Измерь калории в ладошке. Простой способ узнать питательность блюд для максимального поддержания сил организма
Вы долгое время пытаетесь похудеть, но при этом постоянно чувствуете, что количество пищи, которое вы ежедневно потребляете, больше, чем вам требуется? Если вы не хотите постоянно взвешивать количество потребляемой пищи, то существует один простой способ, который можно использовать для определения рекомендуемой порции самых разных продуктов для поддержания оптимальной физической силы.
Построение сбалансированного рациона
Для похудения или поддержания идеального веса требуется постоянно соблюдать сбалансированный рацион питания. Поэтому невероятно важно определять, какое же количество белков, полезных жиров и углеводов должно быть в каждой порции.
Так что для того, чтобы построить идеальный рацион, попросту используйте свою руку. Взяв мясо, овощи или крупы в руку, можно определить, какое же примерно количество калорий в них содержится.
Соотношение белков, жиров и углеводов
К примеру, диетологи рекомендуют, чтобы белков было примерно 10-15%, на углеводы приходилось около 50-55%, а на жиры примерно 30%. Это идеально только в том случае, если вы хотите поддержать свой вес. А вот для похудения пропорции придется немного изменить - нужно увеличивать процент белков за счет углеводов. Однако в целом здесь все довольно индивидуально и зависит от огромного количества факторов, которые придется обязательно учесть.
Какое количество калорий умещается в ладони
Самые разнообразные продукты содержат разное число калорий. Однако если знать примерные данные, то при помощи руки вы сможете быстро определить калорийность блюда. Просто воспользуйтесь этими данными:
1. В одном курином филе без кожи, приготовленном на гриле, содержится около 110 Ккал, а весом он примерно 100 гр.
2. Отварная смесь овощей в одной порции должна быть около 150 гр., то есть примерно 2 горсти - их калорийность всего 82 Ккал.
3. Количество отварного риса в одной порции должно быть размером с кулак - здесь примерно 100 гр. или примерно 130 Ккал.
4. Горсть ягод и фруктов весит примерно 80 гр., а ее калорийность примерно 42 Ккал. Такая порция обеспечит организм большим количеством клетчатки, витаминов и минералов.
5. Порция оливкового масла должна быть равна одной столовой ложке, то есть быть примерно с большой палец. Всего здесь будет 60 Ккал.
6. Горсть миндаля составляет около 40 гр., но при этом обеспечивает организм 230 Ккал.
7. Одна горстью мармеладных мишек или конфет довольно часто съедается после тренировки, чтобы повысить энергию и восстановить силы. Обычно в одной порции имеется около 50 гр., то есть 200 Ккал.
8. Порция молочного шоколада, которую можно съесть за один раз, равняется примерно 16 гр. - их калорийность равняется 9 Ккал. Кусочки должны умещаться на ладони.
9. Горсть картофельных чипсов составит около 25 гр., а их калорийность - примерно 140 Ккал.
