Напитки для здоровья и похудения: 4 рецепта овощных и фруктовых смузи в домашних условиях
Среди тех, кто стремится сбросить лишний вес, очень популярны овощные и фруктовые смузи. И это не случайно. Такие напитки по-настоящему богаты витаминами и минералами. Кроме того, они содержат минимальное количество калорий, а энергией заряжают как полноценный прием пищи. Вот целых четыре оригинальных рецепта смузи. Попробуйте все и оцените их вкус и пользу сами.
Вариант первый - бодрящие ягоды
Этот вариант смузи отлично подойдет для перекуса перед тренировкой или же в качестве дополнения к завтраку, ведь сочные ягоды в сочетании с овощами и зеленью подарят вам заряд бодрости.
Для того чтобы приготовить большую порцию смузи, возьмите:
- один стакан черники (можно взять свежую или свежезамороженную);
- один огурец (перед приготовлением лучше его очистить);
- одну свеклу (сырую, но очищенную);
- половину стакана листьев шпината;
- полстакана руколы.
Перемолите в блендере шпинат и руколу, затем добавьте очищенный огурец, чернику и свеклу, нарезанную кубиками. Пюрируйте овощи до состояния однородной массы. При желании вы можете добавить немного льда.
Выпивайте такой напиток перед ужином, и вы никогда не будете переедать, ведь такой полезный смузи притупит ваш аппетит и насытит организм витаминами.
Вариант второй - энергичный апельсин
А этот напиток лучше употреблять после тренировки, ведь он довольно-таки сытный. А еще в нем достаточно калорий, чтобы заменить ваш привычный обед. Благодаря картофелю смузи приобретает кремовую консистенцию, а морковь и апельсин дают вкус.
Чтобы приготовить этот смузи, вам потребуются:
- 200 грамм картошки;
- 150 грамм мякоти апельсина;
- 100 грамм моркови.
Овощи очистите от кожуры и нарежьте кубиками. Апельсин также очистите и удалите все семечки и белые пленочки. Положите все ингредиенты в соковыжималку и включите ее - вуаля: полезный смузи готов!
Аромат цитрусовых способен снизить стресс, что очень важно, если вы сидите на диете, ведь любое ограничение для организма чревато переживаниями.
Вариант третий - освежающий лимон
Все больше людей в современном мире стараются отказаться от кофеина, ведь он обезвоживает организм и может быть вреден для сердца. Чем же заменить бодрящий напиток? Лимонный чай - как раз то что нужно, если вы ищете замену кофе.
Чтобы приготовить освежающий и тонизирующий напиток, вам понадобятся такие ингредиенты:
- 1 стакан горячей кипяченой воды;
- 2 пакетика зеленого чая (желательно без добавок);
- 1 пакетик мате (его можно найти в чайной лавке);
- 2 ст. ложки сока лимона;
- полторы ст. ложки жидкого меда;
- кубики льда по желанию.
Обычный зеленый чай и мате заварите в кипятке. Через пять минут пакетики достаньте, а чай охладите, после добавьте в него мед и лимонный сок. По желанию пейте со льдом.
Вариант четвертый - экзотические фрукты
Если вы привыкли перекусывать на ночь и хотите избавиться от этой привычки, этот смузи как раз для вас, ведь киви способен улучшать сон, а напиток содержит минимум калорий, так что не повредит фигуре, если выпить его вечером.
Возьмите:
- 1 стакан свежей или свежезамороженной ежевики;
- 3 колечка свежего ананаса;
- одно киви;
- одну грушу;
- несколько листиков свежей мяты.
Все ингредиенты поместите в блендер и пюрируйте. Наслаждайтесь результатом!
