемы с графиком
Неважно, какого вы придерживаетесь рациона, график употребления пищи серьезно действует на вашу талию. Многие люди съедают самый плотный прием пищи вечером, когда они наименее активны. Старайтесь съедать побольше в обед или за завтраком, чтобы у вас была энергия для активных часов вашего дня. Голодание на протяжении всего дня и переедание вечером – это путь к лишнему весу, так что такого поведения следует избегать.
Вы едите вредные продукты растительного происхождения
Многие люди думают, что растительные продукты безопасны для фигуры, поэтому их можно есть в неограниченных количествах. Замороженные полуфабрикаты, десерты и закуски полны калорий, кроме того, в них используются переработанная мука и сахар, а питательных веществ и клетчатки нет. Время от времени такое можно есть, но при ежедневном употреблении подобной пищи вы наберете вес.
Вы выпиваете часть калорий
Существует большое количество напитков, подходящих даже при самой строгой растительной диете. В результате многие люди пьют их, не задумываясь о том, как увеличивается употребление калорий из-за такой привычки. Помните, что в напитках следует считать калории: если это не вода и не чай, они являются частью приема пищи. Возможно, вы пьете смузи, в котором может быть несколько сотен калорий, и не вписываете его в свой рацион – в этом и кроется ошибка.
