Избавляемся от стресса: 20 эффективных способов

Пытаться найти баланс между долгими днями на работе, социальной жизнью и временем для себя очень непросто. Неудивительно, что людей мучает стресс, который может влиять как на продуктивность, так и на личные отношения. Более того, он может даже замедлять метаболизм! Словом, психологическое состояние прямо влияет на физическое здоровье. К счастью, есть способы решить проблему! Возьмите ситуацию под контроль, используя один из этих советов.

Отправляйтесь погулять

Отсутствие физической активности и нарастающий стресс связаны, так что, чувствуя напряжение, попробуйте прогуляться пару минут. Такая борьба с нервным состоянием повышает уровень эндорфина, снижает стресс и позволяет ощутить хорошее самочувствие. Движение помогает отвлечься от негативных мыслей.

Выпейте чашку чая

Если вы устроите перерыв за чашкой чая, вы сможете отвлечься от постоянного напряжения. Медитативное действие позволяет замедлиться и отвлечься от того, что вас тревожит. Японское исследование показало, что люди, которые регулярно пьют чай, меньше переживают.

Глубоко дышите

Иногда справиться со стрессом можно очень просто: начинайте дышать глубже! Осознанные медленные вдохи наполняют легкие кислородом и уменьшают количество тревожных мыслей, а также замедляют сердцебиение.

Улыбайтесь

Если вы нервничаете, вам может быть трудно найти то, из-за чего стоило бы улыбаться. Тем не менее улыбка действительно может сделать вас счастливее. Исследователи установили, что студенты, улыбающиеся в напряженные моменты, снижают воздействие стресса на организм.

Повторяйте аффирмации

Если вы сталкиваетесь с нежелательным стрессом, попробуйте уверять себя в позитивном результате. Повторяя фразы, наполняющие вас уверенностью, вы снижаете напряжение. Можно даже попробовать записывать такие предложения на бумаге.

Поешьте что-нибудь белковое

Стресс может вызывать в вас тягу к сладким или соленым продуктам, но настоящее облегчение вам обеспечит белок. Продукты вроде лосося, индейки, орехов, семечек или сыра являются натуральными источниками аминокислоты под названием триптофан. Эта кислота помогает расслабиться и чувствовать себя лучше. Если у вас нет времени на приготовление полноценного завтрака или обеда, попробуйте сделать протеиновый коктейль.

Отложите телефон

Когда вы проверяете социальные сети, вы можете чувствовать себя ближе к друзьям, тем не менее нередко это еще и вызывает стресс. Согласно исследованиям, люди, которые следят за стрессовыми событиями в Интернете, сильно нервничают. Лучше отложите телефон и общайтесь с друзьями лично.

Включите музыку

Слушать музыку или подпевать любимым песням – отличное средство от стресса. Согласно мнению ученых, люди, слушающие музыку, отличаются сниженным сердцебиением и меньшим уровнем кортизола.

Проявите креативность

Использование воображения может отлично помогать в борьбе со стрессом. По мнению специалистов, занятия искусством сильно снижают уровень гормона стресса кортизола. Если вы нервничаете и не можете успокоиться, попробуйте начать рисовать.

Сделайте растяжку

Конечно, растяжка не слишком эффективно сжигает калории, зато прекрасно помогает расслабиться. Этот способ может избавить вас от физического дискомфорта и увеличивает уровень допамина - гормона, отвечающего за хорошее настроение.

Визуализируйте себя в расслабленном состоянии

Попробуйте представить, что вы волнуетесь меньше. Это первый шаг к тому, чтобы действительно успокоиться. Исследователи обнаружили, что такое упражнение очень эффективно работает над снижением стресса.

Проговорите проблему

Говорить о стрессе – прекрасный способ начать контролировать его. Если у вас есть друг, родственник или психолог, с которыми можно обсуждать напряженные моменты жизни, вам будет проще справляться с тревогой без вреда для здоровья. Разнообразные исследования показывают, как важно получать общественную поддержку для борьбы со стрессом.

Проведите время с питомцем

Оказывается, четвероногие друзья могут быть ключом к победе над стрессом. Ученые установили, что контакты с животными снижают кровяное давление, замедляют сердцебиение и нейтрализуют психическое напряжение.

Проведите время наедине с собой

Время, проведенное с друзьями или родственниками, может помочь, но важно оставаться и наедине с собой. Это помогает отвлечься от таких источников напряжения, как работа, отношения или бесконечный список дел. Кроме того, так у вас появляется возможность заняться тем, чем хочется.

Съешьте банан

Нередко ощущение напряжения вызывает голод. К счастью, существует идеальный перекус для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений – банан. В банане много калия, который позволяет справляться со стрессом!

Насладитесь массажем

Вы сможете снизить напряжение, если посетите массаж. Скованность мышц нередко может приводить к психологическому стрессу, так что массаж поможет вам почувствовать себя лучше и душевно, и физически.

Отвлекитесь от гаджетов

Хотите быстро устранить стресс? Попробуйте отказаться от гаджетов! Испускаемое ими излучение может влиять на качество сна и повышать уровень напряжения.

Отправляйтесь в отпуск

Если у вас есть возможность, обязательно поезжайте в отпуск. Несколько дней вдалеке от дома помогают забыть о напряжении, связанном с постоянной необходимостью работать.

Займитесь сексом

Секс необходим для психологического здоровья, к тому же вы можете сжечь сотню калорий. Уровень стресса снижается, а общее самочувствие становится лучше.

Поспите

Сон необходим для того, чтобы справиться с напряжением. Хороший ночной отдых поможет вашему телу справиться с болезнью, уменьшит физическую боль и сделает бесконечное напряжение проблемой прошлого.