Какие суперпродукты станут лучшими помощниками в борьбе за идеальную фигуру?

Есть, чтобы похудеть, это настоящая мечта для многих людей, придерживающихся диеты. Оказывается, что это действительно возможно. Для этого нужно воспользоваться советами диетологов, позволяющими быстрее скинуть нежелательные килограммы.

Постарайтесь грамотно подходить к рациону

Приближается лето, и многим людям хочется сбросить вес. Безусловно, модные диеты могут казаться соблазнительными, тем не менее эксперты отмечают, что более грамотный подход с повышением употребления фруктов и овощей является ключом к стабильной потере веса. Сконцентрируйтесь на пище, которая полна различных питательных веществ. Белок, клетчатка, полезные жиры, антиоксиданты, фитонутриенты, витамины и минералы должны быть основой рациона. Продукты, в которых содержится сразу несколько веществ из списка выше, считаются особенно полезными. Они улучшают работу нервов и мышц, укрепляют иммунитет, помогают контролировать уровень сахара и здоровье сердца, усиливают кости и защищают от повреждений, связанных с воздействием на организм свободных радикалов. Кроме того, они помогают справиться с аппетитом. Итак, на какие же продукты стоит обратить внимание?

Семена конопли

Эта необычная альтернатива злакам крайне полезна и вкусна. В семенах конопли содержится большое количество белка, что гарантирует сытость. Отсутствие приступов голода помогает предотвратить переедание, подавляет тягу к вредной пище и сокращает количество перекусов. Используйте семена конопли в овсяной каше, добавляйте их в йогурт или к бутербродам с авокадо, можете даже посыпать ими овощное жаркое.

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко становится все более и более популярным, этот продукт можно встретить в кофейнях и магазинах со специализированным питанием. Напиток с естественно сладким вкусом – это не просто аппетитное угощение. Кокосовое молоко содержит биологически активные компоненты, которые полны антиоксидантов и отличаются противовоспалительными свойствами. Есть также основания предполагать, что кокосовое молоко может помочь диабетикам с заболеванием второго типа регулировать уровень глюкозы. Регулярное употребление такого молока принесет здоровью только пользу.

Чай матча

Матча является наиболее полезной версией зеленого чая – в нем почти в десять раз больше антиоксидантов, чем в обычном зеленом чае. Эти антиоксиданты помогают подстегнуть метаболизм. Улучшение процессов сжигания калорий помогает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя. Попробуйте добавлять матча в свой рацион регулярно: можете заваривать чай или просто вмешивать порошок в смузи.

Листовая зелень

Вы наверняка слышали о том, что следует употреблять побольше зелени. Особенно это важно для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса. Если вы хотите похудеть, обязательно включайте разнообразную зелень в свое меню. Это прекрасный источник витаминов, минералов и фитонутриентов, что крайне важно – при дефиците определенных веществ похудеть становится сложнее. Кроме того, у листовой зелени высокое содержание клетчатки, а значит, она помогает дольше ощущать сытость. Постарайтесь регулярно готовить салаты, можете также добавлять шпинат в утреннюю яичницу. Если вкус зелени вам не нравится, добавляйте ее в смузи, где он будет совершенно незаметным.

Кольраби

Кольраби – это разновидность дикорастущей капусты, которая употребляется в пищу в некоторых странах уже тысячи лет. Как и брокколи, это полезный продукт с противовоспалительными свойствами и способностью защищать организм от рака. Тушите кольраби с водой и солью, можете также готовить на пару. Это вполне аппетитный овощ, который вам наверняка понравится.

Авокадо

Авокадо – это прекрасный продукт для худеющих, нужно только контролировать порцию. Небольшое количество полезных жиров – это крайне важное условие для похудения. Их употребление предотвращает переедание и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Кроме того, авокадо помогает организму лучше усваивать витамины. Только помните, что даже полезные жиры следует употреблять в меру, и не переедайте, употребляя авокадо.

Грибы

В грибах мало жира и калорий, при этом они отличаются аппетитнейшей текстурой. Регулярно включая их в свой рацион, вы можете подстегнуть процесс похудения, ведь вы будете ощущать сытость без лишних калорий. К примеру, заменяйте половину фарша в котлетах грибами. Это не ухудшит вкус и принесет большую пользу.

Порошок из кузнечиков

Это продукт не для слабонервных, тем не менее у него действительно есть определенные преимущества. Кузнечики почти на семьдесят процентов состоят из белка, они богаты витамином В12 и жирными кислотами. В них в два раза больше калия, чем в шпинате, столько же кальция, сколько и в молоке, к тому же это отличный источник железа.

Черника

Это суперпродукт, известный своим антиоксидантным действием и высоким содержанием клетчатки. Кроме того, черника крайне полезна для худеющих. В ней мало калорий, к тому же у нее сладкий вкус, что позволит наслаждаться ягодами в качестве десерта.

Черная морковь

В такой моркови с необычным оттенком содержится большое количество полезных антиоксидантов. В ней много антоцианина, который положительно воздействует на здоровье.

Костный бульон

Костный бульон отличается целым рядом чудесных преимуществ, важных для каждого, кто хочет укрепить здоровье и сбросить вес. В нем много противовоспалительных и восстанавливающих веществ. Если у вас в организме активно идут воспалительные процессы, что нередко случается у тех, кто употребляет много сахара и полуфабрикатов, похудеть вам будет трудно. Костный бульон поможет также и улучшить состояние кишечника. Если кишечник не работает оптимально, вы не можете усваивать все питательные вещества из пищи, что тоже замедляет похудение. Пейте костный бульон вместо утренней чашки кофе.

Яблоки

Яблоки прекрасно помогают контролировать вес. Они содержат вещества, стимулирующие рост полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, в яблоках присутствует пектин, ингредиент, замедляющий пищеварение и помогающий ощущать сытость. Постарайтесь регулярно перекусывать яблоками и заменяйте ими десерт: запеченное яблоко с орехами – это невероятно вкусно.

Кефир

Это еще один продукт, положительно воздействующий на состояние кишечника. В кефире содержится большое количество полезных для пищеварения бактерий, а также белка, так что польза оказывается двойной. Постарайтесь регулярно употреблять кефир, чтобы получить впечатляющую пользу. Но остерегайтесь фруктовых разновидностей – они содержат сахар. Стоит также учитывать, что ферментированный продукт не содержит лактозы. Он будет безопасен для людей, которые не могут употреблять молоко в непереработанном виде.

Темный шоколад

Это может показаться странным, тем не менее в диете для похудения действительно может быть место шоколаду. Горький шоколад позволит вам не отказываться от десерта и лучше контролировать аппетит. К тому же в нем содержатся полезные для организма жиры и антиоксиданты.

Лосось

Рыба это прекрасный источник белка и жирных кислот омега-3. Употребление лосося поможет лучше контролировать аппетит. К тому же жирные кислоты помогают быстрее восстанавливаться после физической нагрузки. Не любите рыбу? Попробуйте сочетать ее с овощами и авокадо, чтобы они оттеняли вкус лосося.