Поможет беседа за ужином: как помочь детям справиться с депрессией зимой
Зимой, когда дни становятся короче, а погода – холоднее, у многих портится настроение. Замкнутость, печаль, подавленное состояние – все эти ощущения знакомы не только взрослым, но и детям. К счастью, если речь не идет о серьезных расстройствах типа депрессии, зимнюю хандру несложно преодолеть. Как помочь ребенку справиться с этим состоянием?
Признаки зимней хандры у детей
Подавленное состояние у них нередко проявляется в виде телесных ощущений. Дети жалуются на головную боль, дискомфорт в области живота. Сезонная хандра выражается в негативных эмоциях (замкнутости, вспыльчивости, потере интереса к занятиям, которые раньше доставляли чаду удовольствие).
Малыши могут чаще капризничать, становятся непослушными, плаксивыми. Подростки больше времени проводят в своей комнате, «зависают» в телефоне.
Зимняя хандра влияет на сон и аппетит. Если родителям кажется, что ребенок ощущает дискомфорт, а его поведение изменилось, стоит принять необходимые меры.
Прежде всего, надо попытаться мягко и тактично поговорить с чадом о его состоянии. Можно побеседовать на эту тему за ужином или во время поездки в машине. Родителям важно показать ребенку, что они заботятся о благополучии наследника, готовы помочь и поддержать в случае необходимости.
Побольше занятий
В холодное время года дети испытывают нехватку активности, начинают скучать. Если из-за погодных условий прогулки приходится ограничить, стоит придумать альтернативы развлечениям на открытом воздухе. Это может быть спорт, танцы, настольные игры, хобби. Важно, чтобы ребенок имел возможность подвигаться, выплеснуть негативные эмоции.
Польза солнечного света
Зимой прогулки могут быть ограничены. Но необходимо использовать любую возможность для активных развлечений на свежем воздухе.
Светотерапия творит чудеса в борьбе с зимней хандрой. Дома следует открывать шторы и впускать как можно больше солнечных лучей в комнату ребенка.
Общение
Время, проведенное дома с родственниками или другими детьми, поможет наследнику справиться с плохим настроением. Маме и папе важно играть с чадом, читать малышу сказки, заниматься с ним вместе спортом, рисованием, лепкой, рукоделием. Просмотр телевизора и компьютерные игры, напротив, стоит ограничивать. Полезно устраивать небольшие мероприятия на открытом воздухе, во время которых наследник сможет общаться с детьми соседей или друзей.
Здоровый рацион
Правильное, сбалансированное питание полезно как для физического, так и для психического здоровья. В зимние месяцы стоит предлагать ребенку больше фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием витамина D (к ним относится йогурт, рыба, яйца, злаки, молоко). По рекомендации педиатра нужно давать наследнику витаминные добавки.
Яркая одежда
Она благотворно влияет на настроение, добавляет позитива в повседневную жизнь. Детям обычно не нравится многослойная одежда, которую приходится носить зимой. В холодные месяцы стоит предложить наследнику что-то яркое. Красочные наряды с героями любимых мультиков поднимут настроение.
Полноценный сон
Снижение уровня активности в сочетании с погодными изменениями ухудшает качество ночного отдыха. Это приводит к вялости, раздражительности, плохому настроению. Родителям важно позаботиться о том, чтобы наследник хорошо высыпался. Чтение сказок на ночь, теплая ванна с ароматной пеной и плавная, мелодичная музыка помогут детскому организму настроиться на отдых.
К счастью, зимняя хандра у детей обычно проходит быстрее, чем у взрослых. Родителям важно вовремя принять меры и помочь наследнику справиться с негативными эмоциями.
