9 продуктов, которые не стоит есть на обед

Вы наверняка не раз слышали, что самым главным приемом пищи считается первый. На самом деле продукты, которые вы выбираете для своего обеда, тоже имеют большое значение. Если вы будете есть правильную пищу, энергия не покинет вас на протяжении всего дня. Если же вы сделаете неправильный выбор, то столкнетесь с раздражительностью и голодом еще до вечера. Помните, что самочувствие тесно связано с тем, что вы едите. Это не значит, что от некоторых продуктов нужно полностью отказываться. Просто старайтесь выбирать полезную для вас пищу как можно чаще, а вредных продуктов остерегаться. В данном списке – те, которым точно не место в повседневном обеде.

Белый хлеб

Если вы сделаете бутерброд с правильными ингредиентами, получится вполне полезное блюдо, обеспечивающее сытость. Если же вы выберете не самые полезные для здоровья варианты из-за того, что у вас нет времени на продумывание рациона, вы можете совершить ошибку. В первую очередь избегайте белого хлеба. В нем совсем немного клетчатки, зато гликемический индекс у данного продукта высокий. Это приводит к тому, что белый хлеб подстегивает уровень сахара в крови. Во второй половине дня уровень сахара резко упадет, и вы почувствуете потерю сил. Все потому, что такие продукты всегда в результате вызывают снижение уровня глюкозы. Лучше ешьте цельнозерновой хлеб, в котором много клетчатки и питательных веществ. К тому же цельные злаки очень полезны для сердца. Питательные вещества вроде клетчатки, витаминов группы В, цинка помогают справиться с холестерином, стабилизируют глюкозу в организме и предотвращают ожирение.

Майонез

То, что у вас на хлебе, тоже имеет значение. Всего одна столовая ложка майонеза увеличивает калорийность бутерброда почти на сотню калорий. При этом практически все они - из жира, а вот питательных веществ вы почти не получаете. Альтернативы вроде гуакамоле или песто являются полезными источниками жиров, витаминов и минералов, к тому же они содержат меньше калорий и больше клетчатки.

Зерновые батончики

Может показаться, что подобный продукт - это прекрасное дополнение к обеду, но обычно пищевая ценность таких изделий не слишком высока. Многие популярные батончики содержат большое количество сахара и минимальное количество клетчатки или белка. Это приводит к резким перепадам уровня глюкозы в крови и заставляет вас чувствовать острый голод. Если вы любите зерновые батончики, выбирайте те, которые сделаны из цельных ингредиентов вроде орехов и семечек. В батончике должно быть не больше десяти граммов сахара.

Йогурт с наполнителем

Обычно йогурт считается полезным продуктом, тем не менее ароматизированные его разновидности содержат огромное количество сахара. В некоторых йогуртах содержится больше сахара, чем в сладкой газировке! К тому же клетчатки в йогурте мало, да и белка недостаточно. По сути, вы получаете порцию пустых калорий. Ешьте греческий йогурт, дополняя его фруктами или ягодами самостоятельно.

Чипсы

Чипсы не дают вам ничего, кроме лишнего жира. В них нет клетчатки или белка, так что сытости они не обеспечивают. К тому же они сильно переработаны, так что человек просто не может перестать их есть. Если вы хотите хрустящего и аппетитного, запеките нут или горошек. Можете также перекусывать орехами, потому что в них много полезных жиров, витаминов и белка.

Сладкие напитки

Откажитесь от напитков с сахаром – это источник пустых калорий, приводящий к лишнему весу. К тому же такие напитки повышают уровень сахара в крови, провоцируя резкое его падение во второй половине дня.

Салат с курицей

Многие люди думают, что зелень с курицей - это хороший вариант. На самом деле в таком блюде мало жиров и клетчатки. Это означает, что вы быстро проголодаетесь. Добавляйте в салат авокадо или бобовые! Тогда блюдо получится полезнее и сытнее.

Паста

Макароны не вредны, но большая порция такой углеводной пищи не обеспечит вас сытостью, напротив, вы будете чувствовать упадок сил. К тому же легко употребить слишком большое количество калорий. Лучше ешьте цельнозерновые макароны, сочетая их с полезным источником белка.

Соус ранч

Если вы едите овощи только с майонезным соусом, вы серьезно уменьшаете их пользу. В соусе много лишних калорий и нет никаких питательных веществ. Лучше ешьте овощи с хумусом. В нем много клетчатки, которая обеспечит вам сытость надолго.