Как научиться не беспокоиться по пустякам?

Когда дело касается вашего психического здоровья, беспокойство является ненужным элементом. Некоторые люди полагают, что это лишь плохая привычка, которая развивается в том случае, если вы сталкиваетесь с чем-то новым. По мнению иных экспертов, с помощью беспокойства и тревожности головной мозг помогает нам извлекать уроки из прошлого опыта. Но независимо от причин происхождения этого чувства, ясно одно: так или иначе, это узурпирует часть нашего сознания. Вы понимаете, что не можете держать мысли под контролем, но продолжаете тревожиться за собственное будущее.Беспокойство

Беспокойство не в силах изменить будущее

Психологи говорят, что депрессия формируется в результате желания человека изменить определенные события из своей прошлой жизни. У беспокойства аналогичные функции, только применимо к будущему. Вы концентрируетесь на предстоящих событиях, размышляете о них, но не имеете никакого контроля над ними. Например, опасаясь провала защиты проекта, вы не сможете повлиять на положительный результат. На это влияет только ваш профессионализм и упорство в достижении цели.Мозг По сути, беспокойство — это бесполезная вещь, а вы, тревожась за результат, не приметесь разрабатывать план отступления. Для этого нужна ясная голова и спокойствие. Тревога лишь парализует сознание и приводит с собой страх. Если вы устали от этого гнетущего состояния, знайте, что существует несколько активных способов, которые помогут в тренировке собственного мозга.Привычка

Записи в ежедневнике

Очистить разум от лихорадочных тревожных мыслей помогают записи в дневнике. В психологии этот способ считается одним из самых действенных. В том случае, если тревожные мысли атакуют мозг по ночам, доверьте их бумаге или электронному дневнику. Это можно сравнить с переносом данных в архив. Разум поймет, что данные никуда не делись, а в нужный момент их легко можно извлечь. Теперь в сознании освободится драгоценное место, и вы перестанете мучиться от бессонницы. Этим шагом вы облегчите работу мозга, и он не будет больше тратить драгоценную энергию в попытках запомнить все необходимые детали.Беспокойство

Предскажите три возможных варианта

В одном из психологических тестов участникам давали задачу предсказать три возможных варианта событий, которые приносят им беспокойство. После этого добровольцы имели возможность проанализировать каждую модель. В спокойной обстановке, без паники они разрабатывали план для отступления. Этого невозможно достичь в том случае, если тревожные мысли оккупируют разум. Исследование показало обратную зависимость между степенью беспокойства и конкретикой. Чем больше участник был обеспокоен той или мной проблемой, тем меньше вариантов решения он мог предоставить. Эти результаты противоречат популярному мнению о том, что тревожность повышает аналитические навыки.Мозг

Медитация

Еще одним верным способом очищения разума является медитация. В журнале "Психосоматическая медицина" были опубликованы результаты исследования, изучавшего эффекты восточной практики. Ученым удалось обнаружить явные преимущества. Так, медитация прекрасно подходит для снижения когнитивной тревоги и беспокойства. К сожалению, многие из нас привыкли ссылаться на нехватку времени. Именно поэтому мы не стремимся приводить свои мысли в порядок, входя в состояние внутренней сосредоточенности. ПривычкаОднако эта отговорка теряет всякий смысл, стоит лишь взглянуть, каких результатов помогает достичь 30-секундная практика пребывания в тишине с закрытыми глазами. Как видим, медитацию можно практиковать в любое время и в любом месте. Просто откиньтесь на спинке стула, закройте глаза и почувствуйте, как работают внутренние системы вашего тела. И чем чаще вы будете прибегать к подобной практике, тем более натренированным будет ваш мозг.Беспокойство

Если же у вас есть лишние 10—20 минут, отведите это время на более глубокую медитацию. Выбирайте безлюдное место, там, где вы сможете чувствовать себя в полной безопасности. Очень хорошо, если вам удастся выбраться на природу. Погрузившись в себя, сосредоточьтесь на том, что является наиболее важным для вас, как сейчас, так и в будущем. Во время медитации тревожные мысли могут вновь посетить вас, и это совершенно нормально. Когда вы овладеете искусством тренировки мозга, вы поймете, что этих мыслей не стоит бояться. Это явление можно сравнить с облаками на небе. Ветер сгоняет их над вашим домом, они формируются в небольшую тучку и проливаются на почву дождем, а затем ветер прогоняет их. Аналогично обстоят дела и с тревожными мыслями: они откуда-то приходят к вам в голову, и вы фиксируете их. Затем, выполнив свою функцию, они исчезают.Мозг

Занятия спортом

С точки зрения биологии, беспокойные мысли провоцируют приступ легкой паники и страх. Когда активируются подобные негативные проявления, поднимается уровень адреналина в крови. Тело получает команду к бегству. Сбалансировать эту ситуацию помогут простые кардионагрузки: езда на велосипеде, бег, ходьба, аэробика. Впрочем, для устранения тревожности подойдут любые физические упражнения. Когда тело избавляется от физиологических симптомов стресса, разум регулирует количество беспокойства. Учащенное сердцебиение и потоотделение имитируют симптомы волнения.Привычка

Также занятия спортом помогают держать кровяное давление в норме. Этот фактор является еще одним признаком физического стресса в организме. Если вы хотите немедленно избавиться от волнения, тогда воспользуйтесь следующим приемом: выйдете на улицу на 10 минут и прогуляйтесь в медленном или среднем темпе. При этом акцентируйте внимание на медленном глубоком дыхании.