От каких напитков лучше отказаться в жару, чтобы избежать обезвоживания
Увлажнение играет очень важную роль для здоровья человека. Особенно это важно в жаркие летние месяцы.
Лучшим способом увлажнения является потребление чистой питьевой воды. Стоит помнить о том, что есть определенные напитки, которые приводят к обезвоживанию организма. Они негативно влияют на процесс гидратации во время летней жары.
Почему важно избегать обезвоживания
Правильная гидратация поддерживает наш организм в оптимальном состоянии. Это способствует здоровью мозга, суставов, иммунной системы, почек, печени и кишечника, детоксикации, обмену веществ и усвоению питательных веществ. Кроме того, правильное увлажнение помогает защитить кожу, позвоночник, глаза, нос и рот от раздражителей.
Обезвоживание может проявляться головокружением, головной болью, снижением когнитивных функций, бессонницей, утомляемостью, необычными перепадами настроения, газами, вздутием живота, запорами, темной мочой и менее частым мочеиспусканием.
Когда обезвоживание становится очень тяжелым, оно может иметь гораздо более серьезные медицинские последствия, включая сердечные приступы, судороги и отказ органов.
Есть некоторые напитки, которые приводят к обезвоживанию. В основном они содержат определенные вещества. Вот несколько таких веществ.
Сахар
Добавленный сахар заставляет почки выделять больше жидкости, вытягивая ее из клеток тела и крови. Кроме того, это приводит к повышению уровня глюкозы в организме. Это негативно отражается на состоянии здоровья.
Кофеин
Этот стимулятор также является классическим мочегонным средством. Тем не менее, важное значение имеет количество, которое мы потребляем. Стоит отметить, что только потребление кофеина более 500 мг связано с мочегонным эффектом. Энергетические напитки, могут содержать значительное количество кофеина, что увеличивает риск диуреза и обезвоживания.
Искусственные подсластители
Хотя не все искусственные подсластители одинаково вредны для уровня гидратации, некоторые из них действительно могут способствовать обезвоживанию, в основном из-за своего влияния на пищеварение. Добавленные сахарные спирты, такие как сорбит, ксилит, эритрит и маннит, особенно известны своим слабительным эффектом, приводящим к диарее, которая может вызвать обезвоживание.
Вот несколько напитков, которые могут спровоцировать обезвоживание.
Алкоголь
Алкоголь действует как мочегонное средство. Спиртные напитки вызывают сильное обезвоживание. Это одна из главных причин, по которой алкоголь провоцирует симптомы похмелья.
Алкоголь перерабатывается печенью, которая вырабатывает ацетальдегид и другие побочные продукты при его метаболизме. Спиртные напитки также подавляют выработку антидиуретического гормона вазопрессина, усиливая мочегонный эффект и приводят к обезвоживанию.
Кофе
Это напиток содержит в своем составе кофеин, поэтому его потребление может привести к обезвоживанию. Однако стоит помнить о тои, что 1-2 чашка этого напитка никаких побочных эффектов не вызовет
Чтобы ощутить серьезное влияние этого напитка на организм, нужно выпивать не менее 5 чашек. Также стоит сочетать кофе вместе с водой. Это предотвратит обезвоживание.
Чай с кофеином и некоторые травяные напитки
Хотя чай, как правило, содержит меньше кофеина, чем кофе, он все же может привести к обезвоживанию. Некоторые травяные напитки также могут быть обезвоживающим средством. Особенно это те, которые направлены на устранение запоров.
Часто эти чаи содержат листья сенны, которые, как известно, производят слабительный эффект и приводят к серьезной потере воды в организме.
Обычные и диетические газированные напитки
Безалкогольные напитки обычно содержат большое количество добавленного сахара и кофеина, а их диетические версии искусственные подсластители. Они отличаются сильным мочегонным эффектом.
Соки
Фруктовые и некоторые овощные соки могут быть очень полезными и увлажняющими. Но некоторые таких напитков могут сильно обезвоживать. Особенно те, которые содержат добавленный рафинированный сахар.
Энергетические напитки
Кофеин и добавленный сахар, содержащиеся в энергетических напитках, делают их сильно обезвоживающими. Кроме того, они могут спровоцировать различные проблемы со здоровьем.
Смузи
Коктейли и смузи с высоким содержанием белка, которые обычно выбирают для быстрой, здоровой еды или перекуса, могут вызывать обезвоживание. Это связано не только с высоким содержанием белка, но и с добавлением сахара в смесь из подсластителей, ароматизированных йогуртов или соков.
