Как начать свой день в хорошем настроении: несколько способов

У каждого из нас бывает плохой период в жизни. Иногда черная полоса наступает резко, а иногда начинает подкрадываться к нам издалека. Если вы чувствуете, что этот день не задался, неужели вы обречены на борьбу с собой и обстоятельствами? Когда вам кажется, что просвета не видно, существуют вещи, которые помогут найти выход из сложной ситуации. Сделайте их до того, как вы попали в пробку и опоздали на работу, до того, как начальник огорошил вас неприятными известиями. Все эти способы будут работать, вне зависимости от степени жесткости подарков судьбы. Начните свое утро в хорошем настроении, это даст отличный старт всему последующему дню.

Побалуйте себя

Баловать себя можно не только обновками и походами в СПА-центры. Это можно делать ежедневно, и в гораздо более малых масштабах. Подумайте, каким может стать для вас самое лучшее утро. Для кого-то это новый сорт кофе, чтение одной главы увлекательной книги или 15-минутное занятие йогой. Доктор философии Элис Домар рассказывает о необычном утреннем ритуале. Когда она ездила по разным городам с презентацией своей книги, каждое утро она начинала с посещения местного фермерского рынка. Выбор фруктов и приятное общение с незнакомыми людьми вдохновляли доктора Домар, и она проносила все эти позитивные вибрации через весь день.

Насладитесь красками

Если вы возьмете на вооружение практику позитивных психологов, вы сможете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Насладитесь яркими красками: привнесите в свою жизнь немного счастья, любуясь желтыми цветами в зеленой траве; обеспечьте заряд бодрости и энергии с помощью красных и пурпурных оттенков. По мнению психологов, зеленый цвет можно ассоциировать со счастьем, надеждой, умиротворением и комфортом. Красный и пурпурный оттенки заставляют ваше тело производить больше адреналина. Смотрите на яркие вещи чаще, и вы будете чувствовать себя так, словно вам любое море по колено.

Почувствуйте благодарность

Ежедневно несколько минут можно выделить на выражение благодарности. Составьте список (лучше на бумаге) и захватите этот ценный лист с собой на работу. В тот момент, когда вы почувствуете уныние или смятение, выньте его из сумки и перечитайте составленные утром пункты. Простое перечисление вещей, за которые вы благодарны кому-то или чему-то, поможет вам вновь зарядиться позитивом.

Оставьте время для нежности и объятий

С утра так приятно насадиться объятиями любимых домочадцев или питомцев. Прикосновение к ребенку или ласковая сессия с любимой кошкой заметно улучшат ваше настроение. Согласно результатам научных исследований, проведенных сотрудниками Университета Майами, прикосновения и объятия забирают боль и повышают иммунные функции организма.

Медитация

Регулярная медитативная практика поможет вам оставаться в спокойном расположении духа, несмотря на внешние раздражители. Всего лишь несколько минут, в течение которых вы будете прислушиваться к своему дыханию и чувствовать работу внутренних систем, помогут вам в принятии решений. Вам не обязательно слушать или произносить мантры или сидеть определенным образом. Не стремитесь копировать практику буддистских монахов, просто начините развивать свою собственную концепцию синхронизации разума, тела и души.

Прослушайте любимую музыку

Создайте плейлист, в котором будут присутствовать только ваши самые любимые песни. Если там присутствуют достаточно ритмичные музыкальные композиции, устройте утреннюю мини-дискотеку. Ученые доказали, что прослушивание любимой музыки в любое время суток является отличным способом повысить настроение. Если вы будете делать это регулярно, то уже через две недели заметите ощутимые перемены в вашем эмоциональном самочувствии.

Упражнения на растяжку

Начните свой день с небольшого комплекса упражнений, направленных на растяжение мышц и сухожилий. Если вы практикуете йогу или пилатес, тогда трансформируйте несколько основных позиций в утреннюю гимнастику. Ну а если вы занимаетесь фитнесом, прибегните к упражнениям, которые вы обычно делаете в заключение всего комплекса. Помните о том, что занятия с утра не должны быть сверх-интенсивными. Так или иначе, регулярная утренняя гимнастика способна снизить чувство тревоги, депрессии и других негативных проявлений, пагубно отражающихся на психическом здоровье. Если вы можете добираться до работы пешком, тогда вам несказанно повезло. На основе 25 отдельных исследований, проводившихся на протяжении 26 лет, сотрудники Университета Торонто выяснили, что 20-минутные прогулки или работа в саду по утрам также могут предотвратить депрессию.

Позвольте утру вступить в свои права

То, как вы начинаете свое утро, информирует вас о том, как вы проведете остаток дня. Если будильник создает тревожный тон, если он внезапно пугает, это заставит вас волноваться и днем, и вечером. Нет ничего хуже, чем то, когда вы начинаете собираться на работу в плохом расположении духа. Не прибавляют настроя и панические сборы детей в школу или детский сад. Если на ваши плечи возложена ответственность по доставке малышей в учреждение, тогда нет ничего удивительного в том, что, прибыв на работу, вы уже испытываете сильнейший стресс. Для более мягкого пробуждения вам понадобится вставать немного раньше, но уверяем вас, игра стоит свеч. Это намного облегчит ваш день и снимет многие проблемы, связанные со сборами и сопровождением детей. Горячий ароматный напиток, освежающий душ, немного йоги или приятное времяпрепровождение с книгой создаст теплую комфортную атмосферу.

Установите цели

Когда сборы будут позади, вы можете выделить еще одну минутку, которая понадобится для определения целей на предстоящий день. Это позволит вам входить в новый день, притягивая продуктивность. Люди, которые практикуют полезные привычки по утрам, обычно совмещают акт благодарения и постановку целей. Так, три минуты вы можете благодарить судьбу или людей за любые три счастливые вещи, которые произошли в вашей жизни. Затем вы можете сосредоточиться на результатах, которые уже достигнуты к этому моменту. И уже в завершение этой мотивационной сессии подумайте о трех вещах, которые вам еще предстоит осуществить, так, как если бы они уже свершились. Это поможет вам приблизить достижение целей.

Съешьте завтрак

Здоровый сбалансированный завтрак, обогащенный пробиотиками, обязательно поднимет вам настроение. Согласно данным научного исследования, проведенного в 2013 году, культуры, которые содержатся в йогурте и кефире, подпитывают так называемую «ось мозга» — зону, ответственную за уменьшение чувства тревоги и депрессии.

Пообщайтесь с цветами

Украшать свое жилище комнатными цветами — очень верное решение не столько с точки зрения очищения воздуха и эстетического дополнения интерьера. Общение с растениями благотворно сказывается на общем самочувствии человека. Перед тем как отправиться на работу, совершите небольшой «обход владений» и зарядитесь позитивной энергией.

Немного творчества

Один из вариантов счастливого и продуктивного дня может включать в себя творческие начинания. Погрузитесь в живопись, игру на музыкальных инструментах или написание стихов. Таким образом, вы обеспечите себе на весь день хорошее настроение. Согласно новым научным данным, творчество помогает смягчить психологические, поведенческие и физиологические стрессоры.

Убедитесь, что вы выспались

Для того чтобы просыпаться в хорошем настроении, с благими намерениями, бодрым и жизнерадостным, необходимо одно важное условие — хороший продуктивный сон.

Чтобы не допускать вялость, изношенность и истощение в течение дня, убедитесь в том, что вы как следует выспались.