9 психологических хитростей, которые помогут вам похудеть

Распрощаться с лишним весом может быть невероятно сложной задачей, если вы не привыкли поддерживать здоровые привычки на ежедневной основе. Чтобы похудеть, вам необходимо перестроить свое мышление. К счастью существуют хорошие способы, которые помогают людям терять лишний вес в долгосрочной перспективе. Мы призываем вас не тратить свою драгоценную энергию на диеты йо-йо и другие краткосрочные исправления.

Знаете ли вы, почему происходит потеря веса?

Ключом к достижению идеального тела является представление о потере веса. Представьте, что это график энергетического баланса, на одну сторону которого нанесена шкала с уровнями метаболизма, на другую — шкала с потребляемыми и расходуемыми калориями. Вашему телу необходимо определенное количество энергии для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность в норме. Когда вы поймете, что такое энергетический баланс, вы будете чувствовать меньше соблазнов, толкающих вас на переедание. Вы поймете причины возникновения голода, механизмы насыщения и будете четко определять, когда вам необходимо прекратить есть.

Откажитесь от непрозрачных контейнеров

Если вы берете еду с собой на работу или в тренировочный зал, откажитесь от непрозрачных пластиковых контейнеров. Во время приема пищи наш мозг реагирует на визуальные сигналы. Если в вашем контейнере не видно дна, то как вы должны узнать, когда вам следует остановиться? В конечном итоге вы провоцируете себя на переедание. Это же касается и еды из больших тарелок. Уменьшите свои обычные порции, пользуясь посудой меньшего размера.

Сосредоточьтесь на долгосрочных изменениях

Традиционные диеты сильно ограничивают наше мышление. Как только вы добьетесь желаемого результата, вы снимете ограничения и вновь вернетесь к нездоровым привычкам. Если вы не планируете заниматься в тренажерном зале, в конечном итоге первоначальный вес вернется к вам даже в большем объеме. Вместо этой нерациональной привычки сосредоточьтесь на долгосрочных изменениях (например, безусловном отказе от сахара). Это лучший способ, когда речь идет о сохранении здоровья.

Здоровые закуски

В середине дня, когда вам захочется перекусить, держите под рукой кусочки овощей и фруктов. Морковь и сельдерей содержат мало калорий и заставляют ваш желудок долго работать, переваривая растительное волокно.

Рассматривайте спортивные занятия как забавную деятельность

Найдите упражнение, которое вам больше всего нравится, и включите его в свой постоянный тренировочный комплекс. Нет нужды заставлять свое тело работать через силу. Если вам не нравится бегать, не делайте этого, даже несмотря на то, что бег очень полезен, когда дело доходит до снижения веса. Любые занятия, которые вам не хочется делать, никогда не принесут должных результатов. Если вам нужна дополнительная мотивация, объединитесь для тренировки в группу с друзьями.

Необходимо понять причину ожирения

Чтобы впредь не попадать в ловушки к соблазнам, перестройте свое мышление. Поймите причину ожирения. Это могут быть генетические факторы или какие-то неправильные жизненные решения. Если вы считаете, что лишний вес накапливается в результате ваших нездоровых привычек, переосмыслите свою стратегию.

Мотивируйте себя с помощью сложных вопросов

Самовнушение может быть полезно, но вы не должны отказываться от спора с собственным Альтер-эго, для того чтобы доказать собственную состоятельность. Бросьте вызов себе и докажите, что вы правы. В таком способе гораздо больше мотивации, чем в любых других решениях, связанных с потерей веса.

Будьте добры и снисходительны к себе

Чтобы выбраться из-под гнета старых привычек, вы должны увидеть свое «светлое будущее». Представьте себя уже через полгода или через год. Вы видите себя в великолепной форме и в прекрасном самочувствии? Только не забывайте о снисходительности к себе, если дело касается маленьких оплошностей.

Позаботьтесь о хорошем качестве сна

Знаете ли вы, что аппетит и тягу к нездоровой пище можно обуздать, увеличив продолжительность сна? Когда мы страдаем бессонницей или ложимся спать слишком поздно, жирные продукты и сладости кажутся особо притягательными. Вероятно, это происходит потому, что они дают нашему телу мгновенное насыщение энергией. Чтобы избежать соблазнов и обуздать свой аппетит, каждый взрослый должен стремиться спать по крайней мере семь часов ежедневно.