Правильный завтрак: блюда для тех, кто мечтает похудеть

Завтрак важен, безусловно, но не менее важно и то, что вы едите во время этой утренней трапезы. Белки, жиры и клетчатка должны содержаться в достаточном количестве в продуктах, которые вы принимаете в качестве пищи с утра, более того, быть сбалансированными.

Почему завтрак настолько важен

Иногда завтраки не настолько полезные и вкусные, как хотелось бы. В одно время мы не успеваем, а в другое - у нас просто нет желания готовить что-то аппетитное и приятное. Поэтому хотя бы однажды каждый из нас сталкивался с фаст-фудом. В этом случае даже понимая, что это зло, отказать себе довольно сложно.

А насколько часто люди и вовсе пренебрегают утреней трапезой, а потом оказывается, что проблемы, связанные с ЖКТ у них появились именно из-за этого.

Завтраки и похудение: как это связанно

Похудение - не такая уж сложная задача, если проблема кроется не в генетической принадлежности или серьезных заболеваниях. Откорректировать обмен веществ можно, всего-навсего правильно питаясь. Так что рекомендую обратить на это внимание.

Варианты рецептов здоровой еды

Вашему вниманию пятнадцать вариантов интересных завтраков с приведенными показателями калорийности. В числе полезных и быстрых утренних перекусов:

• каша овсяная с небольшим количеством шоколада (калорийность: 272 кал, жиры – 8 г, углеводы – 47 г, белки – 10 г, клетчатка – 9 г);
• овсяные блинчики с йогуртом (калорийность: 208 кал, жиры – 3,8 г, углеводы – 30 г, белки – 14 г, клетчатка – 3,5 г);
• запеченный сладкий картофель на завтрак (калорийность: 273 кал, жиры – 9,5 г, углеводы – 45 г, белки – 8 г, клетчатка – 9,5 г);
• шпинатный козий сыр с пирогом из сладкого картофеля (калорийность: 140 кал, жиры – 11,5 г, углеводы – 47 г, белки – 10 г, клетчатка – 9 г);
• творожный завтрак (калорийность: 387 кал, жиры – 9 г, углеводы – 61 г, белки – 20 г, клетчатка – 12 г);
• тосты с арахисовым маслом (калорийность: 230 кал, жиры – 3 г, углеводы – 17,9 г, белки – 7 г, клетчатка – 3 г);
• блинчики с цельнозерновой шоколадной стружкой (калорийность: 120 кал, жиры – 3 г, углеводы – 18 г, белки – 6 г, клетчатка – 3 г);

• греческий йогут с вафлями (калорийность: 290 кал, жиры – 3 г, углеводы – 52,5 г, белки – 10 г, клетчатка – 1 г);
• мульти ягодно-шпинатный смузи (калорийность: 140 кал, жиры – 2 г, углеводы – 30 г, белки – 6 г, клетчатка – 6 г);

• острая овсянка с жареным яйцом (калорийность: 263 кал, жиры – 17 г, углеводы – 18 г, белки – 13 г, клетчатка – 3 г);
• цитрусовый и медовый завтрак (калорийность: 345 кал, жиры – 12 г, углеводы – 53 г, белки – 11 г, клетчатка – 6 г);

• яблочно-коричный тост с арахисовым маслом (калорийность: 385 кал, жиры – 21 г, углеводы – 45 г, белки – 10 г, клетчатка – 6 г);
• фрукты со сливками (калорийность: 350 кал, жиры – 8 г, углеводы – 56 г, белки – 15 г, клетчатка – 7 г);
• морковные кексы (калорийность: 215 кал, жиры – 12 г, углеводы – 25 г, белки – 5 г, клетчатка – 1 г).

Вот таким вариантам здоровых завтраков можете следовать. Разнообразие в 15 блюд позволит сделать рацион интереснее, и он еще не скоро наскучит.