Что здоровые люди едят на завтрак: 13 вариантов
Если вы хотите питаться правильно, не обязательно придерживаться скучной диеты и покупать исключительно экологически чистые продукты. Существуют и более простые и доступные рецепты, которые тоже подходят для здорового образа жизни.
Яичница в запеченном авокадо
В этом блюде для завтрака много белка и растительных жиров. Оно положительно влияет на здоровье сердца. Для приготовления вам нужно разрезать авокадо на половинки, удалить косточку и немного мякоти, после чего влить в каждую часть по яйцу, добавить помидоры, соль и перец. Остается только запечь все в духовке - и вы сможете насладиться отличным вкусом.
Фрукты и тост с миндальным маслом и салями
Многим покажется, что эта комбинация довольно странная, тем не менее это вкусно, сытно и очень питательно в плане микроэлементов.
Яйца, тост с авокадо и черника
Кусочек цельнозернового хлеба, размятый авокадо и яйцо, обжаренное на слабом огне, составят прекрасную комбинацию, особенно если дополнить блюдо свежей зеленью и красным перцем. Черника, как и зелень, полна антиоксидантов, а красный перец стимулирует циркулирование в организме лимфы.
Коктейль из черники и имбиря
Такой завтрак отличается идеальным балансом белков, жиров и углеводов. Ягоды и имбирь полны витаминов, необходимых для зрения и иммунитета.
Фрукты, овощи и питательный тост
Тост с миндальным маслом, авокадо и семена подсолнечника вместе с кунжутом – вариант, который прекрасно сочетается с зеленым коктейлем. Фрукты и овощи – обязательное дополнение для такого завтрака!
Яичница с зеленью
Яйца, обжаренные с аругулой, прекрасно подойдут в качестве источника белка и витаминов.
Коктейль с авокадо
Это хороший выбор для тех, кто начинает утро активно. Простой рецепт: половинка авокадо, половина упаковки греческого йогурта, полчашки молока, банан, щепотка ванили и немного свежего шпината. Вкус у такого блюда просто удивительный!
Полезные блинчики
Это очень простой рецепт – столовая ложка протеинового порошка, белки яиц, половина чашки размятого банана и молотые семена льна. Отличное сочетание с зеленым чаем. Вкусно, питательно и много белка!
Овсяная каша с банановым пюре
Приготовленная на молоке овсяная каша обеспечит сытость на протяжении всего утра, а пюре из банана удачно дополнит вкус.
Омлет с авокадо и лососем
Чтобы позавтракать сытным, богатым белком блюдом, добавьте в классический омлет лосося и авокадо.
Домашний суп
Для поклонников домашних заготовок – суп из куриного бульона с морковью, сельдереем и лапшой. Прекрасная комбинация белков и углеводов, отличный способ начать напряженный день!
Овощной омлет
Овощной омлет легко можно разделить на несколько приемов пищи. Готовить его очень просто – добавляйте то, что есть в вашем холодильнике!
Тост с авокадо, сыром и яйцами
Разогрейте кусочек хлеба с авокадо и сыром, положите сверху яичницу, посыпьте специями – прекрасный источник белка и полезных жиров готов. Это так сытно, что вы точно не захотите есть до самого обеда!
