Эти продукты увеличат ваши шансы зачать ребенка

Вы наверняка знаете, что существует немало правил о том, какие продукты следует есть во время беременности, но что насчет периода, когда вы планируете зачатие? Могут ли ваши любимые блюда повысить шансы на появление малыша? Неважно, давно ли вы пытаетесь завести ребенка или только начали его планировать, вам в любом случае полезно будет узнать об этих семи продуктах, повышающих фертильность, а также об одном типе продуктов, которых следует избегать.

Бобовые

Оказывается, употребление бобовых улучшает фертильность! Исследователи проанализировали данные тысячи женщин и установили, что у тех, кто употребляет большое количество животного белка, вероятность бесплодия на тридцать девять процентов выше. Женщины, которые употребляют растительный белок, значительно реже сталкиваются с проблемами при зачатии! Так что ешьте побольше бобовых, добавляя нут в салаты или делая овощное чили с фасолью. Чечевица, тофу, эдамаме, орехи – это тоже хорошие источники растительного белка, которые подойдут тем, кто не любит фасоль.

Мороженое

Да, это действительно так, и речь идет не о вариантах с низким содержанием жира или сделанных из йогурта. Исследователи установили, что употребление продуктов из цельного молока защищает от бесплодия. Обезжиренное молоко действует обратным образом. Эксперты предполагают, что причина этому кроется в том, что удаление жира из молока нарушает в продукте баланс гормонов. Впрочем, переедать не стоит в любом случае. Просто, если вы едите обезжиренные молочные продукты, замените один из них на продукт с нормальным содержанием жира. Не забывайте о том, чтобы откорректировать количество употребляемых вами калорий соответствующим образом.

Листовая зелень

Шпинат, руккола, салат ромен, брокколи – в зелени много фолиевой кислоты, витамина группы В, который, по данным исследований, улучшает овуляцию. Делитесь салатом и со своим партнером: мужчины, у которых в организме нормальный уровень фолиевой кислоты, производят более качественную сперму, и это снижает вероятность выкидыша или генетических проблем у ребенка. Исследователи проанализировали данные по мужчинам, у которых не было проблем с фертильностью, и установили, что у тех, кто отличался максимальным уровнем витамина, количество аномальных сперматозоидов ниже на двадцать процентов.

Тыквенные семечки

В тыквенных семечках содержится много железа. По данным исследований, женщины, которые регулярно принимают пищевые добавки с железом, на сорок процентов реже сталкиваются с проблемами с оплодотворением, чем те, кто не принимает железа. Запекайте тыквенные семечки и ешьте их в качестве перекуса. Это будет аппетитно и предельно полезно!

Цельнозерновой хлеб

Сложные углеводы усваиваются дольше, чем переработанные, что гарантирует стабильный уровень глюкозы и инсулина. Почему это важно для тех, кто хочет забеременеть? Повышенный уровень инсулина может вызывать нарушения баланса репродуктивных гормонов. Исследователи обнаружили, что повышенный уровень сахара приводит к снижению вероятности оплодотворения. Если вы стараетесь забеременеть, выбирайте зерновой хлеб вместо пшеничного, бурый рис вместо белого, цельнозерновые макароны вместо традиционных. Это позволит вам обеспечить себе стабильный инсулин.

Оливковое масло

Оливковое масло – это мононенасыщенный жир, который помогает повысить чувствительность к инсулину и снижает выраженность воспалительных процессов. Воспаление может негативно действовать на овуляцию, способность к зачатию и ранние стадии развития ребенка. Добавляйте масло в салат в сочетании с бальзамическим уксусом или используйте для готовки.

Лосось

Эта рыба богата жирными кислотами омега-3, которые помогают отрегулировать уровень репродуктивных гормонов в крови и улучшают приток крови к репродуктивным органам. В лососе меньше ртути, чем в других видах жирной рыбы. От скумбрии, акулы, рыбы-меч следует отказаться – в этих сортах ртути значительно больше.

Откажитесь от трансжиров!

Трансжиры, которые присутствуют в выпечке, полуфабрикатах, жареной пище, являются веществом, которого вам стоит остерегаться, если вы пытаетесь забеременеть. Эти жиры понижают способность организма реагировать на инсулин, что увеличивает опасность нерегулярной овуляции.