7 продуктов, которые стоит перестать есть на завтрак

Булочки и пончики – все это такое соблазнительное! Впрочем, вы наверняка уже знаете, что есть эти продукты по утрам не стоит, и в большинстве случаев успешно их избегаете. Тем не менее есть и другие продукты, которых стоит избегать за завтраком. В них нет никаких полезных веществ, к тому же они могут обострять аппетит и приводить к перееданию. Постарайтесь исключить их из своего меню как можно скорее.

Сухие завтраки

Безусловно, кукурузные хлопья – это удобно. Тем не менее в большинстве случаев в таких продуктах содержится большое количество сахара и совсем мало клетчатки и белка. В результате вы столкнетесь с голодом уже в первой половине дня, и вам будет трудно устоять перед соблазном и не купить булочку в буфете. Вместо хлопьев постарайтесь есть на завтрак овсянку. Она может быть не менее аппетитной и обеспечит вам продолжительное ощущение сытости. Если вы не можете отказаться от хлопьев, выбирайте те, в которых больше пяти граммов клетчатки и менее десяти граммов сахара на порцию.

Магазинные бутерброды

Бутерброд с сыром и яйцом может быть полезным и сытным, если вы сделаете его сами. Магазинные нередко полны соли, консервантов и вредных жиров. Не лучше и варианты из кафе. Постарайтесь самостоятельно готовить на обед бутерброды, к примеру, сочетая зерновой хлеб с овощным омлетом или делая рулетики с лавашом.

Зеленый сок

Безусловно, овощи – это прекрасный источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Тем не менее многие зеленые соки содержат еще и большое количество сахара, потому что в них для сладости добавляют фрукты, к тому же сок не содержит ни клетчатки, ни белка. Получается не слишком хороший вариант для завтрака. Если вы делаете зеленый сок, не добавляйте слишком много фруктов и съешьте что-нибудь еще, к примеру, цельнозерновой тост или йогурт.

Ароматизированный обезжиренный йогурт

Вы наверняка слышали, что йогурт полезен для здоровья. К сожалению, это касается не всех продуктов. Ароматизированный йогурт может содержать столько же сахара, сколько и булочки, от которых вы стараетесь отказаться. Кроме того, употребление обезжиренных продуктов может только увеличивать риск набора массы тела. Выбирайте йогурт с нормальной жирностью и без наполнителя, сочетая его с медом, кленовым сиропом или фруктами.

Овсянка быстрого приготовления

Готовые пакетики с овсянкой – это удобно, тем не менее такой продукт ничем не отличается от сухих завтраков. Он сильно переработан и содержит меньше клетчатки, чем обычные овсяные хлопья. Делайте овсяную кашу дома, чтобы контролировать количество сахара в рационе.

Тост с маргарином

Даже если вы едите цельнозерновой хлеб, сочетать его с маргарином – ошибка. Такой заменитель масла содержит опасные трансжиры, увеличивающие риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Кофе

Кофе действительно полезен, но не стоит воспринимать его как заменитель полноценного приема пищи. Кофеин может временно приглушить ваш аппетит, но вскоре вы все равно захотите что-нибудь съесть и можете поддаться соблазну, выбрав для себя не слишком полезное блюдо.